Potraviny na tehotenstvo - 10 najlepších zdravých potravín pre správnu výživu počas tehotenstva
Potraviny na tehotenstvo - 10 najlepších zdravých potravín pre správnu výživu počas tehotenstva
Primeraná tehotenská výživa je kľúčom k ochrane studne vášho dieťaťa, keď je vo vašej maternici. Keď ste tehotná, je nanajvýš dôležité, aby ste venovali pozornosť kvalite a množstvu vášho jedla. Nielenže zaisťuje, že nebudete ochorieť, keď nosíte svoje dieťa až do úplného narodenia, ale tiež zaručuje bezpečné a nekomplikované narodenie pre vaše dieťa.
Počas tehotenstva môžu byť ženy ľahko unesené myšlienkou jesť pre dvoch. Pokiaľ ide o chute, zdá sa, že tento koncept racionalizuje svoje rozhodnutie dať sa sladkostiam, koláčom a čokoláde. Aj keď je pravda, že počas tehotenstva potrebujete ďalšie kalórie, prečo by ste tieto ďalšie kalórie nemali minúť za zdravšie jedlo. Jedna vec v zdravom výbere potravín počas tehotenstva je, že niektoré z týchto potravín sú veľmi chutné!
Okrem obvyklých návrhov na zeleninu, ovocie a vlákninu a celochový chlieb nájdete top 10 jedla, ktoré môžete jesť počas tehotenstva a ktoré sa takmer vždy nedosahujú do nákupného košíka:
1. Repy sú ako červený špenát, rovnako krásne a oh tak výživné. Je to veľmi dobrý zdroj pre kyselinu listovú. Jeho prírodné červené pigmenty sú silné antioxidanty, ktoré posilňujú ich imunitný systém.
2. Kohl je zelenina naložená sulforaphanom, ktorý podporuje enzýmy zamerané na rakovinu. Môžete ho jesť surové a nasekané ako chrumkavé polevy na sendvičoch a hamburgeroch alebo pridať k svojmu obvyklému šalátu.
3. Čerstvé aj sušené slivky sú plné silných antioxidantov a sú ideálne na zmiernenie zápchy, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva.
4. Pumpkinové semená sú skvelé občerstvenie, pretože sú plné horčíka. Užívanie vysokej hladiny horčíka znižuje riziko smrti včasného ovocia.
5. Čerstvé aj mrazené čučoriedky sú skvelé pre vaše zdravie. Dobrá vec na tomto bobule je, že je k dispozícii po celý rok. Podporuje zdravý imunitný systém a je spojený s lepšou pamäťou v experimentoch na zvieratách.
6. Švajčiarsky manges je zelená listová zelenina, ktorá je plná karotenoidov, ktoré sú dobré na ochranu zdravých očí.
7. Cinnamon je užitočný pri kontrole cukru v krvi a cholesterolu. Pridajte ju do ovsenej kaše alebo horúcej čokolády, aby ste neustále využívali svoje zdravotné výhody.
8. Kurkuma nie je len dobré korenie; Má tiež anti -karcance a protizápalové vlastnosti.
9. Sardinky sú bohaté na omega-3 a nemajú prakticky žiadne stopy po ortuti. Sú bohaté na vápnik a tiež obsahujú železo, horčík, fosfor, draslík, zinok, meď a mangán, ako aj celý rad komplexov vitamínu B.
10. Tekvica z plechovky alebo čerstvého, keď sa spracováva na polievku, vám dá imunopozimalizujúci karotén. Je tiež bohatá na vlákninu.
Vaša chuť do jedla by mohla byť najlepším náznakom toho, koľko by ste mali jesť počas tehotenstva. To však neznamená, že počas tehotenstva jednoducho jete akékoľvek jedlo. Tento desať najlepších výberov vám ponúka veľa chutných pochúťok, ktoré tiež ponúkajú výhody bohaté na živiny pre vás a zdravie vášho dieťaťa.