Voedingsmiddelen voor zwangerschap - Top 10 gezonde voedingsmiddelen voor goede voeding tijdens de zwangerschap

Voedingsmiddelen voor zwangerschap - Top 10 gezonde voedingsmiddelen voor goede voeding tijdens de zwangerschap

Adequate zwangerschapsvoeding is de sleutel tot het beschermen van het welzijn van uw kind in uw baarmoeder. Als je zwanger bent, is het van het grootste belang dat je let op de kwaliteit en kwantiteit van je voeding. Het zorgt er niet alleen voor dat u niet ziek wordt terwijl u uw kind volledig draagt, het zorgt ook voor een veilige en probleemloze bevalling voor uw kind.

Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen zich gemakkelijk laten meeslepen door het idee om voor twee te eten. Als het gaat om hunkering naar voedsel, lijkt dit concept hun beslissing om zich te vergapen aan snoep, gebak en chocolade te rationaliseren. Hoewel het waar is dat je tijdens de zwangerschap extra calorieën nodig hebt, waarom zou je die extra calorieën dan niet aan gezonder voedsel besteden? Eén ding over het maken van gezonde voedingskeuzes tijdens de zwangerschap is dat sommige van deze voedingsmiddelen heerlijk zijn!

Naast de gebruikelijke suggesties voor groenten, fruit en vezels en volkoren brood, is hier de top 10 van voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap kunt eten en die bijna altijd niet in je winkelwagentje terechtkomen:

1. Bieten zijn als rode spinazie, net zo mooi en o zo voedzaam. Het is een zeer goede bron van foliumzuur. De natuurlijke rode pigmenten zijn krachtige antioxidanten die uw immuunsysteem versterken.

2. Kool is een groente boordevol sulforafaan, dat kankerbestrijdende enzymen bevordert. Je kunt het rauw en gehakt eten als knapperige topping op sandwiches en burgers, of toevoegen aan je gebruikelijke salade.

3. Zowel verse als gedroogde pruimen zitten boordevol krachtige antioxidanten en zijn geweldig voor het verlichten van constipatie, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap.

4. Pompoenpitten zijn geweldige snacks omdat ze vol magnesium zitten. Het nemen van hoge magnesiumgehaltes vermindert het risico op vroegtijdige foetale sterfte.

5. Zowel verse als bevroren bosbessen zijn geweldig voor je gezondheid. Het mooie aan deze bes is dat hij het hele jaar door verkrijgbaar is. Het ondersteunt een gezond immuunsysteem en is in dierstudies in verband gebracht met een beter geheugen.

6. Snijbiet is een groene bladgroente die vol zit met carotenoïden die goed zijn voor het behoud van gezonde ogen.

7. Kaneel is nuttig bij het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Voeg het toe aan je pap of warme chocolademelk en geniet voortdurend van de gezondheidsvoordelen.

8. Kurkuma is niet alleen een goede specerij; het heeft ook kankerbestrijdende en ontstekingsremmende eigenschappen.

9. Sardines zijn rijk aan Omega-3 en bevatten vrijwel geen spoor van kwik. Ze zijn rijk aan calcium en bevatten bovendien ijzer, magnesium, fosfor, kalium, zink, koper en mangaan, evenals een hele reeks vitamine B-complexen.

10. Als je pompoen uit blik of vers verwerkt tot soep, krijg je immuunstimulerende caroteen. Het bevat ook veel vezels.

Uw eetlust kan de beste indicatie zijn van hoeveel u tijdens de zwangerschap moet eten. Dat betekent echter niet dat je tijdens de zwangerschap zomaar alles eet wat je wilt. Deze top tien keuzes bieden u tal van smakelijke lekkernijen die ook voedzame voordelen bieden voor de gezondheid van u en uw baby.