Храна за бременност - 10 -те най -добри здравословни храни за правилното хранене по време на бременност

Храна за бременност - 10 -те най -добри здравословни храни за правилното хранене по време на бременност

Разумно хранене на бременността е ключът към защитата на добрето на детето си, докато е във вашата матка. Когато сте бременна, от изключително значение е да обърнете внимание на качеството и количеството на вашата храна. Той не само гарантира, че не се разболявате, докато носите детето си до пълно раждане, но също така гарантира безопасно и неусложнено раждане за вашето дете.

По време на бременността жените могат лесно да бъдат отнети от идеята да се хранят за двама. Що се отнася до желанието, изглежда, че тази концепция рационализира решението си да се дадете на сладкиши, торти и шоколад. Въпреки че е вярно, че се нуждаете от допълнителни калории по време на бременност, защо не трябва да харчите тези допълнителни калории за по -здравословна храна. Едно нещо в здравословния избор на храна по време на бременност е, че някои от тези храни са много вкусни!

Освен обичайните предложения за зеленчуци, плодове и фибри и пълнозърнест хляб, ще намерите топ 10 на храната, която можете да ядете по време на бременност и която почти винаги не го превръща в количката ви:

1. Цвеклото са като червен спанак, също толкова красиво и о, толкова питателни. Той е много добър източник за фолиева киселина. Естествените му червени пигменти са силни антиоксиданти, които укрепват имунната им система.

2. Kohl е зеленчуци, заредени със сулфорафан, който насърчава ензимите за борба с рака. Можете да го ядете суров и нарязан като хрупкав гарнитура на сандвичи и бургери или да добавите към обичайната си салата.

3. И пресни, и изсушени сливи са пълни със силни антиоксиданти и са идеални за облекчаване на запека, което често се случва по време на бременност.

4. Тиквените семена са страхотни закуски, защото са пълни с магнезий. Приемането на високи нива на магнезий намалява риска от ранна плодова смърт.

5. И пресни, и замразени боровинки са чудесни за вашето здраве. Хубавото на този Бери е, че той е достъпен през цялата година. Той поддържа здрава имунна система и е свързан с по -добра памет при експерименти с животни.

6. Швейцарската чард е зелен листен зеленчук, който е пълен с каротеноиди, които са добри за опазването на здравите очи.

7. Канелата е полезна при проверка на кръвната захар и холестерола. Добавете го към овесната си каша или горещ шоколад, за да се насладите непрекъснато на вашите ползи за здравето.

8. Куркумата не е просто добра подправка; Той също така носи античасови и противовъзпалителни свойства.

9. Сардините са богати на омега-3 и нямат практически следа от живак. Те са богати на калций и също съдържат желязо, магнезий, фосфор, калий, цинк, мед и манган, както и цяла гама от витамин В комплекси.

10. Тиква от кутията или прясна, когато се преработва в супа, ви дава имунозимизиране на каротин. Освен това е богат на фибри.

Вашият апетит може да бъде най -добрият индикация за това колко трябва да ядете по време на бременност. Това обаче не означава, че просто ядете храна по време на бременност. Тази топ десет селекция ви предлага много вкусни лакомства, които също предлагат богати на хранителни вещества предимства за вас и здравето на вашето бебе.