Храни за бременност - Топ 10 здравословни храни за правилно хранене по време на бременност

Храни за бременност - Топ 10 здравословни храни за правилно хранене по време на бременност

Адекватното хранене по време на бременност е от ключово значение за защитата на благосъстоянието на вашето дете, докато е в матката. Когато сте бременна, е от изключителна важност да обръщате внимание на качеството и количеството на вашата храна. Не само гарантира, че няма да се разболеете, докато носите детето си до края на термина, но също така гарантира безопасно и безпроблемно раждане за вашето дете.

По време на бременност жените лесно могат да се увлекат от идеята да ядат за двама. Що се отнася до желанието за храна, тази концепция изглежда рационализира решението им да преядат със сладкиши, торти и шоколад. Въпреки че е вярно, че имате нужда от допълнителни калории по време на бременност, защо не изразходвате тези допълнителни калории за по-здравословни храни. Едно нещо при избора на здравословна храна по време на бременност е, че някои от тези храни са вкусни!.

Освен обичайните предложения за зеленчуци, плодове и фибри и пълнозърнест хляб, ето 10-те най-добри храни, които можете да ядете по време на бременност и които почти винаги не стигат до пазарската ви количка:

1. Цвеклото е като червения спанак, също толкова красиво и толкова питателно. Той е много добър източник на фолиева киселина. Неговите естествени червени пигменти са мощни антиоксиданти, които укрепват имунната ви система.

2. Зелето е зеленчук, пълен със сулфорафан, който насърчава ензимите, борещи се с рака. Можете да го консумирате сурово и накълцано като хрупкава гарнитура към сандвичи и бургери или да го добавите към обичайната си салата.

3. Както пресните, така и сушените сливи са пълни с мощни антиоксиданти и са чудесни за облекчаване на запека, който често се случва по време на бременност.

4. Тиквените семки са страхотни закуски, защото са пълни с магнезий. Приемът на високи нива на магнезий намалява риска от ранна смърт на плода.

5. Както пресните, така и замразените боровинки са чудесни за вашето здраве. Хубавото на това зрънце е, че го има целогодишно. Той поддържа здрава имунна система и е свързан с по-добра памет в проучвания върху животни.

6. Манголдът е листен зелен зеленчук, който е пълен с каротеноиди, които са полезни за поддържане на здрави очи.

7. Канелата е полезна за контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Добавете го към вашата каша или горещ шоколад, за да продължите да се наслаждавате на неговите ползи за здравето.

8. Куркумата не е просто добра подправка; също така има противоракови и противовъзпалителни свойства.

9. Сардините са богати на Омега-3 и практически нямат следа от живак. Те са богати на калций и също така съдържат желязо, магнезий, фосфор, калий, цинк, мед и манган, както и цял набор от витамини B комплекси.

10. Консервирана или прясна тиква, когато се приготви на супа, ви дава имуностимулиращ каротин. Също така е с високо съдържание на фибри.

Вашият апетит може да е най-добрият показател за това колко трябва да ядете по време на бременност. Това обаче не означава, че просто ядете храна, която искате по време на бременност. Тези десет най-добри избора ви дават много вкусни лакомства, които също осигуряват богати на хранителни вещества ползи за вас и здравето на вашето бебе.