Alimente pentru sarcină - Top 10 alimente sănătoase pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii

Alimente pentru sarcină - Top 10 alimente sănătoase pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este cheia pentru protejarea bunăstării copilului în timpul uterului. Când ești însărcinată, este de maximă importanță să fii atent la calitatea și cantitatea alimentelor tale. Nu numai că vă asigură că nu vă îmbolnăviți în timp ce vă duceți copilul la termen, dar asigură și o livrare sigură și fără probleme pentru copilul dumneavoastră.

În timpul sarcinii, femeile se pot lăsa purtate cu ușurință de ideea de a mânca în doi. Când vine vorba de poftele alimentare, acest concept pare să le raționalizeze decizia de a se bucura de dulciuri, prăjituri și ciocolată. Deși este adevărat că ai nevoie de calorii în plus în timpul sarcinii, de ce să nu cheltuiești acele calorii în plus pe alimente mai sănătoase. Un lucru despre a face alegeri alimentare sănătoase în timpul sarcinii este că unele dintre aceste alimente sunt delicioase!.

În afară de sugestiile obișnuite pentru legume, fructe și fibre și pâine cu cereale integrale, iată primele 10 alimente pe care le poți consuma în timpul sarcinii și care aproape întotdeauna nu ajung în coșul de cumpărături:

1. Sfecla este ca spanacul roșu, la fel de frumoasă și atât de hrănitoare. Este o sursă foarte bună de acid folic. Pigmenții săi roșii naturali sunt antioxidanți puternici care vă întăresc sistemul imunitar.

2. Varza este o legumă încărcată cu sulforafan, care promovează enzimele care luptă împotriva cancerului. Îl poți mânca crud și tocat ca topping crocant pe sandvișuri și burgeri sau îl poți adăuga la salata ta obișnuită.

3. Atât prunele proaspete, cât și cele uscate sunt pline de antioxidanți puternici și sunt grozave pentru ameliorarea constipației, care apare adesea în timpul sarcinii.

4. Semințele de dovleac fac gustări grozave pentru că sunt pline de magneziu. Luarea unor niveluri ridicate de magneziu reduce riscul de moarte prematură a fătului.

5. Atât afinele proaspete, cât și cele congelate sunt grozave pentru sănătatea ta. Partea bună a acestei fructe de pădure este că este disponibilă pe tot parcursul anului. Susține un sistem imunitar sănătos și a fost asociat cu o memorie mai bună în studiile pe animale.

6. Chard este o legumă cu frunze verzi care este plină de carotenoizi care sunt bune pentru menținerea ochilor sănătoși.

7. Scorțișoara este de ajutor în controlul nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Adăugați-l în terci sau ciocolată caldă pentru a vă bucura continuu de beneficiile sale pentru sănătate.

8. Turmericul nu este doar un condiment bun; are, de asemenea, proprietăți anti-cancer și antiinflamatorii.

9. Sardinele sunt bogate în Omega-3 și practic nu au nicio urmă de mercur. Sunt bogate în calciu și conțin, de asemenea, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru și mangan, precum și o întreagă gamă de complexe de vitamine B.

10. Dovleacul conservat sau proaspăt, atunci când este transformat într-o supă, vă oferă caroten care stimulează imunitatea. Este, de asemenea, bogat în fibre.

Pofta ta de mâncare poate fi cel mai bun indiciu despre cât de mult ar trebui să mănânci în timpul sarcinii. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mănânci orice aliment dorești în timpul sarcinii. Aceste prime zece alegeri vă oferă o mulțime de delicii gustoase care oferă, de asemenea, beneficii bogate în nutrienți pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.