Cibo per la gravidanza - I 10 migliori alimenti sani per la giusta nutrizione durante la gravidanza

Cibo per la gravidanza - I 10 migliori alimenti sani per la giusta nutrizione durante la gravidanza

Un'alimentazione di gravidanza ragionevole è la chiave per proteggere il benessere del bambino mentre è nel tuo utero. Quando sei incinta, è della massima importanza che presti attenzione alla qualità e alla quantità del tuo cibo. Non solo ti assicura di non ammalarti mentre indossi tuo figlio fino alla piena nascita, ma garantisce anche una nascita sicura e semplice per tuo figlio.

Durante la gravidanza, le donne possono essere facilmente portate via dall'idea di mangiare per due. Quando si tratta di voglie, questo concetto sembra razionalizzare la sua decisione di darti dolci, torte e cioccolato. Anche se è vero che hai bisogno di calorie aggiuntive durante la gravidanza, perché non dovresti spendere queste calorie aggiuntive per cibi più sani. Una cosa nella sana scelta del cibo durante la gravidanza è che alcuni di questi alimenti sono molto gustosi!

A parte i soliti suggerimenti per verdure, frutta e fibra e pane integrale, troverai la top 10 del cibo che puoi mangiare durante la gravidanza e che quasi sempre non rientrano nel tuo carrello:

1. Le barbabietole sono come spinaci rossi, altrettanto belli e oh così nutrienti. È un'ottima fonte per l'acido folico. I suoi pigmenti rossi naturali sono forti antiossidanti che rafforzano il loro sistema immunitario.

2. Kohl è una verdura carica di Sulforaphan, che promuove gli enzimi di espulsione del cancro. Puoi mangiarlo crudo e tritato come un condimento croccante su panini e hamburger o aggiungere alla tua solita insalata.

3. Sia le prugne fresche che quelle secche sono ricche di forti antiossidanti e sono ideali per alleviare la costipazione, che spesso si verifica durante la gravidanza.

4. I semi di zucca sono ottimi spuntini perché sono pieni di magnesio. Assumere livelli elevati di magnesio riduce il rischio di morte precoce della frutta.

5. Sia i mirtilli freschi che quelli congelati sono ottimi per la tua salute. La cosa buona di questa bacca è che è disponibile tutto l'anno. Supporta un sistema immunitario sano ed è associato a una migliore memoria negli esperimenti sugli animali.

6. La bietola svizzera è una verdura a foglia verde che è piena di carotenoidi che fanno bene alla conservazione di occhi sani.

7. La cannella è utile per controllare la glicemia e il colesterolo. Aggiungilo al porridge di avena o alla cioccolata calda per godersi continuamente i tuoi benefici per la salute.

8. La curcuma non è solo una buona spezia; Porta anche proprietà anti -cancer e anti -infiammatorie.

9. Le sardine sono ricche di omega-3 e praticamente non hanno traccia di mercurio. Sono ricchi di calcio e contengono anche ferro, magnesio, fosforo, potassio, zinco, rame e manganese, nonché una gamma di complessi di vitamina B.

10. La zucca dalla lattina o fresca, quando viene trasformata in una zuppa, ti dà l'immunosimizzare il carotene. È anche ricco di fibre.

Il tuo appetito potrebbe essere la migliore indicazione di quanto dovresti mangiare durante la gravidanza. Tuttavia, ciò non significa che mangi semplicemente cibo durante la gravidanza. Questa top dieci ti offre molte deliziose prelibatezze che offrono anche vantaggi ricchi di nutrienti per te e la salute del tuo bambino.