Mat for graviditet - Topp 10 sunn mat for riktig ernæring under graviditet

Mat for graviditet - Topp 10 sunn mat for riktig ernæring under graviditet

Tilstrekkelig ernæring under graviditet er nøkkelen til å beskytte barnets velvære mens det er i livmoren. Når du er gravid, er det av største viktighet at du er oppmerksom på kvaliteten og kvantiteten på maten. Ikke bare sikrer det at du ikke blir syk mens du bærer barnet til full termin, det sikrer også en trygg og problemfri levering for barnet ditt.

Under graviditet kan kvinner lett la seg rive med ideen om å spise for to. Når det kommer til matsug, ser dette konseptet ut til å rasjonalisere deres beslutning om å spise søtsaker, kaker og sjokolade. Selv om det er sant at du trenger ekstra kalorier under graviditet, hvorfor ikke bruke de ekstra kaloriene på sunnere matvarer. En ting med å velge sunne matvarer under graviditeten er at noen av disse matvarene er deilige!.

Bortsett fra de vanlige forslagene til grønnsaker, frukt og fiber og fullkornsbrød, her er de 10 beste matvarene du kan spise under graviditeten som nesten alltid ikke når handlekurven din:

1. Rødbeter er som rød spinat, like vakre og åh-så næringsrike. Det er en veldig god kilde til folsyre. De naturlige røde pigmentene er kraftige antioksidanter som styrker immunforsvaret ditt.

2. Kål er en grønnsak lastet med sulforafan, som fremmer kreftbekjempende enzymer. Du kan spise den rå og hakket som en crunchy topping på smørbrød og burgere, eller legge den til din vanlige salat.

3. Både ferske og tørkede plommer er spekket med kraftige antioksidanter og er gode for å lindre forstoppelse, som ofte oppstår under graviditet.

4. Gresskarfrø er gode snacks fordi de er fulle av magnesium. Inntak av høye nivåer av magnesium reduserer risikoen for tidlig fosterdød.

5. Både ferske og frosne blåbær er bra for helsen din. Det som er bra med dette bæret er at det er tilgjengelig hele året. Det støtter et sunt immunsystem og har vært knyttet til bedre hukommelse i dyrestudier.

6. Chard er en bladgrønn grønnsak som er full av karotenoider som er bra for å opprettholde sunne øyne.

7. Kanel er nyttig for å kontrollere blodsukkeret og kolesterolnivået. Legg den til grøten eller varm sjokolade for å kontinuerlig nyte helsefordelene.

8. Gurkemeie er ikke bare et godt krydder; den har også anti-kreft og anti-inflammatoriske egenskaper.

9. Sardiner er rike på Omega-3 og har praktisk talt ingen spor av kvikksølv. De er rike på kalsium og inneholder også jern, magnesium, fosfor, kalium, sink, kobber og mangan samt en hel rekke vitamin B-komplekser.

10. Hermetisert eller ferskt gresskar når det lages til en suppe, gir deg immunstimulerende karoten. Den er også høy i fiber.

Din appetitt kan være den beste indikasjonen på hvor mye du bør spise under graviditeten. Det betyr imidlertid ikke at du bare spiser hvilken som helst mat du vil under graviditeten. Disse ti beste valgene gir deg massevis av velsmakende godbiter som også gir næringsrike fordeler for deg og babyens helse.