Raskausruokaa – 10 parasta terveellistä ruokaa oikeaan ravintoon raskauden aikana

Raskausruokaa – 10 parasta terveellistä ruokaa oikeaan ravintoon raskauden aikana

Riittävä raskauden ravinto on avainasemassa suojeltaessa lapsesi hyvinvointia kohdussasi. Kun olet raskaana, on äärimmäisen tärkeää, että kiinnität huomiota ruokasi laatuun ja määrään. Se ei vain takaa, että et sairastu kantaessasi lastasi täysiaikaiseksi, se varmistaa myös turvallisen ja vaivattoman synnytyksen lapsellesi.

Raskauden aikana naiset voivat helposti innostua ajatuksesta syödä kahdelle. Mitä tulee ruuanhimoon, tämä konsepti näyttää rationalisoivan heidän päätöstään syödä makeisia, kakkuja ja suklaata. Vaikka on totta, että tarvitset ylimääräisiä kaloreita raskauden aikana, miksi et käyttäisi niitä ylimääräisiä kaloreita terveellisempään ruokaan. Yksi asia terveellisten ruokavalintojen tekemisessä raskauden aikana on, että jotkut näistä ruoista ovat herkullisia!.

Lukuun ottamatta tavanomaisia ​​vihanneksia, hedelmiä ja kuituja ja täysjyväleipiä koskevia ehdotuksia, tässä on 10 parasta ruokaa, joita voit syödä raskauden aikana ja jotka eivät melkein aina pääse ostoskoriisi:

1. Punajuuret ovat kuin punainen pinaatti, yhtä kauniita ja ah-niin ravitsevia. Se on erittäin hyvä foolihapon lähde. Sen luonnolliset punaiset pigmentit ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi.

2. Kaali on vihannes, joka on täynnä sulforafaania, joka edistää syöpää torjuvia entsyymejä. Voit syödä sen raakana ja hienonnettuna rapeaksi täytteenä voileipissä ja hampurilaisissa tai lisätä sen tavalliseen salaattiin.

3. Sekä tuoreet että kuivatut luumut ovat täynnä tehokkaita antioksidantteja ja ovat erinomaisia ​​​​lievittää ummetusta, jota esiintyy usein raskauden aikana.

4. Kurpitsansiemenet ovat hyviä välipaloja, koska ne ovat täynnä magnesiumia. Runsas magnesiumpitoisuus vähentää varhaisen sikiön kuoleman riskiä.

5. Sekä tuoreet että pakastetut mustikat ovat hyviä terveydellesi. Hyvä puoli tässä marjassa on, että sitä on saatavilla ympäri vuoden. Se tukee tervettä immuunijärjestelmää ja on yhdistetty parempaan muistiin eläintutkimuksissa.

6. Mangoldi on lehtivihreä vihannes, joka on täynnä karotenoideja, jotka ovat hyviä ylläpitämään terveitä silmiä.

7. Kaneli auttaa hallitsemaan verensokeria ja kolesterolitasoja. Lisää se puuroon tai kuumaan suklaaseen nauttiaksesi jatkuvasti sen terveysvaikutuksista.

8. Kurkuma ei ole vain hyvä mauste; sillä on myös syöpää estäviä ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

9. Sardiinit sisältävät runsaasti Omega-3:a, eikä niissä ole käytännössä jälkeäkään elohopeasta. Ne sisältävät runsaasti kalsiumia ja sisältävät myös rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, kuparia ja mangaania sekä monia B-vitamiinikomplekseja.

10. Säilyke tai tuore kurpitsa, kun se tehdään keittoon, antaa sinulle immuunijärjestelmää stimuloivaa karoteenia. Se on myös runsaasti kuitua.

Ruokahalusi voi olla paras osoitus siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä raskauden aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että syöt vain mitä tahansa ruokaa raskauden aikana. Nämä kymmenen suosituinta valikoimaa tarjoavat sinulle runsaasti maukkaita herkkuja, jotka tarjoavat myös runsaasti ravintoaineita sinulle ja vauvasi terveydelle.