Maistas nėštumo metu – 10 geriausių sveikų maisto produktų, skirtų tinkamai mitybai nėštumo metu

Maistas nėštumo metu – 10 geriausių sveikų maisto produktų, skirtų tinkamai mitybai nėštumo metu

Tinkama nėštumo mityba yra labai svarbi norint apsaugoti jūsų vaiko gerovę gimdoje. Kai esate nėščia, labai svarbu atkreipti dėmesį į savo maisto kokybę ir kiekį. Tai ne tik užtikrina, kad nesusirgsite nešiodami vaiką iki galo, bet ir užtikrins saugų ir be rūpesčių jūsų vaiko gimdymą.

Nėštumo metu moterys gali lengvai apsigauti mintimi valgyti dviese. Kalbant apie potraukį maistui, atrodo, kad ši koncepcija racionalizuoja jų sprendimą valgyti saldumynus, pyragus ir šokoladą. Nors tiesa, kad nėštumo metu jums reikia papildomų kalorijų, kodėl gi šių papildomų kalorijų neišleidus sveikesniam maistui. Vienas dalykas, susijęs su sveiko maisto pasirinkimu nėštumo metu, yra tai, kad kai kurie iš šių maisto produktų yra skanūs!

Be įprastų daržovių, vaisių, skaidulų ir nesmulkintų grūdų duonos pasiūlymų, čia yra 10 geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti nėštumo metu ir kurie beveik visada nepatenka į jūsų pirkinių krepšelį:

1. Burokėliai yra kaip raudonieji špinatai, tokie pat gražūs ir oi, tokie maistingi. Tai labai geras folio rūgšties šaltinis. Jo natūralūs raudoni pigmentai yra galingi antioksidantai, stiprinantys jūsų imuninę sistemą.

2. Kopūstas yra daržovė, kurioje gausu sulforafano, kuris skatina kovoti su vėžiu fermentus. Galite valgyti žalią ir susmulkintą kaip traškų sumuštinių ir mėsainių užpilą arba dėti į įprastas salotas.

3. Tiek šviežios, tiek džiovintos slyvos yra prisotintos galingais antioksidantais ir puikiai malšina vidurių užkietėjimą, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu.

4. Moliūgų sėklos yra puikūs užkandžiai, nes jose gausu magnio. Didelis magnio kiekis sumažina ankstyvos vaisiaus mirties riziką.

5. Tiek šviežios, tiek šaldytos mėlynės puikiai tinka jūsų sveikatai. Šios uogos privalumas yra tai, kad ją galima įsigyti ištisus metus. Jis palaiko sveiką imuninę sistemą ir buvo siejamas su geresne atmintimi atliekant tyrimus su gyvūnais.

6. Mangolds yra lapinė žalia daržovė, kurioje gausu karotinoidų, kurie yra naudingi akių sveikatai palaikyti.

7. Cinamonas padeda kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Pridėkite jo į savo košę ar karštą šokoladą, kad nuolat mėgaukitės jo nauda sveikatai.

8. Ciberžolė – ne tik geras prieskonis; jis taip pat turi priešvėžinių ir priešuždegiminių savybių.

9. Sardinėse gausu Omega-3 ir praktiškai neturi gyvsidabrio pėdsakų. Juose gausu kalcio, taip pat yra geležies, magnio, fosforo, kalio, cinko, vario ir mangano bei daugybės vitaminų B kompleksų.

10. Konservuotas arba šviežias moliūgas, pagamintas į sriubą, suteikia imunitetą stimuliuojančio karotino. Jame taip pat daug skaidulų.

Jūsų apetitas gali būti geriausias požymis, kiek turėtumėte valgyti nėštumo metu. Tačiau tai nereiškia, kad nėštumo metu valgote bet kokį maistą. Iš šių dešimties geriausių pasirinkimų gausite daug skanių patiekalų, kurie taip pat naudingi jums ir jūsų kūdikio sveikatai.