Potraviny pre tehotenstvo – 10 najlepších zdravých potravín pre správnu výživu počas tehotenstva

Potraviny pre tehotenstvo – 10 najlepších zdravých potravín pre správnu výživu počas tehotenstva

Adekvátna tehotenská výživa je kľúčom k ochrane zdravia vášho dieťaťa v maternici. Keď ste tehotná, je nanajvýš dôležité, aby ste venovali pozornosť kvalite a množstvu jedla. Nielenže zaisťuje, že neochoriete počas nosenia dieťaťa do pôrodu, ale tiež zaisťuje bezpečný a bezproblémový pôrod pre vaše dieťa.

Počas tehotenstva sa ženy môžu ľahko nechať uniesť myšlienkou jesť pre dvoch. Pokiaľ ide o túžbu po jedle, zdá sa, že tento koncept racionalizuje ich rozhodnutie prejesť sa na sladkosti, koláče a čokoládu. Aj keď je pravda, že počas tehotenstva potrebujete kalórie navyše, prečo tieto kalórie navyše neminúť na zdravšie potraviny. Jedna vec o výbere zdravých potravín počas tehotenstva je, že niektoré z týchto potravín sú chutné!.

Okrem zvyčajných návrhov na zeleninu, ovocie a vlákninu a celozrnné pečivo, tu je 10 najlepších potravín, ktoré môžete jesť počas tehotenstva a ktoré sa takmer vždy nedostanú do nákupného košíka:

1. Cvikla je ako červený špenát, rovnako krásna a ach-tak výživná. Je veľmi dobrým zdrojom kyseliny listovej. Jeho prírodné červené pigmenty sú silné antioxidanty, ktoré posilňujú váš imunitný systém.

2. Kapusta je zelenina nabitá sulforafanom, ktorý podporuje enzýmy bojujúce proti rakovine. Môžete ju jesť surovú a nasekanú ako chrumkavú polevu na sendviče a hamburgery alebo ju pridať do bežného šalátu.

3. Čerstvé aj sušené slivky sú nabité silnými antioxidantmi a sú skvelé na zmiernenie zápchy, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva.

4. Tekvicové semienka sú skvelým občerstvením, pretože sú plné horčíka. Užívanie vysokých hladín horčíka znižuje riziko predčasného úmrtia plodu.

5. Čerstvé aj mrazené čučoriedky sú skvelé pre vaše zdravie. Dobrá vec na tomto bobule je, že je k dispozícii po celý rok. Podporuje zdravý imunitný systém a v štúdiách na zvieratách sa spája s lepšou pamäťou.

6. Mangold je listová zelená zelenina, ktorá je plná karotenoidov, ktoré sú dobré pre udržanie zdravých očí.

7. Škorica je nápomocná pri kontrole hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Pridajte si ho do kaše alebo horúcej čokolády, aby ste si neustále užívali jeho zdravotné benefity.

8. Kurkuma nie je len dobré korenie; má tiež protirakovinové a protizápalové vlastnosti.

9. Sardinky sú bohaté na Omega-3 a nemajú prakticky žiadnu stopu ortuti. Sú bohaté na vápnik a tiež obsahujú železo, horčík, fosfor, draslík, zinok, meď a mangán, ako aj celý rad komplexov vitamínov B.

10. Konzervovaná alebo čerstvá tekvica, keď je vyrobená do polievky, vám dodá karotén stimulujúci imunitu. Má tiež vysoký obsah vlákniny.

Vaša chuť do jedla môže byť najlepším ukazovateľom toho, koľko by ste mali jesť počas tehotenstva. To však neznamená, že v tehotenstve budete jesť len to, čo chcete. Týchto desať najlepších výberov vám poskytne množstvo chutných pochúťok, ktoré tiež poskytujú výhody bohaté na živiny pre vás a zdravie vášho dieťaťa.