Fødevarer til graviditet - Top 10 sunde fødevarer til korrekt ernæring under graviditet

Fødevarer til graviditet - Top 10 sunde fødevarer til korrekt ernæring under graviditet

Tilstrækkelig graviditetsernæring er nøglen til at beskytte dit barns velbefindende, mens det er i din livmoder. Når du er gravid, er det yderst vigtigt, at du er opmærksom på kvaliteten og mængden af ​​din mad. Det sikrer ikke kun, at du ikke bliver syg, mens du bærer dit barn til fuld termin, det sikrer også en sikker og problemfri levering til dit barn.

Under graviditeten kan kvinder nemt lade sig rive med af tanken om at spise for to. Når det kommer til madtrang, ser dette koncept ud til at rationalisere deres beslutning om at spise slik, kager og chokolade. Selvom det er rigtigt, at du har brug for ekstra kalorier under graviditeten, hvorfor så ikke bruge de ekstra kalorier på sundere fødevarer. En ting ved at træffe sunde madvalg under graviditeten er, at nogle af disse fødevarer er lækre!.

Bortset fra de sædvanlige forslag til grøntsager, frugter og fibre og fuldkornsbrød, er her de 10 bedste fødevarer, du kan spise under graviditeten, som næsten altid ikke når ind i din indkøbskurv:

1. Rødbeder er som rød spinat, lige så smukke og åh-så nærende. Det er en meget god kilde til folinsyre. Dens naturlige røde pigmenter er kraftfulde antioxidanter, der styrker dit immunforsvar.

2. Kål er en grøntsag fyldt med sulforaphane, som fremmer kræftbekæmpende enzymer. Du kan spise den rå og hakket som en sprød topping på sandwich og burgere, eller tilføje den til din sædvanlige salat.

3. Både friske og tørrede blommer er spækket med kraftige antioxidanter og er gode til at lindre forstoppelse, som ofte opstår under graviditeten.

4. Græskarkerner er gode snacks, fordi de er fulde af magnesium. Indtagelse af høje niveauer af magnesium reducerer risikoen for tidlig fosterdød.

5. Både friske og frosne blåbær er gode for dit helbred. Det gode ved dette bær er, at det er tilgængeligt hele året rundt. Det understøtter et sundt immunsystem og er blevet forbundet med bedre hukommelse i dyreforsøg.

6. Chard er en bladgrøn grøntsag, der er fuld af carotenoider, der er gode til at bevare sunde øjne.

7. Kanel er nyttig til at kontrollere blodsukkeret og kolesterolniveauet. Tilføj det til din grød eller varme chokolade for konstant at nyde dets sundhedsmæssige fordele.

8. Gurkemeje er ikke bare et godt krydderi; det har også anti-kræft og anti-inflammatoriske egenskaber.

9. Sardiner er rige på Omega-3 og har stort set ingen spor af kviksølv. De er rige på calcium og indeholder desuden jern, magnesium, fosfor, kalium, zink, kobber og mangan samt en lang række vitamin B-komplekser.

10. Dåse eller frisk græskar, når det laves til en suppe, giver dig immunstimulerende caroten. Det er også højt i fiber.

Din appetit kan være den bedste indikation af, hvor meget du bør spise under graviditeten. Det betyder dog ikke, at du bare spiser den mad, du ønsker under graviditeten. Disse top ti valg giver dig masser af velsmagende godbidder, der også giver næringstætte fordele for dig og din babys sundhed.