Pārtika grūtniecībai — 10 veselīgākie pārtikas produkti pareizam uzturam grūtniecības laikā

Pārtika grūtniecībai — 10 veselīgākie pārtikas produkti pareizam uzturam grūtniecības laikā

Atbilstošs grūtniecības uzturs ir galvenais, lai aizsargātu jūsu bērna labklājību, kamēr viņš atrodas jūsu dzemdē. Grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību ēdiena kvalitātei un daudzumam. Tas ne tikai nodrošina to, ka nesaslimsit, pārvadājot savu bērnu līdz pilngadībai, bet arī nodrošina drošu un bezrūpīgu piegādi bērnam.

Grūtniecības laikā sievietes var viegli aizrauties ar domu ēst divatā. Runājot par tieksmi pēc ēdiena, šķiet, ka šī koncepcija racionalizē viņu lēmumu iedzert saldumus, kūkas un šokolādi. Lai gan ir taisnība, ka grūtniecības laikā jums ir nepieciešamas papildu kalorijas, kāpēc gan neiztērēt šīs papildu kalorijas veselīgākiem ēdieniem. Viena lieta, izvēloties veselīgu pārtiku grūtniecības laikā, ir tāda, ka daži no šiem ēdieniem ir garšīgi!

Papildus parastajiem ieteikumiem par dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām un pilngraudu maizi, šeit ir 10 populārākie pārtikas produkti, kurus varat ēst grūtniecības laikā un kas gandrīz vienmēr neietilpst jūsu iepirkumu grozā:

1. Bietes ir kā sarkanie spināti, tikpat skaistas un ak-tik barojošas. Tas ir ļoti labs folijskābes avots. Tā dabiskie sarkanie pigmenti ir spēcīgi antioksidanti, kas stiprina jūsu imūnsistēmu.

2. Kāposti ir dārzenis, kas piesātināts ar sulforafānu, kas veicina vēža apkarošanas enzīmus. Varat ēst to neapstrādātu un sasmalcinātu kā kraukšķīgu sviestmaižu un burgeru piedevu vai pievienot parastajiem salātiem.

3. Gan svaigas, gan žāvētas plūmes ir pildītas ar spēcīgiem antioksidantiem un lieliski mazina aizcietējumus, kas bieži rodas grūtniecības laikā.

4. Ķirbju sēklas ir lieliskas uzkodas, jo tās ir pilnas ar magniju. Liela magnija līmeņa uzņemšana samazina agrīnas augļa nāves risku.

5. Gan svaigas, gan saldētas mellenes ir lieliskas jūsu veselībai. Šīs ogas labā lieta ir tā, ka tā ir pieejama visu gadu. Tas atbalsta veselīgu imūnsistēmu un ir saistīts ar labāku atmiņu pētījumos ar dzīvniekiem.

6. Mangolds ir lapu zaļš dārzenis, kas ir pilns ar karotinoīdiem, kas ir noderīgi veselīgu acu uzturēšanai.

7. Kanēlis palīdz kontrolēt cukura un holesterīna līmeni asinīs. Pievienojiet to savai putrai vai karstajai šokolādei, lai nepārtraukti baudītu tās priekšrocības veselībai.

8. Kurkuma nav tikai laba garšviela; tai piemīt arī pretvēža un pretiekaisuma īpašības.

9. Sardīnes ir bagātas ar Omega-3, un tajās praktiski nav ne miņas no dzīvsudraba. Tie ir bagāti ar kalciju un satur arī dzelzi, magniju, fosforu, kāliju, cinku, varu un mangānu, kā arī veselu virkni B vitamīnu kompleksu.

10. Konservēts vai svaigs ķirbis, pagatavojot to zupā, dod jums imunitāti stimulējošu karotīnu. Tas satur arī daudz šķiedrvielu.

Jūsu apetīte var būt labākais rādītājs par to, cik daudz jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā. Tomēr tas nenozīmē, ka grūtniecības laikā jūs vienkārši ēdat jebkuru ēdienu, ko vēlaties. Šīs desmit labākās izvēles sniedz jums daudz garšīgu kārumu, kas arī nodrošina ar uzturvielām bagātu labumu jums un jūsu mazuļa veselībai.