Żywność w ciąży — 10 najlepszych zdrowych produktów spożywczych zapewniających prawidłowe odżywianie podczas ciąży

Żywność w ciąży — 10 najlepszych zdrowych produktów spożywczych zapewniających prawidłowe odżywianie podczas ciąży

Odpowiednie odżywianie w ciąży jest kluczem do ochrony dobrego samopoczucia dziecka w macicy. Kiedy jesteś w ciąży, niezwykle ważne jest, abyś zwracała uwagę na jakość i ilość spożywanego pożywienia. Nie tylko gwarantuje, że nie zachorujesz podczas noszenia dziecka do końca terminu, ale także zapewnia dziecku bezpieczny i bezproblemowy poród.

W czasie ciąży kobiety łatwo dają się ponieść idei jedzenia za dwoje. Jeśli chodzi o ochotę na jedzenie, koncepcja ta wydaje się racjonalizować decyzję o objadaniu się słodyczami, ciastami i czekoladą. Chociaż prawdą jest, że w czasie ciąży potrzebujesz dodatkowych kalorii, dlaczego nie wydać tych dodatkowych kalorii na zdrowszą żywność. Jedną z rzeczy związanych z dokonywaniem zdrowych wyborów żywieniowych w czasie ciąży jest to, że niektóre z tych produktów są pyszne!

Oprócz zwykłych sugestii dotyczących warzyw, owoców, błonnika i pełnoziarnistego pieczywa, oto 10 najlepszych produktów, które możesz jeść w czasie ciąży, a które prawie zawsze nie trafiają do Twojego koszyka:

1. Buraki są jak czerwony szpinak, równie piękne i pożywne. Jest bardzo dobrym źródłem kwasu foliowego. Jego naturalne czerwone pigmenty są silnymi przeciwutleniaczami, które wzmacniają układ odpornościowy.

2. Kapusta to warzywo bogate w sulforafan, który promuje enzymy zwalczające raka. Można go jeść na surowo i posiekać jako chrupiącą polewę do kanapek i burgerów lub dodać do zwykłej sałatki.

3. Zarówno świeże, jak i suszone śliwki są bogate w silne przeciwutleniacze i świetnie nadają się do łagodzenia zaparć, które często występują w czasie ciąży.

4. Pestki dyni są świetną przekąską, ponieważ są bogate w magnez. Przyjmowanie dużych ilości magnezu zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci płodu.

5. Zarówno świeże, jak i mrożone jagody są świetne dla zdrowia. Zaletą tej jagody jest to, że jest dostępna przez cały rok. Wspiera zdrowy układ odpornościowy i w badaniach na zwierzętach powiązano go z lepszą pamięcią.

6. Boćwina to zielone warzywo liściaste, bogate w karotenoidy, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu.

7. Cynamon pomaga kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi. Dodaj go do owsianki lub gorącej czekolady, aby stale cieszyć się jego właściwościami zdrowotnymi.

8. Kurkuma to nie tylko dobra przyprawa; ma także właściwości przeciwnowotworowe i przeciwzapalne.

9. Sardynki są bogate w Omega-3 i praktycznie nie zawierają śladu rtęci. Są bogate w wapń, zawierają także żelazo, magnez, fosfor, potas, cynk, miedź i mangan oraz całą gamę kompleksów witamin z grupy B.

10. Puszkowana lub świeża dynia, przetworzona na zupę, dostarcza karotenu stymulującego układ odpornościowy. Jest również bogaty w błonnik.

Twój apetyt może być najlepszym wskaźnikiem tego, ile powinnaś jeść w czasie ciąży. Nie oznacza to jednak, że w czasie ciąży możesz po prostu jeść wszystko, na co masz ochotę. W tej pierwszej dziesiątce znajdziesz mnóstwo smacznych smakołyków, które zapewniają jednocześnie korzyści odżywcze dla Ciebie i zdrowia Twojego dziecka.