Raseduse jaoks mõeldud toidud – 10 parimat tervislikku toitu raseduse ajal õigeks toitumiseks

Raseduse jaoks mõeldud toidud – 10 parimat tervislikku toitu raseduse ajal õigeks toitumiseks

Piisav rasedusaegne toitumine on teie lapse heaolu kaitsmisel emakas viibimise ajal võtmetähtsusega. Kui olete rase, on ülimalt oluline pöörata tähelepanu oma toidu kvaliteedile ja kogusele. See mitte ainult ei taga, et te ei jääks haigeks lapse kandmise ajal, vaid tagab ka teie lapsele ohutu ja probleemideta sünnituse.

Raseduse ajal võivad naised kahe peale söömise ideest kergesti ära minna. Mis puudutab söögiisu, siis näib see kontseptsioon ratsionaliseerivat nende otsust maiustuste, kookide ja šokolaadi joomisega. Kuigi on tõsi, et raseduse ajal on vaja lisakaloreid, siis miks mitte kulutada need lisakalorid tervislikumatele toitudele. Üks asi tervisliku toiduvaliku tegemisel raseduse ajal on see, et mõned neist toitudest on maitsvad!.

Lisaks tavapärastele köögiviljade, puuviljade, kiudainete ja täisteraleibade soovitustele on siin 10 parimat toitu, mida võite raseduse ajal süüa ja mis peaaegu alati teie ostukorvi ei jõua:

1. Peet on nagu punane spinat, sama ilus ja oi-kui toitev. See on väga hea foolhappe allikas. Selle looduslikud punased pigmendid on võimsad antioksüdandid, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi.

2. Kapsas on köögivili, mis on täis sulforafaani, mis soodustab vähivastaseid ensüüme. Võid seda süüa toorelt ja tükeldatud krõmpsuva kattena võileibadele ja burgeritele või lisada oma tavapärasele salatile.

3. Nii värsked kui ka kuivatatud ploomid on pakatavad võimsatest antioksüdantidest ja aitavad suurepäraselt leevendada kõhukinnisust, mis sageli esineb raseduse ajal.

4. Kõrvitsaseemnetest saab suurepäraseid suupisteid, sest need on täis magneesiumi. Magneesiumi kõrge sisaldus vähendab loote varajase surma riski.

5. Nii värsked kui ka külmutatud mustikad on tervisele suurepärased. Selle marja hea külg on see, et see on saadaval aastaringselt. See toetab tervet immuunsüsteemi ja on loomkatsetes seostatud parema mäluga.

6. Mangold on roheline lehtköögivili, mis on täis karotenoide, mis on head silmade tervena hoidmiseks.

7. Kaneel on abiks veresuhkru ja kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmisel. Lisage see oma pudrule või kuumale šokolaadile, et pidevalt nautida selle kasulikke omadusi.

8. Kurkum ei ole lihtsalt hea vürts; sellel on ka vähivastased ja põletikuvastased omadused.

9. Sardiinid on rikkad Omega-3 poolest ja neil pole praktiliselt jälgegi elavhõbedast. Need on rikkad kaltsiumi poolest ning sisaldavad ka rauda, ​​magneesiumi, fosforit, kaaliumi, tsinki, vaske ja mangaani ning tervet rida B-vitamiini komplekse.

10. Konserveeritud või värske kõrvits annab supiks tehes immuunsüsteemi stimuleerivat karoteeni. Samuti on selles palju kiudaineid.

Teie isu võib olla parim näitaja selle kohta, kui palju peaksite raseduse ajal sööma. See aga ei tähenda, et sa sööksid raseduse ajal mis tahes toitu, mida soovid. Need kümme parimat valikut pakuvad teile palju maitsvaid hõrgutisi, mis pakuvad teile ja teie lapse tervisele ka toitainerikkaid eeliseid.