Pārtika grūtniecībai - 10 labākie veselīgi pārtikas produkti pareizajam uzturam grūtniecības laikā

Pārtika grūtniecībai - 10 labākie veselīgi pārtikas produkti pareizajam uzturam grūtniecības laikā

Saprātīgs grūtniecības uzturs ir atslēga, lai aizsargātu bērna urbumu, kamēr tas ir jūsu dzemdē. Kad esat stāvoklī, ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs pievērstu uzmanību jūsu ēdiena kvalitātei un kvantitātei. Tas ne tikai nodrošina, ka jūs nesaslimstat, kamēr nēsājat savu bērnu līdz pilnīgai dzemdībām, bet arī garantē jūsu bērna drošu un nesarežģītu dzemdību.

Grūtniecības laikā sievietes var viegli aizvest ar ideju ēšanu diviem. Runājot par alkas, šķiet, ka šī koncepcija racionalizē savu lēmumu dot sevi saldumiem, kūkām un šokolādei. Lai gan ir taisnība, ka grūtniecības laikā jums ir vajadzīgas papildu kalorijas, kāpēc jums nevajadzētu tērēt šīs papildu kalorijas veselīgākai pārtikai. Viena lieta, kas saistīta ar veselīgu pārtikas izvēli grūtniecības laikā, ir tā, ka daži no šiem pārtikas produktiem ir ļoti garšīgi!

Neatkarīgi no parastajiem ieteikumiem par dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām un pilngraudu maizi, jūs atradīsit 10 labākos ēdienus, ko varat ēst grūtniecības laikā un kas gandrīz vienmēr to nepadara jūsu iepirkumu grozā:

1. Bietes ir kā sarkani spināti, tikpat skaisti un ak tik barojoši. Tas ir ļoti labs folijskābes avots. Tās dabiskie sarkanie pigmenti ir spēcīgi antioksidanti, kas stiprina viņu imūnsistēmu.

2. Kohl ir dārzeņi, kas piekrauti ar sulforafānu, kas veicina vēža cīņas fermentus. Jūs to varat ēst neapstrādātu un sasmalcinātu kā kraukšķīgu papildinājumu uz sviestmaizēm un burgeriem vai pievienot parastajiem salātiem.

3. Gan svaigas, gan žāvētas plūmes ir pildītas ar spēcīgiem antioksidantiem un ir ideāli piemērots aizcietējumu mazināšanai, kas bieži notiek grūtniecības laikā.

4. Ķirbju sēklas ir lieliskas uzkodas, jo tās ir pilnas ar magniju. Augsta magnija līmeņa pieņemšana samazina agrīnas augļu nāves risku.

5. Gan svaigas, gan saldētas mellenes ir lieliski piemērotas jūsu veselībai. Labā lieta šajā ogu ir tā, ka tā ir pieejama visu gadu. Tas atbalsta veselīgu imūnsistēmu un ir saistīts ar labāku atmiņu eksperimentos ar dzīvniekiem.

6. Šveices čards ir zaļš lapu dārzenis, kas ir pilns ar karotinoīdiem, kas ir labs veselīgu acu saglabāšanai.

7. kanēlis ir noderīgs, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs un holesterīna līmenī. Pievienojiet to savai auzu putrai vai karstajai šokolādei, lai nepārtraukti izbaudītu ieguvumus veselībai.

8. Kurkuma nav tikai laba garšviela; Tam ir arī pretvēža un pretiekaisuma īpašības.

9. sardīnes ir bagātas ar omega-3, un tām praktiski nav dzīvsudraba pēdas. Tie ir bagāti ar kalciju, un tie satur arī dzelzi, magniju, fosforu, kāliju, cinku, vara un mangānu, kā arī virkni B vitamīna kompleksu.

10. Ķirbji no kārbas vai svaigi, kad to pārstrādā zupā, iegūst imūnizimizējošu karotīnu. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām.

Jūsu apetīte varētu būt vislabākā norāde uz to, cik daudz jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā. Tomēr tas nenozīmē, ka grūtniecības laikā jūs vienkārši ēdat pārtiku. Šī desmit labākā atlase piedāvā jums daudz garšīgu kārumu, kas piedāvā arī barības vielām bagātas priekšrocības jums un jūsu mazuļa veselībai.