Хранене на производителност за борци след отслабване

Хранене на производителност за борци след отслабване

Борецът и бойците намаляват теглото за състезанието, за да има предимство в двубоя. Независимо дали сте младеж, гимназия, колеж или професионален спортист, най -големият състезател във вашия тегловен клас, може да направи решителната разлика, независимо дали печелите или загубите мач. Това често включва бързо намаляване на теглото за претегляне, последвано от възстановяването на тялото до нормалното му тегло или за предпочитане още по -трудно, което се надяваме да ви даде размер и предимство на мощността. Докато намаляването на теглото ги вкарва в турнира, процесът на зареждане е също толкова важен, защото определено се отразява на нейното представяне. Яденето на нежелана храна или бърза храна веднага след тежка диета или гладуване е да изпразните двигателя на колата си и след това да я напълнете с пясък или замърсен бензин. Първото гориво, което запълвате в тялото си след изпразване, е точно това, използвано за първото изпълнение. Изборът на хит храна определя дали блестите на мата или ускорявате.

Що се отнася до храненето на производителността, времето е толкова важно, колкото това, което ядете. Спортистите, които могат да се претеглят в деня преди състезанието им, имат огромно предимство пред тези, които трябва да се състезават с час или два по -късно. В зависимост от това колко силно е намаляването на теглото, то може да отнеме до 12 часа (или повече), докато не бъдат напълно напълнени за желаното телесно тегло. С правилното хранене, стратегия и планиране този процес може да се извърши много по -бързо, но колкото по -дълго трябва да се възстановите от намаляване на теглото, толкова по -добре. Обичайно е борците в гимназията да се претеглят в петък следобед, за да се състезават в петък вечерта и да трябва да карат тегло за друг турнир в събота сутринта. Ако случаят е такъв, на спортиста често получава надбавка от 1-3 паунда. За срещата в събота обаче това е ситуация, която трябва да се обработва внимателно. Попълването на конкуренцията в петък трябва да бъде проверено, така че да е ефективно, но не е достатъчно, за да се хвърли намаляване на теглото зад борда за следващия ден.

За по -бързата енергия, свежите, сочни плодове са страхотни и много подмладени за борец, който е преживял досадно намаляване на теглото. Ябълките, гроздето и портокалите са сладки, вкусни и пълнещи, когато имате сезон. Бананите и сливи също са пълни с калий и естествена захар, които да се използват като източник на енергия в следващия час на изпълнение. Други храни, които са добър избор за бързо снабдяване на тялото с енергия, са крекери на Греъм, крекери за животни и дори кисело мляко, но те са вторични и не трябва да се пълнят. Докато мазнините се пълнят и задоволителни, те трябва да се ядат или дори да се избягват в много малки количества, тъй като забавя абсорбцията на захар, която е необходима за енергия. Твърде много хора също дават на борец, тежко чувство в стомаха. Борецът, който яде сандвичи с фъстъчено масло на бял хляб, са ежедневна гледка на много турнири, но това е грешка. Докато това ядене е сладко, пълнене и лесно приготвяне, фъстъченото масло може да бъде трудно да седи в стомаха на борец, докато глутенът в бял хляб внася подвижността на червата до застой.

За най -бързото и най -пълното зареждане след загуба на тегло разделете въглехидратите си на редица малки ястия и се опитайте да устоите на ядене. За да принудите твърде много храна в червата наведнъж, му дава повече, отколкото може да управлява, и причинява временна блокада, забавя усвояването и прави спортиста болен, понякога се чувства труден, летаргичен и дори зло. Ако спортистът трябваше да ограничи водата, за да достигне теглото си, първото нещо, което е в устата му, трябва да бъде поне 16 унции. Вода, тогава той може да започне да яде. Страхотна стратегия е да се комбинират както прости, така и сложни въглехидрати в контролиран обем за определен период от време. Например, първото хранене след питейна вода ще бъде 1½ - 2 чаши бял ориз с мед и парче пресни плодове. Шестдесет до деветдесет минути по -късно ядат още 1 ½ чаши бял ориз + мед, някои крекери на Греъм и повече вода. Яжте повече въглехидрати за трето хранене, но и добавете малко протеин. Пример ще бъде още 1 ½ чаши бял ориз + мед, мандарин и 3-4 унции. От постна пуйка гърда.

Когато доставяте малките ястия на тялото от сухи въглехидрати в комбинация с питейна вода, гликогенът и течността бързо и ефективно се транспортират в мускулите. След като тялото се разбира в продължение на 8-12 часа без храна и/или вода (обичайна практика за отслабване), горивото, което го доставяме директно след това, определя предстоящото си производителност. Попълването с тази стратегия оставя спортна енергия и е готова да продължи след първите 1-2 хранене; Те се чувстват будни и леки и не са заседнали от куп тежки храни, които са натоварени с мазнини и консерванти в червата им. Добавянето на малко протеин към третото хранене помага за забавяне на абсорбцията на въглехидрати, след като мускулите са попълнени до първите две. Това дава възможност за гориво за по -късно, както и богато усещане, което продължава малко по -дълго. След като не сте приемали протеин толкова дълго, също е важно да добавите аминокиселини към тялото, за да помогнете на мускулите да се възстановят след конкуренцията. Третото хранене също може да съдържа малко мазнини, ако искате, но по -добре без или с много малко, тъй като имате много общо с непосредствената производителност и имате само спирачен ефект.

Дори и да влезете в конкуренция чрез намаляване на теглото, ще бъдете слаби, уморени и не сте в състояние да изпълнявате най -доброто си представяне, ако нямате стратегия за повторно зареждане.

Ако използвате стратегия като описаната по -горе, уверете се, че сте напълно запълнени, се чувствате страхотно и бъдете готови да играете първата си игра. Концентрирайте се върху смес от бързо действащи нишестени въглехидрати в комбинация с естествени прости въглехидрати и ги яжте в няколко малки ястия, за да гарантирате, че тялото напълно абсорбира всяко. Пийте много вода, така че мускулите както течности, така и гликоген за бързо действие и незабавни резултати в паметта. Повторете това 2-3 пъти, в зависимост от изобилието, енергийното ниво и вашия план за конкуренция. Избягвайте мазнините, за да забавите хранителните вещества и да избягвате тежкото, бавно усещане, което е често срещано при този вид храна. След 2-3 чисти въглехидрати, добавете малко протеин към по-късно хранене, за да подкрепите възстановяването след конкуренцията и да осигурите малко по-бавно храносмилане на въглехидратите по-късно.