Mad til graviditet - De 10 bedste sunde fødevarer til den rigtige ernæring under graviditet

Mad til graviditet - De 10 bedste sunde fødevarer til den rigtige ernæring under graviditet

En rimelig graviditetsnæring er nøglen til at beskytte dit barns velbefindende, mens det er i din livmoder. Når du er gravid, er det af største betydning, at du er opmærksom på kvaliteten og mængden af ​​din mad. Det sikrer ikke kun, at du ikke bliver syg, mens du bærer dit barn indtil fuld fødsel, det garanterer også en sikker og ukompliceret fødsel for dit barn.

Under graviditet kan kvinder let bæres af ideen om at spise i to. Når det kommer til trang, ser dette koncept ud til at rationalisere sin beslutning om at give dig selv til slik, kager og chokolade. Selvom det er sandt, at du har brug for yderligere kalorier under graviditet, hvorfor skulle du ikke bruge disse ekstra kalorier til sundere mad. Én ting i det sunde valg af mad under graviditet er, at nogle af disse fødevarer er meget velsmagende!

Bortset fra de sædvanlige forslag til grøntsager, frugt og fiber og fuldkornsbrød finder du top 10 af den mad, du kan spise under graviditet, og som næsten altid ikke gør det til din indkøbskurv:

1. rødbeder er som rød spinat, lige så smuk og åh så nærende. Det er en meget god kilde til folinsyre. Dens naturlige røde pigmenter er stærke antioxidanter, der styrker deres immunsystem.

2. Kohl er en grøntsager fyldt med sulforaphan, der fremmer kræftbekæmpende enzymer. Du kan spise det rå og hakket som sprød topping på sandwich og burgere eller tilføje til din sædvanlige salat.

3. både friske og tørrede blommer er fyldt med stærke antioxidanter og er ideelle til at lindre forstoppelse, som ofte forekommer under graviditet.

4. græskarfrø er gode snacks, fordi de er fulde af magnesium. At tage høje magnesiumniveauer reducerer risikoen for død med tidlig frugt.

5. Både friske og frosne blåbær er gode til dit helbred. Den gode ting ved denne bær er, at den er tilgængelig året rundt. Det understøtter et sundt immunsystem og er forbundet med bedre hukommelse i dyreforsøg.

6. Swiss Chard er en grøn bladgrøntsag, der er fuld af carotenoider, der er gode til bevarelse af sunde øjne.

7. Kanel er nyttigt til at kontrollere blodsukkeret og kolesterol. Føj det til din havreporidge eller varm chokolade for kontinuerligt at nyde dine sundhedsmæssige fordele.

8. Gurkemeje er ikke kun et godt krydderi; Det bærer også anti -kræft- og anti -inflammatoriske egenskaber.

9. Sardiner er rige på omega-3 og har praktisk talt ingen spor af kviksølv. De er rige på calcium og indeholder også jern, magnesium, fosfor, kalium, zink, kobber og mangan samt en hel række vitamin B -komplekser.

10. Græskar fra dåsen eller frisk, når den behandles til en suppe, giver dig immunosimerende caroten. Den er også rig på fiber.

Din appetit kan være den bedste indikation af, hvor meget du skal spise under graviditet. Dette betyder dog ikke, at du blot spiser mad under graviditeten. Dette valg af top ti tilbyder dig mange lækre godbidder, der også tilbyder næringsrige fordele for dig og din babys helbred.