Mat till graviditet - De 10 bästa hälsosamma livsmedel för rätt näring under graviditeten

Mat till graviditet - De 10 bästa hälsosamma livsmedel för rätt näring under graviditeten

En rimlig graviditetsnäring är nyckeln till att skydda ditt barns välbefinnande medan det är i livmodern. När du är gravid är det av största vikt att du uppmärksammar kvaliteten och mängden på din mat. Det säkerställer inte bara att du inte blir sjuk medan du bär ditt barn förrän full födelse, det garanterar också en säker och okomplicerad födelse för ditt barn.

Under graviditeten kan kvinnor lätt föras bort av idén att äta för två. När det gäller begär verkar detta koncept rationalisera sitt beslut att ge dig själv till godis, kakor och choklad. Även om det är sant att du behöver ytterligare kalorier under graviditeten, varför ska du inte spendera dessa ytterligare kalorier för hälsosammare mat. En sak i det hälsosamma valet av mat under graviditeten är att vissa av dessa livsmedel är mycket välsmakande!

Förutom de vanliga förslagen för grönsaker, frukt och fiber och fullkornsbröd, hittar du de 10 bästa av maten som du kan äta under graviditeten och som nästan alltid inte gör det i din kundvagn:

1. Rödbetor är som röd spenat, lika vackra och åh så näringsrika. Det är en mycket bra källa för folinsyra. Dess naturliga röda pigment är starka antioxidanter som stärker deras immunsystem.

2. Kohl är en grönsaker laddad med sulforaphan, vilket främjar cancer -kämpande enzymer. Du kan äta den rå och hackad som krispig toppning på smörgåsar och hamburgare eller lägga till din vanliga sallad.

3. Både färska och torkade plommon är packade med starka antioxidanter och är idealiska för att lindra förstoppning, vilket ofta uppstår under graviditeten.

4. Pumpafrön är fantastiska snacks eftersom de är fulla av magnesium. Att ta höga magnesiumnivåer minskar risken för tidig fruktdöd.

5. Både färska och frysta blåbär är bra för din hälsa. Det bra med detta bär är att det är tillgängligt året runt. Det stöder ett hälsosamt immunsystem och är associerat med bättre minne i djurförsök.

6. Swiss Chard är en grön bladgrönsak som är full av karotenoider som är bra för bevarande av friska ögon.

7. Kanel hjälper till att kontrollera blodsocker och kolesterol. Lägg till den i din havregröt eller varm choklad för att kontinuerligt njuta av dina hälsofördelar.

8. Gurkmeja är inte bara ett bra krydda; Det bär också anti -cancer och antiinflammatoriska egenskaper.

9. Sardiner är rika på omega-3 och har praktiskt taget inga spår av kvicksilver. De är rika på kalcium och innehåller också järn, magnesium, fosfor, kalium, zink, koppar och mangan samt en hel rad vitamin B -komplex.

10. Pumpa från burk eller färskt, när den bearbetas till en soppa, ger dig immunsimiserande karoten. Den är också rik på fiber.

Din aptit kan vara den bästa indikationen på hur mycket du ska äta under graviditeten. Detta betyder dock inte att du helt enkelt äter mat under graviditeten. Det här tio bästa urvalet erbjuder många läckra godis som också erbjuder näringsrika fördelar för dig och ditt barns hälsa.