Alimentos para a gravidez - Os 10 principais alimentos saudáveis ​​para uma nutrição adequada durante a gravidez

Alimentos para a gravidez - Os 10 principais alimentos saudáveis ​​para uma nutrição adequada durante a gravidez

A nutrição adequada durante a gravidez é fundamental para proteger o bem-estar do seu filho enquanto estiver no útero. Quando você está grávida, é de extrema importância que você preste atenção na qualidade e quantidade da sua alimentação. Isso não apenas garante que você não fique doente durante o parto, mas também garante um parto seguro e sem complicações para seu filho.

Durante a gravidez, as mulheres podem facilmente se deixar levar pela ideia de comer por dois. Quando se trata de desejos alimentares, este conceito parece racionalizar a decisão de consumir doces, bolos e chocolate. Embora seja verdade que você precisa de calorias extras durante a gravidez, por que não gastar essas calorias extras em alimentos mais saudáveis. Uma coisa sobre fazer escolhas alimentares saudáveis ​​durante a gravidez é que alguns desses alimentos são deliciosos!

Além das sugestões habituais de vegetais, frutas e fibras e pães integrais, aqui estão os 10 principais alimentos que você pode comer durante a gravidez e que quase sempre não chegam ao carrinho de compras:

1. A beterraba é como o espinafre vermelho, igualmente bonita e nutritiva. É uma fonte muito boa de ácido fólico. Seus pigmentos vermelhos naturais são poderosos antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.

2. O repolho é um vegetal carregado com sulforafano, que promove enzimas que combatem o câncer. Você pode comê-lo cru e picado como cobertura crocante em sanduíches e hambúrgueres, ou adicioná-lo à sua salada habitual.

3. Tanto as ameixas frescas quanto as secas contêm antioxidantes poderosos e são ótimas para aliviar a constipação, que geralmente ocorre durante a gravidez.

4. As sementes de abóbora são ótimos lanches porque são ricas em magnésio. Tomar altos níveis de magnésio reduz o risco de morte fetal precoce.

5. Mirtilos frescos e congelados são ótimos para a saúde. O bom desta baga é que ela está disponível o ano todo. Apoia um sistema imunológico saudável e tem sido associado a uma melhor memória em estudos com animais.

6. A acelga é um vegetal de folhas verdes cheio de carotenóides que são bons para manter os olhos saudáveis.

7. A canela é útil no controle dos níveis de açúcar no sangue e colesterol. Adicione-o ao seu mingau ou chocolate quente para desfrutar continuamente de seus benefícios à saúde.

8. A cúrcuma não é apenas um bom tempero; também carrega propriedades anticancerígenas e antiinflamatórias.

9. As sardinhas são ricas em ômega-3 e praticamente não contêm vestígios de mercúrio. São ricos em cálcio e também contêm ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre e manganês, bem como toda uma gama de complexos de vitaminas B.

10. Abóbora enlatada ou fresca, quando transformada em sopa, fornece caroteno, que estimula o sistema imunológico. Também é rico em fibras.

Seu apetite pode ser a melhor indicação de quanto você deve comer durante a gravidez. No entanto, isso não significa que você coma apenas o que quiser durante a gravidez. Essas dez opções principais oferecem muitas guloseimas saborosas que também proporcionam benefícios ricos em nutrientes para você e para a saúde do seu bebê.