Aliments pour la grossesse - Top 10 des aliments sains pour une bonne nutrition pendant la grossesse

Aliments pour la grossesse - Top 10 des aliments sains pour une bonne nutrition pendant la grossesse

Une nutrition adéquate pendant la grossesse est essentielle pour protéger le bien-être de votre enfant pendant son séjour dans l'utérus. Lorsque vous êtes enceinte, il est primordial que vous fassiez attention à la qualité et à la quantité de votre alimentation. Non seulement cela garantit que vous ne tomberez pas malade pendant que vous portez votre enfant jusqu'à terme, mais cela garantit également un accouchement sûr et sans tracas pour votre enfant.

Pendant la grossesse, les femmes peuvent facilement se laisser emporter par l’idée de manger pour deux. En ce qui concerne les fringales, ce concept semble rationaliser leur décision de se gaver de sucreries, de gâteaux et de chocolat. Même s’il est vrai que vous avez besoin de calories supplémentaires pendant la grossesse, pourquoi ne pas dépenser ces calories supplémentaires dans des aliments plus sains. Une chose à propos des choix alimentaires sains pendant la grossesse est que certains de ces aliments sont délicieux !

Outre les suggestions habituelles de légumes, de fruits et de pains aux fibres et aux grains entiers, voici le top 10 des aliments que vous pouvez manger pendant la grossesse et qui ne figurent presque toujours pas dans votre panier :

1. Les betteraves sont comme les épinards rouges, tout aussi belles et tellement nutritives. C'est une très bonne source d'acide folique. Ses pigments rouges naturels sont de puissants antioxydants qui renforcent votre système immunitaire.

2. Le chou est un légume chargé en sulforaphane, qui favorise les enzymes anticancéreuses. Vous pouvez le manger cru et haché comme garniture croustillante sur des sandwichs et des hamburgers, ou l'ajouter à votre salade habituelle.

3. Les prunes fraîches et séchées regorgent de puissants antioxydants et sont idéales pour soulager la constipation, qui survient souvent pendant la grossesse.

4. Les graines de citrouille constituent d’excellentes collations car elles regorgent de magnésium. Prendre des niveaux élevés de magnésium réduit le risque de mort fœtale précoce.

5. Les myrtilles fraîches et surgelées sont excellentes pour la santé. L’avantage de cette baie est qu’elle est disponible toute l’année. Il soutient un système immunitaire sain et a été associé à une meilleure mémoire dans des études animales.

6. La blette est un légume vert à feuilles qui regorge de caroténoïdes qui sont bons pour maintenir des yeux sains.

7. La cannelle est utile pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol. Ajoutez-le à votre porridge ou à votre chocolat chaud pour profiter continuellement de ses bienfaits pour la santé.

8. Le curcuma n’est pas seulement une bonne épice ; il possède également des propriétés anticancéreuses et anti-inflammatoires.

9. Les sardines sont riches en oméga-3 et ne contiennent pratiquement aucune trace de mercure. Ils sont riches en calcium et contiennent également du fer, du magnésium, du phosphore, du potassium, du zinc, du cuivre et du manganèse ainsi que toute une gamme de complexes de vitamines B.

10. La citrouille en conserve ou fraîche, transformée en soupe, vous donne du carotène immunostimulant. Il est également riche en fibres.

Votre appétit peut être la meilleure indication de la quantité que vous devriez manger pendant la grossesse. Cependant, cela ne signifie pas que vous mangez n’importe quel aliment pendant la grossesse. Ces dix meilleurs choix vous offrent de nombreuses friandises savoureuses qui offrent également des avantages riches en nutriments pour votre santé et celle de votre bébé.