Zdravlje hrane i kože: Što djeluje?
Zdravlje hrane i kože: Što djeluje?
Zdravlje hrane i kože: Što djeluje?
Koža je najveći organ ljudskog tijela i igra ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja. Zdrava koža ne samo da nam daje atraktivan izgled, već nas štiti od okolišnih čimbenika kao što su bakterije, viruse i štetne UV zrake. Mnogi su stoga zainteresirani saznati kako mogu poboljšati svoje zdravlje kože.
Način za promicanje zdravlja kože je obratiti pažnju na prehranu i dodati određenu hranu u jelovnik. U ovom ćemo članku ispitati koja hrana zapravo može imati pozitivan utjecaj na zdravlje kože.
Antioksidanti za zdravu kožu
Antioksidanti su spojevi koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje nastaju u tijelu kroz metaboličke procese, zagađenje i UV zrake i mogu oštetiti stanice. Previsoki broj slobodnih radikala može dovesti do preranog starenja kože, stvaranja bora i drugih problema s kožom.
U prehrani postoje razne hrane bogate antioksidansima i stoga mogu pridonijeti poboljšanju zdravlja kože. Oni uključuju, na primjer, bobice poput borovnica, maline i kupine, zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja, orasi poput oraha i badema, kao i začine poput kurkume i đumbira.
Omega-3 masne kiseline za kožu
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline, koje tijelo ne može proizvesti i stoga se mora apsorbirati kroz hranu. Ove masne kiseline imaju protuupalna i hidratantna svojstva koja su važna za zdravlje kože.
Hrana koja je bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje masne ribe poput lososa, skuše i sardina, sjemenke lana, sjemenke chia i oraha. Redovita konzumacija ove namirnice može pomoći u zaštiti kože od upale i pružiti joj zdrav izgled.
Vitamin C za proizvodnju kolagena
Vitamin C važan je hranjivi sastojak za proizvodnju kolagena, protein koji kožu održava tijesnom i elastičnom. Nedostatak vitamina C može dovesti do slabe strukture kolagena i povećati rizik od stvaranja bora i suhe kože.
Hrana koja je bogata vitaminom C uključuje citrusne plodove poput naranče i limuna, paprike, brokule i kiwisa. Zbog redovitog konzumacije ove hrane, proizvodnja kolagena može se potaknuti i poboljšati zdravlje kože.
Zeleni čaj za zdrav ten
Zeleni čaj nije samo popularno piće, već može imati i pozitivne učinke na zdravlje kože. Bogat je antioksidansima i polifenolima koji mogu smanjiti upalu i zaštititi kožu od štetnih slobodnih radikala.
Redovita konzumacija zelenog čaja može pridonijeti zdravom tencu i smanjiti probleme s kožom poput akni i crvenila kože. Osim toga, zeleni čaj se također može koristiti izvana koristeći hlađenu zelenu čaj kao toneri za lice za smirivanje i osvježavanje kože.
Voda za hidratiziranu kožu
Pored prave prehrane, postoji i ključno pijenje vode za zdravu kožu. Voda je važno opskrbiti tijelo i kožu dovoljno vlagom i ispiranjem toksina.
Preporučena dnevna apsorpcija vode varira ovisno o individualnim potrebama, ali općenito se preporučuje piti najmanje 8 čaša vode dnevno. U vrućem vremenu ili fizičkoj aktivnosti, ta potreba može biti još veća. Dovoljan unos tekućine može vam pomoći da kožu hidrira i promiče zdravu kožu.
Fazit
Zdrava prehrana koja je bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama, vitaminom C i drugim važnim hranjivim tvarima može imati pozitivan utjecaj na zdravlje kože. Redovita konzumacija namirnica poput bobica, zelenog lisnatog povrća, masne ribe, citrusnog voća i zelenog čaja može pomoći zaštiti kože od oštećenja slobodnim radikalima, za promicanje proizvodnje kolagena i opskrbe kožu vlagom.
Važno je napomenuti da sama prehrana nije dovoljna za potpuno liječenje problema s kožom. Dobra briga o koži, zaštita od UV zraka i zdravog načina života također su važni za promicanje zdravlja kože. U slučaju teških problema s kožom, preporučljivo je konzultirati dermatologa koji može preporučiti pojedinačne mogućnosti liječenja.
Izvori:
- (Uklonjena veza)
- (Uklonjena veza)
- (Uklonjena veza)
- (Uklonjena veza)
- (Uklonjena veza)