Hrana za trudnoću - Top 10 zdravih namirnica za pravilnu prehranu tijekom trudnoće

Hrana za trudnoću - Top 10 zdravih namirnica za pravilnu prehranu tijekom trudnoće

Adekvatna prehrana u trudnoći ključna je za zaštitu dobrobiti vašeg djeteta dok je u vašoj maternici. U trudnoći je od iznimne važnosti da pripazite na kvalitetu i količinu hrane. Ne samo da osigurava da se ne razbolite dok nosite svoje dijete do punog termina, također osigurava siguran i bezbrižan porod za vaše dijete.

Tijekom trudnoće žene se lako mogu zanijeti idejom da jedu za dvoje. Kad je riječ o žudnji za hranom, čini se da ovaj koncept racionalizira njihovu odluku da prejedaju slatkišima, kolačima i čokoladom. Iako je istina da su vam potrebne dodatne kalorije tijekom trudnoće, zašto te dodatne kalorije ne potrošiti na zdraviju hranu. Jedna stvar kod odabira zdrave hrane tijekom trudnoće je da su neke od ovih namirnica ukusne!.

Osim uobičajenih prijedloga za povrće, voće i vlakna te kruh od cjelovitih žitarica, evo 10 najboljih namirnica koje možete jesti tijekom trudnoće, a koje gotovo uvijek ne dospiju u vašu košaricu:

1. Cikla je poput crvenog špinata, jednako lijepa i oooo hranjiva. Vrlo je dobar izvor folne kiseline. Njegovi prirodni crveni pigmenti snažni su antioksidansi koji jačaju vaš imunološki sustav.

2. Kupus je povrće prepuno sulforafana, koji potiče enzime koji se bore protiv raka. Možete ga jesti sirovog i nasjeckanog kao hrskavi preljev za sendviče i hamburgere ili ga dodati svojoj uobičajenoj salati.

3. I svježe i sušene šljive pune su snažnih antioksidansa i izvrsne su za ublažavanje zatvora, koji se često javlja tijekom trudnoće.

4. Sjemenke bundeve izvrsne su grickalice jer su pune magnezija. Uzimanje visokih razina magnezija smanjuje rizik od rane fetalne smrti.

5. I svježe i smrznute borovnice izvrsne su za vaše zdravlje. Dobra stvar kod ove bobice je što je dostupna tijekom cijele godine. Podržava zdrav imunološki sustav, a studije na životinjama povezuju ga s boljim pamćenjem.

6. Blitva je lisnato zeleno povrće koje je puno karotenoida koji su dobri za održavanje zdravih očiju.

7. Cimet pomaže u kontroli razine šećera i kolesterola u krvi. Dodajte ga svojoj kaši ili vrućoj čokoladi kako biste kontinuirano uživali u njegovim blagodatima za zdravlje.

8. Kurkuma nije samo dobar začin; također ima svojstva protiv raka i upale.

9. Sardine su bogate Omega-3 i gotovo da nemaju ni traga žive. Bogate su kalcijem, a sadrže i željezo, magnezij, fosfor, kalij, cink, bakar i mangan te cijeli niz vitamina B kompleksa.

10. Konzervirana ili svježa bundeva kada se napravi juha daje vam karoten koji stimulira imunitet. Također je bogat vlaknima.

Vaš apetit može biti najbolji pokazatelj koliko biste trebali jesti tijekom trudnoće. Međutim, to ne znači da tijekom trudnoće jedete hranu koju želite. Ovih deset najboljih izbora daju vam obilje ukusnih poslastica koje također pružaju dobrobiti bogate hranjivim tvarima za vas i zdravlje vaše bebe.