Hrana za nosečnost - 10 najboljših zdravih živil za pravo prehrano med nosečnostjo
Hrana za nosečnost - 10 najboljših zdravih živil za pravo prehrano med nosečnostjo
Razumna prehrana nosečnosti je ključna za zaščito dobrega počutja vašega otroka, ko je v maternici. Ko ste noseči, je izjemnega pomena, da ste pozorni na kakovost in količino hrane. Ne samo, da ne zbolite, ko otroka nosite do polnega rojstva, prav tako zagotavlja varno in nezapleteno rojstvo za vašega otroka.
Med nosečnostjo lahko ženske zlahka odnesejo idejo, da bi jedli dva. Ko gre za hrepenenje, se zdi, da ta koncept racionalizira svojo odločitev, da se daste sladkarijam, tortam in čokoladi. Čeprav je res, da med nosečnostjo potrebujete dodatne kalorije, zakaj ne bi porabili teh dodatnih kalorij za bolj zdravo hrano. Ena stvar zdrave izbire hrane med nosečnostjo je, da so nekatera od teh živil zelo okusna!
Poleg običajnih predlogov za zelenjavo, sadje in vlaknin ter polnozrnat kruh boste našli prvih 10 hrane, ki jo lahko jeste med nosečnostjo in ki jo skoraj vedno ne prenašajo v vašo nakupovalno košarico:
1. pesa je kot rdeča špinača, prav tako lepa in oh tako hranljiva. To je zelo dober vir za folno kislino. Njeni naravni rdeči pigmenti so močni antioksidanti, ki krepijo njihov imunski sistem.
2. Kohl je zelenjava, napolnjena s sulforaphanom, ki spodbuja encime, ki se borijo z rakom. Lahko ga jeste surovo in sesekljano kot hrustljav preliv na sendvičih in burgerjih ali dodate svoji običajni solati.
3. Tako sveže kot posušene slive so napolnjene z močnimi antioksidanti in so idealne za lajšanje zaprtja, ki se pogosto pojavlja med nosečnostjo.
4. semena buč so odlični prigrizki, ker so polni magnezija. Jemanje visokih ravni magnezija zmanjšuje tveganje za zgodnjo smrt sadja.
5. Tako sveže in zamrznjene borovnice so odlične za vaše zdravje. Dobra stvar pri tem jagodičju je, da je na voljo vse leto. Podpira zdrav imunski sistem in je povezan z boljšim spominom v poskusih na živalih.
6. Švicarski chard je zelena listnata zelenjava, ki je polna karotenoidov, ki so dobri za ohranjanje zdravih oči.
7. Cimet je koristen pri preverjanju krvnega sladkorja in holesterola. Dodajte jo v ovseno kašo ali vročo čokolado, da nenehno uživate v svojih zdravstvenih koristih.
8. Kurkuma ni le dobra začimba; Prav tako ima protikancerne in protivnetne lastnosti.
9. Sardele so bogate z omega-3 in praktično nimajo sledi živega srebra. Bogata so s kalcijam in vsebujejo tudi železo, magnezij, fosfor, kalij, cink, baker in mangan, pa tudi celotno vrsto kompleksov vitamina B.
10. Buča iz pločevinke ali sveže, ko jo predelamo v juho, vam daje imunosimiranje karotena. Bogata je tudi z vlakninami.
Vaš apetit bi lahko bil najboljši pokazatelj, koliko bi morali jesti med nosečnostjo. Vendar to ne pomeni, da med nosečnostjo preprosto jeste katero koli hrano. Ta deseti izbor vam ponuja številne okusne dobrote, ki ponujajo tudi prednosti, bogate s hranili, za vas in zdravje vašega otroka.