العيش لفترة أطول مع اتباع نظام غذائي صحي

العيش لفترة أطول مع اتباع نظام غذائي صحي

"من يملك الصحة يملك الأمل، ومن يملك الأمل يملك كل شيء."

(توماس كارلايل)

الصحة أفضل بكثير من الثروة. تعتبر الصحة الأفضل ضرورية لسعادة الإنسان ورفاهه. يلعب الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جسدية وعقلية أيضًا دورًا مهمًا جدًا في النمو الاقتصادي لبلادهم لأنهم أكثر إنتاجية ويعيشون لفترة أطول.

يُنظر إلى التمتع بصحة جيدة على أنها عملية ديناميكية حيث تتغير صحتنا بمرور الوقت. كل واحد منا يمر بأوقات يشعر فيها باللياقة والصحة، ثم يمر بأوقات يشعر فيها بالمرض والمرض.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصحة الشخصية. يمكن أن يطلق عليه عادة الأكل. يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحتنا. أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي هو أحد الأسباب التي يمكن أن تمنع أمراض مثل السرطان وأمراض القلب التاجية والعيوب الخلقية وإعتام عدسة العين.

هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بها الأطباء والخبراء والتي تعتبر صحية ويجب تضمينها في كل وجبة. ومن هذه الأطعمة الشاي الأخضر والشوفان واللبن الرائب وزيت الزيتون والسلطة وغيرها.

يمكننا أيضًا إنقاص الوزن عن طريق تعديل بعض خططنا الغذائية وعاداتنا الغذائية.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية لإنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة:

تناول الأطعمة الطازجة والعضوية. أظهرت الأبحاث والدراسات الحديثة أن المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والمواد الكيميائية الأخرى المستخدمة في الأطعمة والخضروات هي سبب رئيسي للسمنة وزيادة الوزن.

لدغة ببطء ومضغه. هذه النصيحة مفيدة جدًا لأنها تعطي لعقلك رسالة مفادها أنك تأكل أكثر مما تتناوله بالفعل. يجب على المرء استخدام أطباق وأوعية أصغر لتناول الطعام، فهذه أيضًا طريقة لخداع الدماغ ليعتقد أنك تناولت المزيد.

الماء عنصر أساسي مهم جداً في جسم الإنسان. ينبغي للمرء أن يشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا. مع شرب كوب من الماء قبل الأكل بـ 15 دقيقة لأنه يشعرك بالشبع دون تناول أي شيء.

لا تشرب الصودا يا بيبسي؛ الكولا وغيرها لأنها مليئة بالمواد الكيميائية والسكر. تحتوي زجاجة البيبسي على 20 ملعقة كبيرة من السكر على الأقل، فلا فائدة من شربها.

تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون فقدان صحتك ما يلي:

1- تناول وجبتك المفضلة مرة واحدة كل 15 يومًا حتى تتمكن من بدء أيامك القادمة من جديد ولا تشعر بالحرمان.

2- إدراج السلطات والخضروات في كل وجبة.

3- تدرب يومياً وباستمرار. التدريب مع الفجوات لن يوصلك إلى أي مكان. بدلا من ذلك، سوف تشعر بالإحباط.

الأكل الصحي مهم، ولكن لا ينبغي للمرء أن يتجاهل المعنى الدقيق للبيان. تناول الطعام للبقاء بصحة جيدة لا يعني قمع شهيتك. وهذا يعني أن تأكل "بحكمة". يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي السليم والمتوازن أيضًا على تقليل وزنك دون فقدان صحتك.