Livsmedel för graviditet - Topp 10 hälsosamma livsmedel för korrekt näring under graviditeten

Livsmedel för graviditet - Topp 10 hälsosamma livsmedel för korrekt näring under graviditeten

Adekvat näring under graviditeten är nyckeln till att skydda ditt barns välbefinnande när det är i livmodern. När du är gravid är det av yttersta vikt att du är uppmärksam på kvaliteten och kvantiteten på din mat. Det säkerställer inte bara att du inte blir sjuk när du bär ditt barn till fullo, det säkerställer också en säker och problemfri leverans för ditt barn.

Under graviditeten kan kvinnor lätt ryckas med tanken på att äta för två. När det kommer till matsug verkar detta koncept rationalisera deras beslut att hetsa på godis, kakor och choklad. Även om det är sant att du behöver extra kalorier under graviditeten, varför inte spendera de extra kalorierna på hälsosammare mat. En sak med att göra hälsosamma matval under graviditeten är att vissa av dessa livsmedel är utsökta!.

Bortsett från de vanliga förslagen på grönsaker, frukt och fibrer och fullkornsbröd, här är de 10 bästa livsmedel du kan äta under graviditeten som nästan alltid inte når din kundvagn:

1. Rödbetor är som röd spenat, lika vackra och ack så näringsrika. Det är en mycket bra källa till folsyra. Dess naturliga röda pigment är kraftfulla antioxidanter som stärker ditt immunförsvar.

2. Kål är en grönsak laddad med sulforafan, som främjar cancerbekämpande enzymer. Du kan äta den rå och hackad som en knaprig topping på smörgåsar och hamburgare, eller lägga till den i din vanliga sallad.

3. Både färska och torkade plommon är fullproppade med kraftfulla antioxidanter och är bra för att lindra förstoppning, som ofta uppstår under graviditeten.

4. Pumpakärnor är fantastiska snacks eftersom de är fulla av magnesium. Att ta höga halter av magnesium minskar risken för tidig fosterdöd.

5. Både färska och frysta blåbär är bra för din hälsa. Det som är bra med detta bär är att det finns tillgängligt året runt. Det stöder ett hälsosamt immunförsvar och har kopplats till bättre minne i djurstudier.

6. Mangold är en bladgrön grönsak som är full av karotenoider som är bra för att bibehålla friska ögon.

7. Kanel är till hjälp för att kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer. Lägg den till din gröt eller varm choklad för att ständigt njuta av dess hälsofördelar.

8. Gurkmeja är inte bara en god krydda; det har också anti-cancer och antiinflammatoriska egenskaper.

9. Sardiner är rika på Omega-3 och har praktiskt taget inga spår av kvicksilver. De är rika på kalcium och innehåller även järn, magnesium, fosfor, kalium, zink, koppar och mangan samt en hel rad vitamin B-komplex.

10. Konserverad eller färsk pumpa när den görs till en soppa ger dig immunstimulerande karoten. Den är också hög i fiber.

Din aptit kan vara den bästa indikationen på hur mycket du bör äta under graviditeten. Det betyder dock inte att du bara äter vilken mat du vill under graviditeten. Dessa tio bästa val ger dig massor av läckra godsaker som också ger näringsrika fördelar för dig och ditt barns hälsa.