Alimentos para el embarazo: los 10 mejores alimentos saludables para una nutrición adecuada durante el embarazo

Alimentos para el embarazo: los 10 mejores alimentos saludables para una nutrición adecuada durante el embarazo

Una nutrición adecuada durante el embarazo es clave para proteger el bienestar de su hijo mientras está en el útero. Cuando estás embarazada es de suma importancia que prestes atención a la calidad y cantidad de tus alimentos. No solo garantiza que usted no se enferme mientras lleva a su hijo a término, sino que también garantiza un parto seguro y sin complicaciones para su hijo.

Durante el embarazo, las mujeres pueden dejarse llevar fácilmente por la idea de comer por dos. Cuando se trata de antojos de comida, este concepto parece racionalizar su decisión de darse atracones de dulces, pasteles y chocolate. Si bien es cierto que necesitas calorías extra durante el embarazo, ¿por qué no gastar esas calorías extra en alimentos más saludables? Una cosa acerca de elegir alimentos saludables durante el embarazo es que algunos de estos alimentos son deliciosos.

Aparte de las sugerencias habituales de verduras, frutas y fibra y panes integrales, aquí están los 10 alimentos principales que puede comer durante el embarazo y que casi siempre no llegan a su carrito de compras:

1. Las remolachas son como las espinacas rojas, igual de hermosas y muy nutritivas. Es una muy buena fuente de ácido fólico. Sus pigmentos rojos naturales son poderosos antioxidantes que fortalecen tu sistema inmunológico.

2. El repollo es una verdura cargada de sulforafano, que promueve las enzimas que combaten el cáncer. Puedes comerlo crudo y picado como aderezo crujiente en sándwiches y hamburguesas, o añadirlo a tu ensalada habitual.

3. Tanto las ciruelas frescas como las secas están repletas de poderosos antioxidantes y son excelentes para aliviar el estreñimiento, que a menudo ocurre durante el embarazo.

4. Las semillas de calabaza son excelentes refrigerios porque están llenas de magnesio. La ingesta de niveles elevados de magnesio reduce el riesgo de muerte fetal prematura.

5. Tanto los arándanos frescos como los congelados son excelentes para la salud. Lo bueno de esta baya es que está disponible todo el año. Apoya un sistema inmunológico saludable y se ha relacionado con una mejor memoria en estudios con animales.

6. Las acelgas son una verdura de hojas verdes llenas de carotenoides que son buenos para mantener los ojos sanos.

7. La canela es útil para controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Añádelo a tus gachas o chocolate caliente para disfrutar continuamente de sus beneficios para la salud.

8. La cúrcuma no es sólo una buena especia; también tiene propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias.

9. Las sardinas son ricas en Omega-3 y prácticamente no tienen rastros de mercurio. Son ricas en calcio y también contienen hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre y manganeso, así como toda una gama de complejos vitamínicos del grupo B.

10. La calabaza fresca o enlatada cuando se prepara en sopa proporciona caroteno que estimula el sistema inmunológico. También es rico en fibra.

Tu apetito puede ser el mejor indicador de cuánto debes comer durante el embarazo. Sin embargo, eso no significa que debas comer cualquier alimento que desees durante el embarazo. Estas diez opciones principales le brindan muchas delicias sabrosas que también brindan beneficios ricos en nutrientes para usted y la salud de su bebé.