Τροφές για την εγκυμοσύνη - Top 10 υγιεινές τροφές για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τροφές για την εγκυμοσύνη - Top 10 υγιεινές τροφές για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η επαρκής διατροφή της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την προστασία της ευημερίας του παιδιού σας ενώ βρίσκεται στη μήτρα σας. Όταν είστε έγκυος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού σας. Όχι μόνο διασφαλίζει ότι δεν θα αρρωστήσετε ενώ φέρνετε το παιδί σας σε πλήρη θητεία, αλλά διασφαλίζει επίσης έναν ασφαλή και χωρίς προβλήματα παράδοση για το παιδί σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορούν εύκολα να παρασυρθούν με την ιδέα να τρώνε για δύο. Όταν πρόκειται για λαχτάρα για φαγητό, αυτή η ιδέα φαίνεται να εξορθολογίζει την απόφασή τους να τρώνε γλυκά, κέικ και σοκολάτα. Αν και είναι αλήθεια ότι χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί να μην ξοδέψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες σε πιο υγιεινά τρόφιμα. Ένα πράγμα σχετικά με τις υγιεινές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι νόστιμα!.

Εκτός από τις συνήθεις προτάσεις για λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες και ψωμί ολικής αλέσεως, εδώ είναι οι 10 κορυφαίες τροφές που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που σχεδόν πάντα δεν φτάνουν στο καλάθι αγορών σας:

1. Τα παντζάρια είναι σαν το κόκκινο σπανάκι, εξίσου όμορφα και ω-τόσο θρεπτικά. Είναι μια πολύ καλή πηγή φολικού οξέος. Οι φυσικές κόκκινες χρωστικές του είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

2. Το λάχανο είναι ένα λαχανικό γεμάτο με σουλφοραφάνη, η οποία προάγει τα ένζυμα που καταπολεμούν τον καρκίνο. Μπορείτε να το φάτε ωμό και ψιλοκομμένο ως τραγανή επικάλυψη σε σάντουιτς και μπιφτέκια ή να το προσθέσετε στη συνηθισμένη σας σαλάτα.

3. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, η οποία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Οι σπόροι κολοκύθας κάνουν υπέροχα σνακ γιατί είναι γεμάτοι μαγνήσιο. Η λήψη υψηλών επιπέδων μαγνησίου μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου του εμβρύου.

5. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα βατόμουρα είναι εξαιρετικά για την υγεία σας. Το καλό με αυτό το μούρο είναι ότι είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο. Υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και έχει συνδεθεί με καλύτερη μνήμη σε μελέτες σε ζώα.

6. Το τσίμπημα είναι ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό που είναι γεμάτο καροτενοειδή που είναι καλά για τη διατήρηση υγιών ματιών.

7. Η κανέλα είναι χρήσιμη στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Προσθέστε το στο κουάκερ ή στη ζεστή σοκολάτα σας για να απολαμβάνετε συνεχώς τα οφέλη για την υγεία.

8. Ο κουρκουμάς δεν είναι απλώς ένα καλό μπαχαρικό. φέρει επίσης αντικαρκινικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

9. Οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε Ωμέγα-3 και ουσιαστικά δεν έχουν ίχνος υδραργύρου. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και περιέχουν επίσης σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ψευδάργυρο, χαλκό και μαγγάνιο καθώς και μια ολόκληρη σειρά συμπλεγμάτων βιταμινών Β.

10. Η κονσέρβα ή η φρέσκια κολοκύθα όταν γίνεται σούπα σας δίνει καροτίνη που τονώνει το ανοσοποιητικό. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η όρεξή σας μπορεί να είναι η καλύτερη ένδειξη για το πόσο πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι δέκα κορυφαίες επιλογές σας προσφέρουν πολλές γευστικές λιχουδιές που παρέχουν επίσης οφέλη σε θρεπτικά συστατικά για εσάς και την υγεία του μωρού σας.