Τρόφιμα για εγκυμοσύνη - Τα 10 καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τρόφιμα για εγκυμοσύνη - Τα 10 καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια λογική διατροφή εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την προστασία της ευημερίας του παιδιού σας, ενώ είναι στη μήτρα σας. Όταν είστε έγκυος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού σας. Δεν εξασφαλίζει μόνο ότι δεν αρρωσταίνετε ενώ φοράτε το παιδί σας μέχρι την πλήρη γέννηση, επίσης εγγυάται μια ασφαλή και απλή γέννηση για το παιδί σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορούν εύκολα να παρασυρθούν από την ιδέα του φαγητού για δύο. Όταν πρόκειται για πόθους, αυτή η ιδέα φαίνεται να εξορθολογίζει την απόφασή της να δώσει στον εαυτό σας σε γλυκά, κέικ και σοκολάτα. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί δεν πρέπει να ξοδέψετε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες για πιο υγιεινά τρόφιμα. Ένα πράγμα στην υγιεινή επιλογή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ νόστιμα!

Εκτός από τις συνήθεις προτάσεις για τα λαχανικά, τα φρούτα και τις ίνες και το ψωμί ολικής αλέσεως, θα βρείτε τα κορυφαία 10 του φαγητού που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και που σχεδόν πάντα δεν το κάνετε στο καλάθι αγορών σας:

1. Τα τεύτλα είναι σαν το κόκκινο σπανάκι, εξίσου όμορφο και τόσο θρεπτικό. Είναι μια πολύ καλή πηγή για το φολικό οξύ. Οι φυσικές κόκκινες χρωστικές του είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

2. Το Kohl είναι ένα λαχανικό φορτωμένο με σουλφοραφάν, το οποίο προάγει τα ένζυμα για την επίτευξη του καρκίνου. Μπορείτε να το φάτε ωμό και ψιλοκομμένο ως τραγανό topping σε σάντουιτς και μπιφτέκια ή να προσθέσετε στη συνηθισμένη σαλάτα σας.

3. Και τα φρέσκα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι ιδανικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, η οποία συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Οι σπόροι κολοκύθας είναι υπέροχα σνακ επειδή είναι γεμάτα μαγνήσιο. Η λήψη υψηλών επιπέδων μαγνησίου μειώνει τον κίνδυνο πρώιμου θανάτου φρούτων.

5. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα βακκίνια είναι ιδανικά για την υγεία σας. Το καλό για αυτό το μούρο είναι ότι είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο. Υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και συνδέεται με καλύτερη μνήμη σε πειράματα ζώων.

6. Το Swiss Chard είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό που είναι γεμάτο καροτενοειδή που είναι καλά για τη διατήρηση των υγιεινών ματιών.

7. Κανέλα είναι χρήσιμη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Προσθέστε το στο κουάκερ βρώμης ή τη ζεστή σοκολάτα για να απολαύσετε συνεχώς τα οφέλη για την υγεία σας.

8. Το κουρκούμη δεν είναι μόνο ένα καλό μπαχαρικό. Έχει επίσης αντι -καρκίνο και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

9. Οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 και δεν έχουν σχεδόν κανένα ίχνος υδραργύρου. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και περιέχουν επίσης σίδηρο, μαγνήσιο, φωσφόρο, κάλιο, ψευδάργυρο, χαλκό και μαγγάνιο, καθώς και μια ολόκληρη σειρά συμπλεγμάτων βιταμίνης Β.

10. Η κολοκύθα από το δοχείο ή το φρέσκο, όταν επεξεργάζεται σε μια σούπα, σας δίνει ανοσοπροστατευτική καροτίνη. Είναι επίσης πλούσιο σε ίνες.

Η όρεξή σας θα μπορούσε να είναι η καλύτερη ένδειξη για το πόσο θα πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε απλά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η κορυφαία δεκάδα επιλογής σας προσφέρει πολλές νόστιμες απολαύσεις που προσφέρουν επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πλεονεκτήματα για εσάς και την υγεία του μωρού σας.