Lavandas eļļa: smaržīga relaksācijas atslēga

Lavandas eļļa: smaržīga relaksācijas atslēga

Pasaulē, kurai raksturīgs stress un nemieri, dabisko risinājumu meklēšana relaksācijas un labklājības veicināšanai arvien vairāk izvirzās priekšplānā. Lavandas eļļa, ēteriskā eļļa, kas iegūta no lavandas ziedošajiem galiem, gadsimtiem ilgi ir pazīstama ar nomierinošajām īpašībām. Bet ko zinātne un pētījumi saka par lavandas eļļas faktisko ietekmi uz mūsu nervu sistēmu? Šis raksts apgaismo zinātniskos pamatus aiz lavandas eļļas un tās ietekmi uz mūsu urbumu. Tiek parādītas dažādas lietojumprogrammas metodes, kas var veicināt relaksējošās efekta optimizēšanu. Visbeidzot, mēs apskatīsim pašreizējos salīdzināšanas pētījumus un sniedzam uz pierādījumiem balstītu lavandas eļļas efektivitātes novērtējumu, kas tiek galā ar stresu. Ieejiet kopā ar mums aizraujošajā aromterapijas pasaulē un atklājiet, kā lavandas eļļa var kalpot par smaržīgu relaksācijas atslēgu.

Lavandas eļļas zinātniskie pamati un tās ietekme uz nervu sistēmu

Lavandas eļļa, kas iegūta no lavandas ziediem (lavandula angustifolia), satur sarežģītu vairāk nekā 150 aktīvo sastāvdaļu sajaukumu, ieskaitot galvenokārt linalool un linilacetātu. Šīs sastāvdaļas ir pazīstamas ar terapeitiskajām īpašībām, īpaši ar nomierinošo un relaksējošo iedarbību uz nervu sistēmu.

Zinātniskie pētījumi parādīja, ka lavandas eļļai ir ietekme uz centrālo nervu sistēmu (ZNS), izmantojot vairākus mehānismus. No vienas puses, tas var modulēt neirotransmiteru, it īpaši GABA (gamma-aminoskābes), aktivitāti-svarīgu inhibējošo neirotransmiteru, kam ir būtiska loma nervu aktivitātes regulēšanā. GABA koncentrācijas palielināšanās smadzenēs var izraisīt nervu aktivitātes samazināšanos, kas veicina relaksāciju un stresa mazināšanu.

• linalool : efektīvi darbojas, pastiprinot GABAergen un kavējot glutamaterge neirotransmisiju.
• linalilacetāts : sinerģiski atbalsta linalool relaksējošo efektu un veicina trauksmes samazināšanos.

Publikācija starptautiskajā neiropsihofarmakoloģijas žurnālā (2010) preklīniskajos pētījumos parādīja, ka Linalool samazina stresa reakciju, tieši ietekmējot CNS, modulējot amigdala darbību - smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgs par emocionālu apstrādi.

Sensorā lavandas gaisa uztvere arī noved pie limbiskās sistēmas, smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par emocijām un atmiņu, aktivizēšanu. Lavandas eļļa var netieši ietekmēt garastāvokļa un stresa līmeni, izmantojot ožas stimulus, kas tiek apstrādāti tieši smadzenēs.

Šīs zinātniskās zināšanas pasvītro lavandas eļļas kā dabiskas iejaukšanās potenciālu, lai uzlabotu garīgo urbumu un tiktu galā ar stresu. Sakarā ar šo ietekmi uz nervu sistēmu, lavandas eļļa var būt efektīva metode relaksācijas veicināšanai un miega kvalitātes uzlabošanai.

Lavandas eļļas lietošanas metodes, lai veicinātu relaksāciju un labi -

Lavandas eļļu var pielietot dažādiem veidiem, kā veicināt relaksāciju un labi. Bieži sastopama metode ir aromterapija, kurā eļļa tiek iztvaikota difuzorā, lai piepildītu istabu ar savu nomierinošo aromātu. Šī metode izmanto ožas efektu uz nervu sistēmu, kas var izraisīt relaksējošu un stresu samazinošu reakciju.

Turklāt lavandas eļļu var uzklāt arī tieši uz ādu, bieži atšķaidītā formā kopā ar nesēju eļļu, piemēram, kokosriekstu vai jojobas eļļu. Tas ir īpaši piemērots lietošanai nomierinošā masāžā, kas apvieno ādas griezes momenta priekšrocības ar fizisku relaksāciju caur masāžas kustībām. Šeit ir svarīgi izmantot eļļu atbilstošā koncentrācijā, lai izvairītos no ādas kairinājuma.

Vēl viena pielietošanas joma ir iekļaušana peldkalpošanā. Daži lavandas eļļas pilieni, kas, iespējams, sajaukti ar citām relaksējošām eļļām un/vai EPSOM sāli, var radīt relaksējošu peldkostīmu. Siltā ūdens kombinācija un lavandas aromāts veicina muskuļu un prāta relaksāciju.

Cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no tiešas saskares ar ādu ar ēteriskajām eļļām, lavandas eļļas mitrumu ieelpošana var būt alternatīva metode. Audumu vai kokvilnas bumbiņu, nogāzes ar dažiem pilieniem lavandas eļļas, var novietot tuvumā vai laiku pa laikam turēt pie deguna, lai paņemtu aromātu.

Salīdzināšanas pētījumi un pierādījumi balstīti lavandas eļļas efektivitātes novērtējums stresa pārvaldībā

Zinātniskos pētījumos lavandas eļļas efektivitāte stresa pārvaldībā tika pārbaudīta ar daudziem salīdzināšanas pētījumiem un metaanalīzēm. Šie pierādījumi norāda uz ievērojamu stresa simptomu samazināšanos un lavandas eļļas lietošanas vispārēju labumu. Sistemātisks pārskats un metaanalīze, kas 2019. gadā tika publicēta PLOS One , analizēja 15 randomizētus kontroles pētījumus ar kopumā 1 094 dalībniekiem. Rezultāti parādīja, ka lavandas eļļas lietošana var ievērojami veicināt trauksmi, salīdzinot ar kontroles grupām.

• Lavandas eļļa pret placebo: Vairākos dubultmaskos, placebo kontrolētajos pētījumos dalībnieki, kuri tika ārstēti ar lavandas eļļu, parādīja zemāku stresu un baiļu līmeni kā placebo grupu dalībnieki.
• Lavandas eļļa aromterapijā: 2020. gada pētījumā tika novērots, ka aromterapija ar lavandas eļļu var samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un paaugstināt ādas temperatūru, kas norāda uz stresa reakciju samazināšanos.
• Lavandas eļļas lietošana un miega kvalitāte: Pētījumi liecina, ka lavandas eļļa, it īpaši, ja ieelpošana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti un tādējādi netieši veicināt stresa samazināšanu.

Svarīga sastāvdaļa, kas veicina stresa samazināšanas efektu, ir lavandas eļļas, linalool, galvenā sastāvdaļa. Šai sastāvdaļai ir nomierinoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu un tādējādi veicina relaksāciju un stresa mazināšanu.

Tomēr ir arī pētījumi, kas norāda uz turpmākiem pētījumiem, lai noteiktu lavandas eļļas ilgtermiņa iedarbību un optimālo devu. Jo īpaši alerģisko reakciju savietojamība un potenciāls ir aspekti, kas jārisina turpmākajos pētījumos.

Visbeidzot var redzēt, ka lavandas eļļa ir daudz vairāk nekā patīkami smaržīga ēteriskā eļļa. Ņemot vērā tās zinātniskos pamatus, mēs varējām parādīt tā dziļo ietekmi uz nervu sistēmu, īpaši saistībā ar stresa samazināšanu un vispārējās akas veicināšanu. Dažādās lietošanas metodes piedāvā dažādus veidus, kā izmantot lavandas eļļu, īpaši relaksācijai, saskaņā ar kuru efektivitāti ir mazi salīdzināšanas pētījumi un pierādījumi balstīti pārskati. Tas uzsver lavandas eļļas kā vērtīgu un daudzpusīgu ieguldījumu garīgās veselības atbalstīšanā mūsu mūsdienu, bieži drudžainajā pasaulē. Tādējādi lavandas eļļa izrādās atslēga - ne tikai metaforiskā nozīmē -, lai atvērtu durvis mierīgākam, atvieglotam, zinātniski pamatotam un praktiski piemērojamam.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W.E., Volz, H.-P., Möller, H.-J., Dienel, A., & Schläfke, S. (2010). Sileksāns, lai iekšķīgi administrētu Lavandula eļļas sagatavošanu, ir efektīvs “subsintomālu” trauksmes traucējumu ārstēšanā: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums. Starptautiskā klīniskā psihofarmakoloģija , 25 (5), 277–287.
• Malkolms, B. J., un Talians, K. (2017). Lavandas ēteriskā eļļa trauksmes traucējumos: Vai esat gatavs galvenajam laikam? Garīgās veselības klīnicists , 7 (4), 147-155.

Zinātniskie pētījumi

• Woelk, H., & Schläfke, S. (2010). Daudzcentru, dubultmaskēts, randomizēts lavandas eļļas sagatavošanas sileksāna pētījums, salīdzinot ar lorazepāmu vispārinātu trauksmes traucējumu gadījumā. fitomedicīna , 17 (2), 94-99.
• Lewith, G. T., Godfrey, A. D., & Prescott, P. (2005). Vienreizējs, randomizēts eksperimentāls pētījums, kas novērtē Lavandulas Augustifolia aromātu kā vieglas bezmiega ārstēšanu. Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls , 11 (4), 631-637.

Papildu literatūra

• Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G. F., & Firenzuoli, F. (2019). Lavandas ietekme uz trauksmi: sistemātisks pārskats un metaanalīze. fitomedicīna , 65, 153099.
• Peirce, A., Kembridža, G., & Hall, T. (2019). Dabas zāles visaptveroša datu bāze. Lavandas eļļa. Terapeitisko pētījumu centrs.
• Höferl, M., & Buchbauer, G. (2015). Lavandas eļļa - ķīmija, farmakoloģija un uzklāšanas jomas. In: ēteriskās eļļas - efekts un pielietojums . Springers, Vīne.