Alimenti per la gravidanza: i 10 migliori alimenti sani per una corretta alimentazione durante la gravidanza

Alimenti per la gravidanza: i 10 migliori alimenti sani per una corretta alimentazione durante la gravidanza

Un'adeguata alimentazione durante la gravidanza è fondamentale per proteggere il benessere del bambino mentre è nell'utero. Quando sei incinta, è della massima importanza prestare attenzione alla qualità e alla quantità del cibo. Non solo garantisce che tu non ti ammali mentre porti tuo figlio a termine, ma garantisce anche un parto sicuro e senza problemi per tuo figlio.

Durante la gravidanza, le donne possono facilmente lasciarsi trasportare dall'idea di mangiare per due. Quando si parla di desiderio di cibo, questo concetto sembra razionalizzare la loro decisione di abbuffarsi di dolci, torte e cioccolato. Anche se è vero che hai bisogno di calorie extra durante la gravidanza, perché non spendere quelle calorie extra in cibi più sani. Un aspetto importante nel fare scelte alimentari sane durante la gravidanza è che alcuni di questi alimenti sono deliziosi!.

A parte i soliti suggerimenti su verdura, frutta, fibre e pane integrale, ecco i 10 migliori alimenti che puoi mangiare durante la gravidanza e che quasi sempre non arrivano al carrello:

1. Le barbabietole sono come gli spinaci rossi, altrettanto belle e davvero nutrienti. È un'ottima fonte di acido folico. I suoi pigmenti rossi naturali sono potenti antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario.

2. Il cavolo è un ortaggio ricco di sulforafano, che promuove gli enzimi che combattono il cancro. Puoi mangiarlo crudo e tritato come condimento croccante su panini e hamburger, oppure aggiungerlo alla tua solita insalata.

3. Sia le prugne fresche che quelle secche sono ricche di potenti antiossidanti e sono ottime per alleviare la stitichezza, che spesso si verifica durante la gravidanza.

4. I semi di zucca sono ottimi spuntini perché sono ricchi di magnesio. L’assunzione di alti livelli di magnesio riduce il rischio di morte prematura del feto.

5. Sia i mirtilli freschi che quelli congelati sono ottimi per la salute. La cosa buona di questa bacca è che è disponibile tutto l'anno. Supporta un sistema immunitario sano ed è stato collegato a una migliore memoria negli studi sugli animali.

6. La bietola è una verdura a foglia verde ricca di carotenoidi utili per mantenere gli occhi sani.

7. La cannella è utile per controllare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. Aggiungilo al tuo porridge o alla cioccolata calda per godere continuamente dei suoi benefici per la salute.

8. La curcuma non è solo una buona spezia; possiede inoltre proprietà antitumorali e antinfiammatorie.

9. Le sardine sono ricche di Omega-3 e non hanno praticamente alcuna traccia di mercurio. Sono ricchi di calcio e contengono anche ferro, magnesio, fosforo, potassio, zinco, rame e manganese oltre a tutta una serie di complessi vitaminici del gruppo B.

10. La zucca in scatola o fresca quando trasformata in una zuppa fornisce carotene immunostimolante. È anche ricco di fibre.

Il tuo appetito può essere la migliore indicazione di quanto dovresti mangiare durante la gravidanza. Tuttavia, ciò non significa che durante la gravidanza mangi semplicemente il cibo che desideri. Queste prime dieci scelte ti offrono tante prelibatezze che forniscono anche benefici ricchi di nutrienti per te e la salute del tuo bambino.