Levandų aliejus: kvapnus raktas į atsipalaidavimą
Levandų aliejus: kvapnus raktas į atsipalaidavimą
Pasaulyje, kuriam būdingas stresas ir neramumai, vis dažniau kyla natūralių sprendimų, skatinančių atsipalaidavimą ir šulinį, paieška. Levandų aliejus, eterinis aliejus, gautas iš žydinčių levandų galiukų, buvo žinomas dėl savo raminančių savybių šimtmečius. Tačiau ką mokslas ir tyrimai sako apie tikrąjį levandų aliejaus poveikį mūsų nervų sistemai? Šis straipsnis apšviečia levandų aliejaus mokslinius pagrindus ir jo įtaką mūsų šuliniui. Pateikiami skirtingi taikymo metodai, kurie gali padėti optimizuoti atpalaiduojantį efektą. Galiausiai apžvelgiame dabartinius palyginimo tyrimus ir pateikiame įrodymų pagrįstą levandų aliejaus efektyvumo vertinimą susidorojant su stresu. Pasinerkite į mus į žavų aromaterapijos pasaulį ir sužinokite, kaip levandų aliejus gali būti kvapnus raktas atsipalaiduoti.
Moksliniai levandų aliejaus pagrindai ir jo poveikis nervų sistemai
levandų aliejus, gautas iš levandų gėlių (Lavandula angustifolia), turi sudėtingą daugiau nei 150 aktyviųjų medžiagų, įskaitant daugiausia lalool ir linalotilo acetatą, mišinį. Šie ingredientai yra žinomi dėl savo terapinių savybių, ypač dėl raminančio ir atpalaiduojančio poveikio nervų sistemai.
Moksliniai tyrimai parodė, kad levandų aliejus daro įtaką centrinei nervų sistemai (ZNS) per kelis mechanizmus. Viena vertus, tai gali modifikuoti neurotransmiterių, ypač GABA (gama-amino rūgšties), aktyvumą-svarbų slopinantį neurotransmiterius, kuris vaidina esminį vaidmenį reguliuojant nervų aktyvumą. Padidėjus GABA koncentracijai smegenyse, gali sumažėti nervų aktyvumas, kuris skatina atsipalaidavimą ir streso palengvinimą.
- Linalool : veiksmingai veikia sustiprinant Gabaergeną ir slopindamas glutamaterge neurotransmisiją.
- linalilio acetatas : sinergiškai palaiko atpalaiduojantį Linalool poveikį ir prisideda prie nerimo sumažėjimo.
Leidinys tarptautiniame neuropsichofarmakologijos žurnale (2010) ikiklinikiniuose tyrimuose parodė, kad „Linalool“ sumažina streso reakciją tiesiogiai įtakos CNS, moduliuodamas Amygdala, smegenų regiono, atsakingo už emocinį apdorojimą, aktyvumą.
Jutiminis levandų oro suvokimas taip pat lemia limbinės sistemos, smegenų dalies, kuri yra atsakinga už emocijas ir atmintį, suaktyvinimą. Levandų aliejus gali netiesiogiai paveikti nuotaikos ir streso lygį per uoslės stimulus, kurie yra perdirbami tiesiai smegenyse.
Šios mokslinės žinios pabrėžia levandų aliejaus, kaip natūralios intervencijos, potencialą, siekiant pagerinti psichinę šulinį ir susidoroti su stresu. Dėl šio poveikio nervų sistemai levandų aliejus gali būti veiksmingas būdas skatinti atsipalaidavimą ir pagerinti miego kokybę.
levandų aliejaus naudojimo metodai, skirti skatinti atsipalaidavimą ir gerai -bene
levandų aliejus gali būti naudojamas skirtingais būdais, kaip skatinti atsipalaidavimą ir gerai. Dažnas metodas yra aromaterapija, kai aliejus išgarinamas difuzoriuje, kad būtų galima įvykdyti kambarį su savo raminančiu aromatūra. Šis metodas naudoja uoslės poveikį nervų sistemai, o tai gali sukelti atpalaiduojančią ir stresą mažinančią reakciją.
Be to, levandų aliejus taip pat gali būti tepamas tiesiai ant odos, dažnai praskiestos formos kartu su nešiklio aliejumi, tokiu kaip kokoso ar simfornijos aliejus. Tai ypač tinka naudoti raminamame masaže, kuris sujungia odos sukimo momento pranašumus su fiziniu atsipalaidavimu per masažo judesius. Norint išvengti odos sudirginimo, svarbu naudoti aliejų tinkamoje koncentracijoje.
Kita taikymo sritis yra įtraukimas į maudymosi vandenį. Kai kurie levandų aliejaus lašai, galbūt sumaišyti su kitais atpalaiduojančiais aliejais ir (arba) „Epsom“ druska, gali sukurti atpalaiduojančią maudymosi patirtį. Šilto vandens derinys ir levandų aromatas skatina raumenų ir proto atsipalaidavimą.
Žmonėms, norintiems išvengti tiesioginio odos kontakto su eteriniais aliejais, įkvėpimas levandų aliejaus DAMP gali būti alternatyvus metodas. Audinys ar medvilninis rutulys, šlaitas su keliais lašais levandų aliejaus, gali būti dedamas netoliese arba retkarčiais laikomas prie nosies, kad būtų galima paimti kvapą.
palyginimo tyrimai ir įrodymai pagrįsta levandų aliejaus efektyvumo vertinimu streso valdyme
Moksliniuose tyrimuose levandų aliejaus efektyvumas valdant stresą buvo tiriamas atliekant daugybę palyginimo tyrimų ir metaanalizių. Šie įrodymai rodo žymiai sumažėjusį streso simptomus ir pagerėjimą bendrai šulinyje, naudojant levandų aliejų. Sisteminė apžvalga ir metaanalizė, paskelbta PLOS One 2019 m., Išanalizavo 15 atsitiktinių imčių kontrolės tyrimų, iš kurių iš viso dalyvavo 1 094 dalyviai. Rezultatai parodė, kad levandų aliejaus vartojimas gali žymiai prisidėti, kad sumažintų nerimą, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.
- Levandų aliejus ir placebas: Keliuose dvigubai akliuose, placebo kontroliuojamuose tyrimuose dalyviai, kurie buvo gydomi levandų aliejumi, parodė mažesnį stresą ir baimės lygį kaip placebo grupių dalyviai.
- levandų aliejus aromaterapijoje: 2020 m. Tyrimas pastebėjo, kad aromaterapija levandų aliejumi gali sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį bei padidinti odos temperatūrą, o tai rodo streso reakcijų sumažėjimą.
- Levandų aliejaus tepimas ir miego kokybė: Tyrimai rodo, kad levandų aliejus, ypač įkvėpus prieš miegą, gali pagerinti miego kokybę ir tokiu būdu netiesiogiai prisidėti prie streso mažinimo.
Svarbus komponentas, prisidedantis prie stresą mažinančio efekto, yra pagrindinis levandų aliejaus, Linalool, komponentas. Šis ingredientas turi raminamąjį poveikį centrinei nervų sistemai ir taip skatina atsipalaidavimą ir streso palengvinimą.
Tačiau taip pat yra tyrimų, rodančių, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima nustatyti ilgalaikį poveikį ir optimalų levandų aliejaus dozę. Visų pirma, alerginių reakcijų suderinamumas ir potencialas yra aspektai, kuriuos reikėtų spręsti būsimuose tyrimuose.
Apibendrinant galima pasakyti, kad iš dabartinių tyrimų galima daryti išvadą, kad levandų aliejus gali būti veiksminga, natūrali galimybė susidoroti su stresu. Įrodymai pagrįstas vertinimas rodo, kad levandų aliejus gali prisidėti prie atsipalaidavimo ir pagerinti emocinį šulinį, ypač aromaterapijos pavidalu. Nepaisant teigiamų rezultatų, svarbu, kad levandų aliejaus naudojimas būtų laikomas holistinio požiūrio į stresą, kuris apima ir kitus metodus, tokius kaip įprastas fizinis aktyvumas ir sąmoningumo pagrįstas metodai, dalis.Galiausiai galima pastebėti, kad levandų aliejus yra kur kas daugiau nei maloniai kvapnus eterinis aliejus. Atsižvelgdami į jos mokslinius pagrindus, mes sugebėjome parodyti gilų jo poveikį nervų sistemai, ypač susijusius su streso mažinimu ir bendrojo šulinio skatinimu. Skirtingi taikymo metodai siūlo įvairius būdus, kaip naudoti levandų aliejų, specialiai atsipalaidavimui, kai veiksmingumą pagrindžia daugybė palyginimo tyrimų ir įrodymų pagrįstų apžvalgų. Tai pabrėžia levandų aliejaus, kaip vertingo ir universalų indėlio į psichinę sveikatą, svarbą mūsų šiandieniniame, dažnai džiovos pasaulyje. Taigi levandų aliejus pasirodė esąs ne tik metaforinė prasme, kad atvertų duris ramesnėms, atsipalaidavusiems, vienam laikui, moksliškai patikimai ir praktiškai pritaikytam.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W. E., Volz, H.-P., Möller, H.-J., Dienel, A., & Schläfke, S. (2010). Silexan, peroraliai administruojamas Lavandula naftos paruošimas, yra veiksmingas gydant „subsindominį“ nerimo sutrikimą: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebo kontroliuojamas tyrimas. tarptautinė klinikinė psichofarmakologija , 25 (5), 277–287.
- Malcolm, B. J., & Tallian, K. (2017). Eterinis levandų aliejus, sergantis nerimo sutrikimais: paruošta geriausiu laiku? Psichikos sveikatos gydytojas , 7 (4), 147-155.
moksliniai tyrimai
- Woelk, H., & Schläfke, S. (2010). Daugiacentrinis, dvigubai aklas, atsitiktinių imčių levandų aliejaus paruošimo „Silexan“ tyrimas, palyginti su lorazepamu dėl apibendrinto nerimo sutrikimo. fitomedicina , 17 (2), 94–99.
- Lewith, G. T., Godfrey, A. D., & Prescott, P. (2005). Vienkartinis, atsitiktinių imčių bandomasis tyrimas, įvertinantis Lavandula Augustifolia aromatą kaip gydymą nuo lengvos nemigos. žurnalas apie alternatyvią ir papildomą mediciną , 11 (4), 631-637.
Tolesnė literatūra
- Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G. F., & Firenzuoli, F. (2019). Levandų poveikis nerimui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. fitomedicina , 65, 153099.
- Peirce, A., Cambridge, G., & Hall, T. (2019). Natūralūs vaistai išsami duomenų bazė. Levandų aliejus. terapinių tyrimų centras.
- Höferl, M., & Buchbauer, G. (2015). Levandų aliejus - chemija, farmakologija ir taikymo sritys. In: eteriniai aliejai - efektas ir taikymas . Springeris, Viena.