Terhességre szánt élelmiszerek – A 10 legjobb egészséges étel a megfelelő táplálkozáshoz a terhesség alatt

Terhességre szánt élelmiszerek – A 10 legjobb egészséges étel a megfelelő táplálkozáshoz a terhesség alatt

A megfelelő terhességi táplálkozás kulcsfontosságú gyermeke jólétének védelmében, amíg a méhében van. Amikor terhes, rendkívül fontos, hogy figyeljen az étel minőségére és mennyiségére. Nemcsak arról gondoskodik, hogy ne betegedjen meg gyermeke teljes kihordása közben, hanem biztonságos és problémamentes szülést is biztosít gyermeke számára.

A terhesség alatt a nők könnyen elragadtathatják azt a gondolatot, hogy kettesben egyenek. Ami az ételsóvárgást illeti, úgy tűnik, hogy ez a koncepció racionalizálja az édességek, sütemények és csokoládé fogyasztására vonatkozó döntésüket. Bár igaz, hogy a terhesség alatt extra kalóriákra van szüksége, miért ne költhetné ezeket a plusz kalóriákat egészségesebb ételekre. A terhesség alatti egészséges ételek megválasztásával kapcsolatban az egyik dolog, hogy ezek az ételek némelyike ​​finom!

A zöldségekre, gyümölcsökre, rostokra és teljes kiőrlésű kenyerekre vonatkozó szokásos ajánlásokon kívül itt van a 10 legjobb étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthatsz, és amelyek szinte mindig nem kerülnek be a kosaradba:

1. A cékla olyan, mint a vörös spenót, ugyanolyan szép és nagyon tápláló. Nagyon jó folsavforrás. Természetes vörös pigmentjei erős antioxidánsok, amelyek erősítik az immunrendszert.

2. A káposzta szulforafánnal teli zöldség, amely elősegíti a rákellenes enzimek termelését. Nyersen és apróra vágva fogyaszthatja szendvicsek és hamburgerek ropogós feltéteként, vagy hozzáadhatja szokásos salátájához.

3. Mind a friss, mind a szárított szilva tele van erős antioxidánsokkal, és kiválóan csillapítja a székrekedést, amely gyakran előfordul terhesség alatt.

4. A tökmag remek falatok, mert tele van magnéziummal. A magas magnéziumszint csökkenti a korai magzati halálozás kockázatát.

5. Mind a friss, mind a fagyasztott áfonya jót tesz az egészségnek. Az a jó ebben a bogyóban, hogy egész évben kapható. Támogatja az egészséges immunrendszert, és állatkísérletek során összefüggésbe hozták a jobb memóriával.

6. A mángold egy leveles zöld zöldség, amely tele van karotinoidokkal, amelyek jót tesznek a szem egészségének megőrzésében.

7. A fahéj hasznos a vércukor- és koleszterinszint szabályozásában. Adja hozzá zabkájához vagy forró csokoládéjához, hogy folyamatosan élvezze egészségügyi előnyeit.

8. A kurkuma nem csak egy jó fűszer; rák- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.

9. A szardínia omega-3-ban gazdag, és gyakorlatilag nyoma sincs higanynak. Gazdag kalciumban, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, cinket, rezet és mangánt, valamint egy sor B-vitamin komplexet tartalmaznak.

10. A konzerv vagy friss sütőtök, ha levessé készítik, immunstimuláló karotint ad. Magas a rosttartalma is.

Az étvágy lehet a legjobb jelzés arra vonatkozóan, hogy mennyit kell ennie a terhesség alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a terhesség alatt bármilyen ételt megeszel. Ez a tíz legjobb választás rengeteg finom csemegét kínál, amelyek tápanyagdús előnyökkel is járnak Ön és babája egészségére.