Alimente pentru sarcină - cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru nutriția potrivită în timpul sarcinii

Alimente pentru sarcină - cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru nutriția potrivită în timpul sarcinii

O nutriție rezonabilă a sarcinii este cheia pentru a proteja bunăstarea copilului tău în timp ce este în uter. Când sunteți gravidă, este de cea mai mare importanță să acordați atenție calității și cantității alimentelor. Nu numai că vă asigură că nu vă îmbolnăviți în timp ce vă purtați copilul până la nașterea completă, ci garantează și o naștere sigură și necomplicată pentru copilul dvs.

În timpul sarcinii, femeile pot fi ușor îndepărtate de ideea de a mânca pentru doi. Când vine vorba de pofte, acest concept pare să -și raționalizeze decizia de a vă da dulciuri, prăjituri și ciocolată. Deși este adevărat că aveți nevoie de calorii suplimentare în timpul sarcinii, de ce nu ar trebui să cheltuiți aceste calorii suplimentare pentru alimente mai sănătoase. Un lucru în alegerea sănătoasă a alimentelor în timpul sarcinii este că unele dintre aceste alimente sunt foarte gustoase!

În afară de sugestiile obișnuite pentru legume, fructe și fibre și pâine cu cereale integrale, veți găsi top 10 din alimentele pe care le puteți mânca în timpul sarcinii și care aproape întotdeauna nu le faceți în coșul de cumpărături:

1. Sfecla este ca spanacul roșu, la fel de frumos și atât de hrănitor. Este o sursă foarte bună pentru acidul folic. Pigmenții săi roșii naturali sunt antioxidanți puternici care își întăresc sistemul imunitar.

2. Kohl este o legume încărcate cu sulforafan, care promovează enzimele de luptă cu cancer. Îl puteți mânca crud și tocat la fel de crocantă pe sandvișuri și burgeri sau adăugați la salata obișnuită.

3. Atât prizele proaspete, cât și cele uscate sunt ambalate cu antioxidanți puternici și sunt ideale pentru ameliorarea constipației, care apare adesea în timpul sarcinii.

4. Semințele de dovleac sunt gustări grozave, deoarece sunt pline de magneziu. Luarea nivelului ridicat de magneziu reduce riscul de moarte precoce a fructelor.

5. Ambiectele proaspete și congelate sunt excelente pentru sănătatea ta. Lucrul bun la acest boabe este că este disponibil pe tot parcursul anului. Susține un sistem imunitar sănătos și este asociat cu o mai bună memorie în experimentele pe animale.

6. Chard elvețian este o legumă cu frunze verzi, care este plină de carotenoizi care sunt bune pentru conservarea ochilor sănătoși.

7. Cinnamonul este util în verificarea glicemiei și a colesterolului. Adăugați -l la terciul de ovăz sau ciocolata caldă pentru a vă bucura continuu de beneficiile dvs. pentru sănătate.

8. Turmericul nu este doar un condiment bun; De asemenea, poartă proprietăți anti -cancer și antiinflamatorii.

9. Sardinele sunt bogate în Omega-3 și practic nu au urmă de mercur. Sunt bogate în calciu și, de asemenea, conțin fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru și mangan, precum și o gamă întreagă de complexe de vitamina B.

10. Pumpkin din cutie sau proaspăt, atunci când este procesat într -o supă, vă oferă caroten imunosimizat. De asemenea, este bogat în fibre.

Apetitul tău ar putea fi cel mai bun indiciu despre cât de mult ar trebui să mănânci în timpul sarcinii. Totuși, acest lucru nu înseamnă că pur și simplu mâncați alimente în timpul sarcinii. Această selecție de top zece vă oferă multe delicioase delicioase, care oferă, de asemenea, avantaje bogate în nutrienți pentru dvs. și pentru sănătatea copilului.