Hrana za nosečnost - Top 10 zdravih živil za pravilno prehrano med nosečnostjo

Hrana za nosečnost - Top 10 zdravih živil za pravilno prehrano med nosečnostjo

Ustrezna prehrana v nosečnosti je ključnega pomena za zaščito dobrega počutja vašega otroka v maternici. Med nosečnostjo je zelo pomembno, da ste pozorni na kakovost in količino hrane. Ne samo, da zagotavlja, da ne zbolite, medtem ko otroka nosite do polnega roka, zagotavlja tudi varen porod brez težav.

Med nosečnostjo lahko ženske zlahka prevzamejo idejo, da bi jedli za dva. Ko gre za hrepenenje po hrani, se zdi, da ta koncept racionalizira njihovo odločitev, da se prenajedajo s sladkarijami, tortami in čokolado. Čeprav je res, da med nosečnostjo potrebujete dodatne kalorije, zakaj ne bi teh dodatnih kalorij porabili za bolj zdravo hrano. Ena stvar pri izbiri zdrave hrane med nosečnostjo je, da so nekatera od teh živil okusna!.

Poleg običajnih predlogov za zelenjavo, sadje in vlaknine ter polnozrnat kruh je tukaj 10 najboljših živil, ki jih lahko jeste med nosečnostjo in ki skoraj vedno ne pridejo v vaš nakupovalni voziček:

1. Pesa je kot rdeča špinača, prav tako lepa in oh-tako hranljiva. Je zelo dober vir folne kisline. Njegovi naravni rdeči pigmenti so močni antioksidanti, ki krepijo vaš imunski sistem.

2. Zelje je zelenjava, polna sulforafana, ki spodbuja encime za boj proti raku. Uživate ga lahko surovega in nasekljanega kot hrustljav preliv na sendvičih in hamburgerjih ali pa ga dodate vaši običajni solati.

3. Tako sveže kot suhe slive so polne močnih antioksidantov in so odlične za lajšanje zaprtja, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo.

4. Bučna semena so odlični prigrizki, saj so polna magnezija. Uživanje velikih količin magnezija zmanjša tveganje za zgodnjo smrt ploda.

5. Tako sveže kot zamrznjene borovnice so odlične za vaše zdravje. Dobra stran tega jagodičja je, da je na voljo vse leto. Podpira zdrav imunski sistem in je bil v študijah na živalih povezan z boljšim spominom.

6. Blitva je listnata zelena zelenjava, ki je polna karotenoidov, ki so dobri za ohranjanje zdravih oči.

7. Cimet je koristen pri nadzoru krvnega sladkorja in ravni holesterola. Dodajte ga svoji kaši ali vroči čokoladi, da boste še naprej uživali v njegovih zdravstvenih koristih.

8. Kurkuma ni le dobra začimba; deluje tudi proti raku in protivnetno.

9. Sardine so bogate z Omega-3 in praktično nimajo sledi živega srebra. Bogate so s kalcijem, vsebujejo pa tudi železo, magnezij, fosfor, kalij, cink, baker in mangan ter celo vrsto vitaminov B kompleksa.

10. Konzervirana ali sveža buča, če jo pripravite v juho, vam daje karoten, ki spodbuja imunski sistem. Vsebuje tudi veliko vlaknin.

Vaš apetit je morda najboljši pokazatelj, koliko bi morali jesti med nosečnostjo. Vendar to ne pomeni, da med nosečnostjo jeste hrano, ki jo želite. Teh deset najboljših izbir vam ponuja veliko okusnih dobrot, ki poleg tega zagotavljajo hranilno bogate koristi za vas in zdravje vašega otroka.