Alimentos para a gravidez - os 10 melhores alimentos saudáveis para a nutrição certa durante a gravidez
Alimentos para a gravidez - os 10 melhores alimentos saudáveis para a nutrição certa durante a gravidez
Uma nutrição razoável da gravidez é a chave para proteger o poço do seu filho -enquanto está no seu útero. Quando você está grávida, é da maior importância que você preste atenção à qualidade e quantidade da sua comida. Ele não apenas garante que você não fique doente enquanto usa seu filho até o nascimento completo, mas também garante um nascimento seguro e sem complicações para o seu filho.
Durante a gravidez, as mulheres podem ser facilmente levadas pela idéia de comer por dois. Quando se trata de desejos, esse conceito parece racionalizar sua decisão de se entregar a doces, bolos e chocolate. Embora seja verdade que você precise de calorias adicionais durante a gravidez, por que você não deve gastar essas calorias adicionais em alimentos mais saudáveis. Uma coisa na escolha saudável dos alimentos durante a gravidez é que alguns desses alimentos são muito saborosos!
Além das sugestões usuais de vegetais, frutas e fibras e pão integral, você encontrará o top 10 dos alimentos que pode comer durante a gravidez e que quase sempre não o transformam em seu carrinho de compras:
1. As beterrabas são como espinafre vermelho, tão bonitas e tão nutritivas. É uma fonte muito boa para o ácido fólico. Seus pigmentos vermelhos naturais são fortes antioxidantes que fortalecem seu sistema imunológico.
2. Kohl é um vegetais carregados com sulforaphan, que promove enzimas que lça câncer. Você pode comê -lo cru e picado como cobertura crocante em sanduíches e hambúrgueres ou adicionar à sua salada habitual.
3. As ameixas frescas e secas são embaladas com antioxidantes fortes e são ideais para aliviar a constipação, que geralmente ocorre durante a gravidez.
4. As sementes de abóbora são ótimas lanches porque estão cheias de magnésio. Tomar altos níveis de magnésio reduz o risco de morte precoce da fruta.
5. Os mirtilos frescos e congelados são ótimos para sua saúde. A coisa boa sobre essa baga é que ela está disponível durante todo o ano. Ele suporta um sistema imunológico saudável e está associado a uma melhor memória em experimentos com animais.
6. A acelga suíça é um vegetal de folhas verdes, cheio de carotenóides que são bons para a conservação de olhos saudáveis.
7. A canela é útil para verificar o açúcar no sangue e o colesterol. Adicione -o ao seu mingau de aveia ou chocolate quente para aproveitar continuamente seus benefícios de saúde.
8. Açafrão não é apenas um bom tempero; Também possui propriedades anti -câncer e anti -inflamatórias.
9. As sardinhas são ricas em ômega-3 e praticamente não têm traços de mercúrio. Eles são ricos em cálcio e também contêm ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre e manganês, além de uma gama inteira de complexos de vitamina B.10. A abóbora da lata ou fresca, quando é processada em uma sopa, oferece a você imunossimização do caroteno. Também é rico em fibra.
Seu apetite pode ser a melhor indicação de quanto você deve comer durante a gravidez. No entanto, isso não significa que você simplesmente coma comida durante a gravidez. Esta seleção das dez melhores oferece muitas deliciosas guloseimas que também oferecem vantagens ricas em nutrientes para você e a saúde do seu bebê.