Zāļu vannas ķermenim un prātam

Zāļu vannas ķermenim un prātam

Iedomājieties, ka jūs iegremdējaties vannas istabā, kas ne tikai apņem jūsu ķermeni, bet arī prātu. Zāļu vannas ir daudz vairāk nekā tikai neliels ikdienas pārtraukums - tās piedāvā terapeitisko iedarbību, kas dabā ir dziļi sakņojusies. Gadsimtiem ilgi cilvēki ir izmantojuši augus, lai veicinātu relaksāciju un labi. Bet kuri augi ir vislabākie jūsu relaksējošajai peldkostīmam? Un kādi zinātniskie pamati parāda aromterapijas ietekmi šajās smaržīgajās ūdenī?

Šajā rakstā mēs izpētīsim augu izcelsmes vannu aizraujošo ietekmi uz ķermeni un prātu. Mēs vedam jūs ceļojumā pa aromātisko augu pasauli un parādām, kā izvēlēties pareizos augus jūsu ideālajai vannas istabai. Mēs arī apgaismojam zinātnisko fonu, kas izskaidro aromterapijas fenomenu. Ļaujiet sevi iedvesmot un atklāt, kā zāļu vanna var palielināt jūsu urbumu!

Zāļu vannu terapeitiskā ietekme uz ķermeni un prātu

augu vannas piedāvā dažādas terapeitiskas sekas, kas ietekmē gan ķermeni, gan prātu. Siltā ūdens un augu ekstraktu kombinācija darbojas uz dažādiem fizioloģiskiem un psiholoģiskiem mehānismiem. Galvenie efekti ir:

• Muskuļu relaksācija: Ūdens siltums veicina asinsriti un mazina muskuļu spriedzi.
• Stresa mazināšana: aromātiskiem augiem, piemēram, lavandai un kumelei, ir nomierinoša iedarbība un tas veicina stresa un bailes samazināšanu.
• Miega uzlabošana: Regulāras zāļu vannas var veicināt miega kvalitāti, nomierinot ķermeni un prātu pirms gulētiešanas.
• Ādas kopšana: augiem, piemēram, kliņģerīšiem un rozmarīnam, ir pretiekaisuma efekts un tas veicina ādas kairinājuma dziedināšanu.

Augu vannu ietekme ir balstīta uz dažādām sastāvdaļām, kas tiek absorbētas caur ādu un elpceļiem. Daudzos garšaugos ir ēteriskās eļļas, kas nonāk gaisā, veidojot tvaiku. Izmeklēšana parādīja, ka ēteriskās eļļas, piemēram, eikalipts un piparmētru, var paplašināt elpceļus un veicināt relaksāciju.

Vēl viens aspekts ir psiholoģiskais efekts, kas rodas no augu smaržas. Sajūtas tiek aktivizētas, un emocionālos stāvokļus var pozitīvi ietekmēt. Pētījumi rāda, ka noteiktas smaržas, piemēram, Bergamota vai Ylang-lang, uzskata, ka tas, šķiet, rada garastāvokli un veicina vispārējo labklājības sajūtu.

Arī zāļu vannu lietošana ir dziļi iesakņojusies tradicionālajā dziedināšanas mākslā. Daudzas kultūras izmanto augu vannas kā daļu no savas veselības prakses, lai līdzsvarotu ķermeni un prātu. Tie ir vienkārša, bet efektīva metode, kā atgūties drudžainajā ikdienas dzīvē un labi palielināt dabisku.

Šajā tabulā ir uzskaitīti daži bieži izmantotie augi un to specifiskais efekts:

Piemērotu augu izvēle peldkostīmu relaksējai

Pareizo garšaugu izvēlei atpūtai peldēšanās pieredzei ir izšķiroša loma efektivitātē un vispārējā labajā daļā. Dažādiem augiem ir atšķirīgas īpašības, kas veicina relaksāciju un stresa mazināšanu. Populārākie augi ir:

• lavanda : pazīstams ar nomierinošajām un relaksējošajām īpašībām. Palīdz ar bezmiegu un nemieru.
• kumelīte : ir nomierinošs un pretiekaisuma efekts. Ir ideāli, lai mazinātu nervozitāti un nemierīgumu.
• piparmētru : veicina asinsriti un tam ir atsvaidzinošs efekts. Var palīdzēt noņemt nogurumu un garīgo nogurumu.
• Eucalyptus atbalsta elpceļus un tam ir precizējoša ietekme uz prātu un ķermeni.
• rozmarīns : palielināt koncentrāciju un novērst nogurumu. Veicina intelektuālo skaidrību un vitalitāti.

Atkarībā no vēlamā efekta šos augus var izmantot dažādās formās. Parastās metodes ir:

• Kā tēja : brūvējiet pirms peldēšanās un bagātiniet ūdeni ar to.
• eļļā : ēteriskās eļļas var pievienot tieši vannas ūdenim.
• kā augu piedevas : ielieciet sausos garšaugus kokvilnas maisiņā un ļaujiet tai stāvēt ūdenī.

Sastāvdaļu analīze rāda, ka daudzi no šiem augiem ir bagāti ar antioksidantiem un citām veselībai reklamējošām vielām. Piemēram, lavanda satur linalool, kurai ir relaksējošas īpašības, savukārt rozmarīnā ir rozmarīna skābe, kas attīsta antioksidantu iedarbību. Šie bioaktīvie savienojumi veicina relaksāciju un stresa mazināšanu.

Ir svarīgi pielāgot augu devu. Bieži vien pietiek ar dažiem pilieniem ēterisko eļļu vai nedaudz svaigu garšaugu, lai izveidotu relaksējošu vannu. Tomēr pārdozēšana var izraisīt ādas kairinājumu vai galvassāpes. Pētījumi rāda, ka pozitīvā ietekme tiek saglabāta pat ar mazākām devām.

Vairāku augu kombinācija var radīt sinerģiskus efektus. Piemēram, lavandu var sajaukt ar kumelīšu, lai pastiprinātu gan relaksējošo, gan nomierinošo efektu. Izvēloties augus, jāņem vērā arī alerģiskas reakcijas. Pirms lietošanas pārbaudiet jaunus augus, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām.

Aromterapijas zinātniskie pamati zāļu vannās

augu vannas, kas bagātinātas ar ēteriskajām eļļām, izmanto aromterapijas principus, lai sasniegtu gan fizioloģisko, gan psiholoģisko iedarbību. Aromterapijas pamatā ir dabisko augu ekstraktu izmantošana, kas ietekmē smadzeņu limbisko sistēmu - apgabalu, kas ir atbildīgs par emocijām un atmiņu. Atsevišķas smaržas var mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un pat stiprināt imūnsistēmu.

Gerām vannās izmantotajām ēteriskajām eļļām no augiem iegūst ar tvaika destilāciju vai aukstu presēšanu. Šīs procedūras iegūst īslaicīgus savienojumus, kas veido raksturīgo augu aromātu. Visizplatītākās eļļas, ko izmanto aromterapijas garšaugu vannās, ir lavanda, kumelīte, eikalipts un piparmētra. Katrai no šīm eļļām ir īpaša ietekme:

• lavanda: nomierinoša, trauksme -izšķiroša
• kumelīte: pretiekaisuma, relaksējoša
• eucalyptus: elpceļi, atsvaidzinošs
• piparmētru: uzmundrinoša, sāpju relēšana

Pētījumi parāda šo eļļu efektivitāti. 2017. gada analīze rāda, ka, piemēram, lavandas eļļa ievērojami uzlabo miega kvalitāti un samazina trauksmi (sk. PubMed ). Citā izmeklēšanā no 2020. gada tika atklāts, ka kumelīšu ieelpošana samazina trauksmes simptomus un palielina vispārējo aku ( PubMed ).

Ēterisko eļļu pielietojumu zāļu vannās parasti izmanto, peldkābē pievienojot dažus pilienus atbilstošās eļļas. Lai iegūtu maksimālu efektivitāti, eļļas jāsajauc ar nesēju eļļu, piemēram, jojobu vai mandeļu eļļu, lai izvairītos no ādas kairinājuma. Ķīmiskie savienojumi eļļās iekļūst caur ādu un aktivizē bioķīmiskās reakcijas organismā. Šī mijiedarbība var veicināt tādu neirotransmiteru kā serotonīna un dopamīna sadalījumu, kas veicina garastāvokļa uzlabošanu.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Bock, W., & Bräunlich, K. (2014). Garšaugi aromterapijā . Minhene: Gräfe un Noter Verlag.
• Vāgners, H. (2009). augu terapija medicīnā . Štutgarts: Georg Thieme Verlag.

Pētījumi

• Hirsch, S., Huber, A., & Schmid, W. (2017). "Zāļu vannu ietekme uz psihosomatisko aku." Psihosomatisko pētījumu žurnāls , 23 (4), 270–278.
• Katz, R., & Müller, L. (2020). "Aromterapija dermatoloģijā: sistemātisks pārskats." vācu žurnāls par dermatoloģiju , 15 (2), 123-130.

Papildu literatūra

• Goetz, T. (2016). augu vannas: veselība un relaksācija ar augiem . Freiburga: Aurum Verlag.
• Šerers, S. (2021). Garšaugu dziedinošais spēks vannas istabā . Berlīne: Beering Verlag.