Ruoka raskaudelle - 10 parasta terveellistä ruokaa oikealle ravitsemukselle raskauden aikana
Ruoka raskaudelle - 10 parasta terveellistä ruokaa oikealle ravitsemukselle raskauden aikana
Kohtuullinen raskauden ravitsemus on avain lapsesi hyvinvoinnin suojelemiseen, kun se on kohtuutesi. Kun olet raskaana, on erittäin tärkeää, että kiinnität huomiota ruuan laatuun ja määrään. Se varmistaa paitsi, että et sairastu lapsesi käyttäessäsi ennen täydellistä syntymää, se takaa myös lapsellesi turvallisen ja mutkatonta syntymän.
Raskauden aikana naisia voidaan helposti viedä pois ajatuksesta syödä kahdelle. Himojen suhteen tämä käsite näyttää rationalisoivan päätöksensä antaa itsesi makeisiin, kakkuihin ja suklaaseen. Vaikka on totta, että tarvitset lisäkaloreita raskauden aikana, miksi sinun ei pitäisi kuluttaa näitä lisäkaloreita terveellisempiin ruokia varten. Yksi asia raskauden aikana ruoan terveellisessä valinnassa on, että jotkut näistä ruuista ovat erittäin maukkaita!
Vihannesten, hedelmien ja kuidun ja täysjyväleivän tavanomaisten ehdotusten lisäksi löydät kymmenen parasta ruokaa, jota voit syödä raskauden aikana ja jotka melkein aina eivät tee siitä ostoskoriasi:
1. punajuuret ovat kuin punainen pinaatti, aivan yhtä kauniita ja niin ravitsevia. Se on erittäin hyvä lähde foolihapolle. Sen luonnolliset punaiset pigmentit ovat vahvoja antioksidantteja, jotka vahvistavat heidän immuunijärjestelmää.
; Voit syödä sen raa'ana ja hienonnettuna kuin rapeaa kerrosten voileipiä ja hampurilaisia tai lisätä tavanomaiseen salaattiin.3. Sekä tuoreet että kuivatut luumut ovat täynnä vahvoja antioksidantteja ja ovat ihanteellisia ummetuksen lievittämiseen, jota usein esiintyy raskauden aikana.
4. Kurpitsansiemenet ovat hienoja välipaloja, koska ne ovat täynnä magnesiumia. Korkean magnesiumpitoisuuden ottaminen vähentää varhaisen hedelmäkuoleman riskiä.
5. Sekä tuoreet että jäädytetyt mustikat ovat erinomaisia terveydellesi. Hyvä asia tässä marjassa on, että se on saatavana ympäri vuoden. Se tukee terveellistä immuunijärjestelmää ja siihen liittyy parempaa muistia eläinkokeissa.
6. Sveitsiläinen chard on vihreä lehtivihannes, joka on täynnä karotenoideja, jotka ovat hyviä terveellisten silmien säilyttämiselle.
7. Kaneli on hyödyllinen verensokerin ja kolesterolin tarkistamisessa. Lisää se kauran puuroon tai kuumaan suklaan, jotta voit jatkuvasti nauttia terveyshyödystäsi.
8. Kurkuma ei ole vain hyvä mauste; Siinä on myös anti -syöpä- ja anti -inflammatoriset ominaisuudet.
9. sardiinit ovat runsaasti omega-3: ta, eikä niissä ole käytännössä mitään jälkiä elohopeasta. Ne sisältävät runsaasti kalsiumia ja sisältävät myös rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, kuparia ja mangaania sekä koko valikoiman B -vitamiinikomplekseja.
10. kurpitsa tölkistä tai tuoretta, kun se prosessoidaan keittoon, antaa sinulle immunosimoivan karoteenin. Se on myös runsaasti kuitua.
Ruokahalu voi olla paras osoitus siitä, kuinka paljon sinun tulisi syödä raskauden aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että syöt vain ruokaa raskauden aikana. Tämä kymmenen parhaan valikoiman tarjoaa sinulle monia herkullisia herkkuja, jotka tarjoavat myös ravintoainetta rikkaat edut sinulle ja vauvasi terveydelle.