حمامات عشبية للجسم والعقل

اختيار الأعشاب المناسبة للاسترخاء تجارب الاستحمام

اختيار الأعشاب المناسبة للاسترخاء تجارب الاستحمام دورًا حاسمًا في الفعالية والبئر العامة. الأعشاب المختلفة لها خصائص مختلفة تساهم في الاسترخاء وتخفيف الإجهاد. تشمل الأعشاب الأكثر شعبية:

• Lavender : معروف بخصائصه المهدئة والاسترخاء. يساعد مع الأرق والقلق.
• البابونج : له تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات. مثالي لتخفيف العصبية والقلق.
• النعناع : يعزز الدورة الدموية وله تأثير منعش. يمكن أن تساعد في إزالة التعب والتعب العقلي.
• يدعم Eucalyptus الشعب الهوائي وله تأثير توضيح على العقل والجسم.
• روزماري : زيادة التركيز ومنع التعب. يعزز الوضوح الفكري والحيوية.

اعتمادًا على التأثير المطلوب ، يمكن استخدام هذه الأعشاب في أشكال مختلفة. الطرق الشائعة هي:

• كـ Tea : Brew قبل الاستحمام وإثراء الماء معه.
• في الزيت : يمكن إضافة الزيوت الأساسية مباشرة إلى ماء الحمام.
• كمضافات عشبية : ضع الأعشاب الجافة في كيس قطني واتركها شديدة الانحدار في الماء.

يوضح تحليل المكونات أن العديد من هذه الأعشاب غنية بمضادات الأكسدة وغيرها من المواد التي تعزز الصحة. Lavender ، على سبيل المثال ، يحتوي على Linalool ، الذي يحتوي على خصائص مريحة ، بينما يحتوي Rosemary على حمض روزماري الذي يطور تأثيرات مضادة للأكسدة. هذه الاتصالات النشطة بيولوجيًا تسهم في الاسترخاء وتخفيف الإجهاد.

مهم لتكييف جرعة الأعشاب. في كثير من الأحيان ، تكفي بعض قطرات الزيوت الأساسية أو حفنة من الأعشاب الطازجة لإنشاء حمام مريح. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى تهيج الجلد أو الصداع. تشير الدراسات إلى أن الآثار الإيجابية يتم الحفاظ عليها حتى مع جرعات أقل.

يمكن أن يخلق مزيج من عدة أعشاب آثار تآزرية. على سبيل المثال ، يمكن خلط الخزامى مع البابونج من أجل تعزيز كل من التأثير المريح والتهدئة. يجب أن تؤخذ ردود الفعل التحسسية أيضًا في الاعتبار عند اختيار الأعشاب. اختبار الأعشاب الجديدة قبل التطبيق لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

الأسس العلمية للعلاج العطري في الحمامات العشبية

الحمامات العشبية المخصب بالزيوت الأساسية تستخدم مبادئ العلاج العطري لتحقيق كل من الآثار الفسيولوجية والنفسية. يعتمد العلاج العطري على استخدام مستخلصات النباتات الطبيعية التي تؤثر على الجهاز الحوفي للدماغ ، وهي منطقة مسؤولة عن العواطف والذاكرة. بعض العطور يمكن أن تقلل من التوتر ، وتحسن المزاج وحتى تقوية الجهاز المناعي.

يتم الحصول على الزيوت الأساسية المستخدمة في الحمامات العشبية من النباتات عن طريق التقطير البخاري أو الضغط البارد. هذه الإجراءات تستخرج الاتصالات السريعة التي تشكل رائحة المميزة للنباتات. الزيوت الأكثر شيوعًا المستخدمة في حمامات العشبة العطرية هي اللافندر والبابونج ، الأوكالبتوس والنعناع. كل من هذه الزيوت لها تأثيرات محددة:

• اللافندر: مهدئ ، حل القلق
• البابونج: مضاد للالتهابات ، الاسترخاء
• eucalyptus: الجهاز التنفسي ، منعش
• النعناع: التنشيط ، الألم -التأثير

تظهر الدراسات فعالية هذه الزيوت. يوضح تحليل من عام 2017 ، على سبيل المثال ، أن زيت اللافندر يحسن بشكل كبير من جودة النوم ويقلل من القلق (انظر PubMed ). وجد تحقيق آخر من عام 2020 أن استنشاق البابونج يقلل من أعراض القلق ويزيد من البئر العامة ( PubMed ).

عادة ما يتم استخدام تطبيق الزيوت الأساسية في الحمامات العشبية عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت المقابل في ماء الاستحمام. للحصول على أقصى قدر من الفعالية ، يجب خلط الزيوت بزيت حامل ، مثل الجوجوبا أو زيت اللوز ، لتجنب تهيج الجلد. تخترق المركبات الكيميائية في الزيوت الجلد وتنشيط التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. يمكن أن تعزز هذه التفاعلات توزيع الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية.

المصادر والمزيد من الأدب

المراجع

• Bock ، W. ، & Bräunlich ، K. (2014). الأعشاب في العطرية . ميونيخ: غرايف وأونزر فيرلاج.
• فاجنر ، H. (2009). العلاج العشبي في الطب . شتوتغارت: جورج ثيمي فيرلاغ.

الدراسات

• Hirsch ، S. ، Huber ، A. ، & Schmid ، W. (2017). "تأثير الحمامات العشبية على البئر النفسية الجسدية." Journal for Psychosomatic Research ، 23 (4) ، 270-278.
• Katz ، R. ، & Müller ، L. (2020). "العلاج العطري في الأمراض الجلدية: مراجعة منهجية." المجلة الألمانية لعلم الأمراض الجلدية ، 15 (2) ، 123-130.

مزيد من الأدب

• Goetz ، T. (2016). الحمامات العشبية: الصحة والاسترخاء مع النباتات . فرايبورغ: أوروم فيرلاج.
• Scherer ، S. (2021). قوة الشفاء للأعشاب في الحمام . برلين: Beering Verlag.