طعام للحمل - أفضل 10 الأطعمة الصحية للتغذية الصحيحة أثناء الحمل
طعام للحمل - أفضل 10 الأطعمة الصحية للتغذية الصحيحة أثناء الحمل
التغذية المعقولة للحمل هي مفتاح حماية بئر طفلك -أثناء وجوده في الرحم. عندما تكون حاملًا ، من الأهمية بمكان أن تنتبه لجودة وكمية طعامك. لا يضمن أنك لا تمرض فقط أثناء ارتداء طفلك حتى الولادة الكاملة ، بل يضمن أيضًا ولادة آمنة وغير معقدة لطفلك.
أثناء الحمل ، يمكن بسهولة تنفيذ النساء بفكرة الأكل لشخصين. عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة ، يبدو أن هذا المفهوم يبرر قراره بمنح نفسك الحلويات والكعك والشوكولاتة. على الرغم من أنه من الصحيح أنك بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الحمل ، فلماذا لا تنفق هذه السعرات الحرارية الإضافية للأغذية الصحية. شيء واحد في الاختيار الصحي للطعام أثناء الحمل هو أن بعض هذه الأطعمة لذيذة للغاية!
بصرف النظر عن الاقتراحات المعتادة للخضروات والفواكه والألياف والخبز الكامل للحبوب ، ستجد أفضل 10 من الطعام الذي يمكنك تناوله أثناء الحمل والذي لا يدخله دائمًا في عربة التسوق الخاصة بك:
1. البنجر مثل السبانخ الأحمر ، بنفس القدر من المغذيين. إنه مصدر جيد جدًا لحمض الفوليك. أصباغها الحمراء الطبيعية هي مضادات الأكسدة القوية التي تعزز نظام المناعة.
2. kohl عبارة عن خضروات محملة مع sulforaphan ، والتي تعزز إنزيمات القضاء السرطانية. يمكنك أن تأكلها الخام ومفرومها كما تتصدر متموج على السندويشات والبرغر أو إضافة إلى سلطتك المعتادة.
3. كل من الخوخ الطازج والمجفف معبأة بمضادات الأكسدة القوية وهي مثالية لتخفيف الإمساك ، والتي تحدث غالبًا أثناء الحمل.
4. بذور اليقطين هي وجبات خفيفة رائعة لأنها مليئة بالمغنيسيوم. أخذ مستويات المغنيسيوم العالية يقلل من خطر وفاة الفاكهة المبكرة.
5. العنب البري الطازج والتجميد رائعان لصحتك. الشيء الجيد في هذا التوت هو أنه متاح على مدار السنة. وهو يدعم الجهاز المناعي الصحي ويرتبط بذاكرة أفضل في تجارب الحيوانات.
6. Swiss Chard عبارة عن خضار مورقة خضراء مليئة بالكاروتينات التي تعد جيدة للحفاظ على العيون الصحية.
7. القرفة مفيدة في فحص السكر في الدم والكوليسترول. أضفه إلى عصيدة الشوفان أو الشوكولاتة الساخنة للاستمتاع باستمرار بمزاياك الصحية.
8. الكركم ليس مجرد توابل جيدة. كما أنه يحمل خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات.
9. السردين غني في أوميغا 3 وليس لديهم أي أثر للزئبق. فهي غنية بالكالسيوم ويحتوي أيضًا على الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز بالإضافة إلى مجموعة كاملة من مجمعات فيتامين ب.
10. يمنحك اليقطين من العلبة أو الطازجة ، عندما تتم معالجته في حساء ، تنسيق الكاروتين المناعي. كما أنه غني بالألياف.
يمكن أن تكون شهيتك هي أفضل مؤشر على المبلغ الذي يجب أن تأكله أثناء الحمل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ببساطة تأكل أي طعام أثناء الحمل. يقدم لك هذا الاختيار العشرة الأوائل العديد من العلاجات اللذيذة التي توفر أيضًا مزايا غنية بالمغذيات لك ولطفلك.