أطعمة للحمل - أفضل 10 أطعمة صحية للتغذية السليمة أثناء الحمل

أطعمة للحمل - أفضل 10 أطعمة صحية للتغذية السليمة أثناء الحمل

تعد التغذية الكافية أثناء الحمل أمرًا أساسيًا لحماية صحة طفلك أثناء وجوده في الرحم. عندما تكونين حاملاً، من المهم للغاية أن تنتبهي إلى نوعية وكمية طعامك. فهو لا يضمن فقط عدم إصابتك بالمرض أثناء حمل طفلك حتى فترة الحمل الكاملة، بل يضمن أيضًا ولادة آمنة وخالية من المتاعب لطفلك.

خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة بسهولة أن تنجرف في فكرة تناول الطعام لشخصين. عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، يبدو أن هذا المفهوم يبرر قرارهم بالإسراف في تناول الحلويات والكعك والشوكولاتة. على الرغم من أنك تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الحمل، فلماذا لا تنفقين هذه السعرات الحرارية الإضافية على الأطعمة الصحية. هناك شيء واحد يتعلق باتخاذ خيارات غذائية صحية أثناء الحمل وهو أن بعض هذه الأطعمة لذيذة!.

وبصرف النظر عن الاقتراحات المعتادة للخضروات والفواكه والألياف وخبز الحبوب الكاملة، إليك أفضل 10 أطعمة يمكنك تناولها أثناء الحمل والتي لا تصل دائمًا إلى عربة التسوق الخاصة بك:

1. البنجر يشبه السبانخ الحمراء، فهو جميل ومغذي للغاية. إنه مصدر جيد جدًا لحمض الفوليك. أصباغه الحمراء الطبيعية هي مضادات أكسدة قوية تقوي جهاز المناعة لديك.

2. الكرنب من الخضروات المحملة بالسولفورافان، الذي يعزز الإنزيمات المقاومة للسرطان. يمكنك تناوله نيئًا ومفرومًا كطبقة مقرمشة على السندويشات والبرغر، أو إضافته إلى سلطتك المعتادة.

3. يحتوي كل من البرقوق الطازج والمجفف على مضادات أكسدة قوية وهي رائعة لتخفيف الإمساك، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل.

4. تعتبر بذور اليقطين وجبات خفيفة رائعة لأنها مليئة بالمغنيسيوم. تناول مستويات عالية من المغنيسيوم يقلل من خطر وفاة الجنين المبكر.

5. يعتبر كل من التوت الطازج والمجمد مفيداً لصحتك. والشيء الجيد في هذا التوت هو أنه متاح على مدار السنة. وهو يدعم نظام المناعة الصحي وقد تم ربطه بذاكرة أفضل في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

6. السلق من الخضروات الورقية الخضراء المليئة بالكاروتينات المفيدة للحفاظ على صحة العيون.

7. القرفة مفيدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم والكوليسترول. أضفه إلى العصيدة أو الشوكولاتة الساخنة لتستمتع باستمرار بفوائده الصحية.

8. الكركم ليس مجرد توابل جيدة؛ كما أنه يحمل خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات.

9. السردين غني بأوميجا 3 ولا يحتوي على أي أثر للزئبق. فهي غنية بالكالسيوم وتحتوي أيضًا على الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز بالإضافة إلى مجموعة كاملة من مجمعات فيتامين ب.

10. اليقطين المعلب أو الطازج عند تحضيره في الحساء يمنحك الكاروتين المحفز للمناعة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

قد تكون شهيتك أفضل مؤشر على مقدار ما يجب أن تأكله أثناء الحمل. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك تأكلين فقط أي طعام ترغبين به أثناء الحمل. تمنحك هذه الاختيارات العشرة الأولى الكثير من الأطعمة اللذيذة التي توفر أيضًا فوائد غنية بالعناصر الغذائية لك ولصحة طفلك.