Potraviny pro těhotenství – 10 nejlepších zdravých potravin pro správnou výživu během těhotenství

Potraviny pro těhotenství – 10 nejlepších zdravých potravin pro správnou výživu během těhotenství

Adekvátní těhotenská výživa je klíčem k ochraně zdraví vašeho dítěte, když je ve vaší děloze. Když jste těhotná, je nanejvýš důležité, abyste věnovali pozornost kvalitě a množství jídla. Nejenže zajistí, že neonemocníte při nošení dítěte do porodu, ale také zajistí bezpečný a bezproblémový porod pro vaše dítě.

Během těhotenství se ženy mohou snadno nechat unést myšlenkou jíst pro dva. Pokud jde o touhu po jídle, zdá se, že tento koncept odůvodňuje jejich rozhodnutí přejídat se na sladkosti, dorty a čokoládu. I když je pravda, že v těhotenství potřebujete kalorie navíc, proč tyto kalorie navíc neutratit za zdravější potraviny. Jedna věc o výběru zdravých potravin během těhotenství je, že některé z těchto potravin jsou chutné!.

Kromě obvyklých návrhů na zeleninu, ovoce a vlákninu a celozrnné pečivo je zde 10 nejlepších potravin, které můžete jíst během těhotenství a které se téměř vždy nedostanou do vašeho nákupního košíku:

1. Červená řepa je jako červený špenát, stejně krásná a tak výživná. Je velmi dobrým zdrojem kyseliny listové. Jeho přírodní červené pigmenty jsou silné antioxidanty, které posilují váš imunitní systém.

2. Zelí je zelenina nabitá sulforafanem, který podporuje enzymy bojující proti rakovině. Můžete ji jíst syrovou a nakrájenou jako křupavou polevu na sendviče a hamburgery nebo ji přidat do obvyklého salátu.

3. Čerstvé i sušené švestky jsou nabité silnými antioxidanty a jsou skvělé pro zmírnění zácpy, která se během těhotenství často vyskytuje.

4. Dýňová semínka jsou skvělá svačina, protože jsou plná hořčíku. Užívání vysokých hladin hořčíku snižuje riziko předčasného úmrtí plodu.

5. Čerstvé i mražené borůvky jsou skvělé pro vaše zdraví. Dobrá věc na této bobule je, že je k dispozici po celý rok. Podporuje zdravý imunitní systém a ve studiích na zvířatech byl spojován s lepší pamětí.

6. Mangold je listová zelená zelenina, která je plná karotenoidů, které jsou dobré pro udržení zdravých očí.

7. Skořice je užitečná při kontrole hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Přidejte ho do kaše nebo horké čokolády, abyste si neustále užívali jeho zdravotních výhod.

8. Kurkuma není jen dobré koření; má také protirakovinné a protizánětlivé vlastnosti.

9. Sardinky jsou bohaté na Omega-3 a nemají prakticky žádné stopy rtuti. Jsou bohaté na vápník a dále obsahují železo, hořčík, fosfor, draslík, zinek, měď a mangan a také celou řadu vitaminových B komplexů.

10. Konzervovaná nebo čerstvá dýně, když se z ní dělá polévka, vám dodá karoten stimulující imunitu. Má také vysoký obsah vlákniny.

Vaše chuť k jídlu může být nejlepším ukazatelem toho, kolik byste měli jíst během těhotenství. To však neznamená, že během těhotenství budete jíst jen to, co chcete. Těchto deset nejlepších tipů vám poskytne spoustu chutných pochoutek, které také poskytují výhody bohaté na živiny pro vás a zdraví vašeho dítěte.