内心和平的草药

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发现舒缓草药对内部和平的影响，您在芳香疗法和剂量技巧中的应用。
(Symbolbild/natur.wiki)

在一个看上去像是忙碌的噪音和义务的世界中，我们许多人都在寻找一种再次找到内在平衡的方法。草药可能只是一种镇定平静的方法，但它是一种令人振奋的方法，但这也是一个令人兴奋的话题，不仅仅是嬉皮的天赋或厨房技巧。迷迭香，薰衣草和洋甘菊如何使我们平静下来？在本文中，我们将自己沉浸在这些平静的植物的科学基础中，并探索它们在现代芳香疗法中的使用方式。我们还考虑有效的施用形式和剂量，可以帮助您在日常生活的压力下保持清晰的头脑。因此，向后倾斜，拿一杯茶，让我们找出自然的力量如何促进我们内在的和平。

平静草药的科学基础

几个世纪以来，

舒缓草药一直是传统医学的一部分。许多科学研究为人类身心的影响得到了支持。大多数平静的草药通过影响中枢神经系统并减轻压力和恐惧而发挥作用。

这些草药的基本作用机理是神经递质的调节。例如，薰衣草（Lavandula angustifolia）充当天然镇静剂。研究表明，薰衣草会增加大脑中γ氨基酸（GABA）的浓度，从而导致神经系统的平静下降。一项大型荟萃分析表明，薰衣草油有效地抵制了一般焦虑，并且显着改善了睡眠质量。

另一个重要的代表是洋甘菊（matricaria comomilla）。生物活性连接，尤其是阿彭宁，具有抗焦虑作用。在临床研究中，洋甘菊显着减轻了焦虑的症状，许多人将其用作放松的茶。

此外，其中许多草药都含有抗氧化剂，这些抗氧化剂有助于一般健康。例如， Passion Flower （苏打紫）在研究中表明，它具有平静作用，这是由于其高含量的类黄酮含量所致。这些保护物质不仅促进放松，而且有助于减少体内的氧化应激反应。

<表> kraut 活性成分 效果 薰衣草 gaba 可怕的 洋甘菊 阿apigenin 舒缓 pass flower 类黄酮 压力 - 还原 总而言之，可以说，使用舒缓草药是基于扎实的科学基础。活性成分与我们的生物系统相互作用，以减轻压力和恐惧的症状。这种方法不仅在历史上成长，而且在现代芳香疗法和自然疗法中也越来越被接受，因为对整体康复方法的兴趣会增长。

有效的草药以促进现代芳香疗法中的内在平静

现代芳香疗法使用以舒缓特性而闻名的各种草药。这些植物提取物通常用于可以解决感官并创造轻松环境的精油中。最突出的草药包括：

  • 薰衣草：以其恐惧而闻名和睡眠 - 促进特性而闻名。研究表明，薰衣草也可以降低心率。
  • Valerian ：一种久经考验的和经过测试的方法缓解神经质和睡眠障碍。根具有镇静作用，可以帮助缩短睡眠时间。
  • 洋甘菊：这朵花不仅具有抗炎作用，而且还促进了放松并降低应力水平。
  • Lemonse ：通常包含在茶混合物中，它可以减轻压力并提高情绪。
  • 薄荷：尽管以其平静的影响而闻名，但它可能有助于缓解压力症状和疲劳。

通常通过扩散，按摩或浴室使用精油。表提供了不同可能用途的概述：

<表> kraut 应用程序 剂量 薰衣草 扩散，按摩 3-5滴剂中的散布 valerian 吸入，茶 2-3滴或1茶匙干根 洋甘菊 茶，吸入 每杯 1-2茶袋> 柠檬香脂 茶，弥漫性香气 每杯1-2茶匙 薄荷 吸入 1-2滴在手帕上

右草药的选择取决于个人需求。对于许多人来说，薰衣草是睡眠问题的首选，而Valerian被认为更具镇静性。重要的是要通过经验来个性化应用程序，并在必要时与专家交谈。

精油可能会刺激皮肤刺激，因此应始终将其稀释和测试。除了物理应用外，这些草药还具有心理影响。他们促进了一种安全和安全的感觉，尤其是在压力时期。

在农业和生产中，还必须考虑生态方面。草药的质量在其有效性中起着至关重要的作用。生物认证的产品通常会更好，并且含有较少的有害化学物质残留物。因此，这些草药融入日常芳香疗法可以提供身体和精神上的优势。

申请表和剂量推荐草药缓解压力

使用草药来促进内部平静提供不同形式的应用。最常见的方法是：

  • 茶输注：草药（例如洋甘菊或缬草）通常以茶的形式使用。典型的剂量是每杯水干草药约1-2茶匙。
  • 精油：油脂，例如薰衣草或佛手柑，可以通过扩散或按摩使用。对于扩散，建议在扩散器中使用3-5滴。
  • 胶囊或片剂：许多蔬菜制剂都以胶囊的形式获得。剂量取决于产品，通常在每天300-600毫克之间。
  • 浴室：浴室的草药添加剂（例如迷迭香或柠檬香脂）可以有助于放松。对于放松的浴室，1-2杯干草药足以在洗澡水中。

应用形式的选择取决于个人喜好和特定情况。例如，茶可以产生平静的效果，而精油通过香气快速放松。正确的剂量尤其重要，因为它显着影响草药的作用。

|草药|申请表|推荐剂量|
| —————— | ——————— | ————————— | |洋甘菊|茶|每杯1-2茶匙|
|薰衣草|精油|扩散器中的3-5滴|
| Baldrian |胶囊|每天300-600毫克|
|梅利斯|浴室| 1-2杯沐浴水|

如果您考虑到兼容性，建议从较低剂量开始并逐渐增加它。还应观察到与其他药物或健康投诉的互动。在许多情况下，咨询专家以确定草药的形状和剂量可能是有意义的。

使用这些草药不仅可以减轻压力，而且可以改善一般的良好状态。从长远来看，经常使用对于实现所需效果至关重要，因为许多草药会产生其作用。

总而言之，可以说，使用草药来促进内部平静的态度深深植根于科学和芳香疗法的实践中。这些草药不仅提供了应对压力的多功能可能性，而且其作用机理的基础是当前的研究结果。这些蔬菜支持者的正确选择和剂量可以为促进情绪平衡做出决定性的贡献。为了利用全部效力，重要的是要注意自己的需求和反应。最终，可以说，将这些草药整合到日常生活中可能是迈向更加镇定和宁静的途径的宝贵一步。

来源和更多文献

参考

  • Schilcher，H。（2014）。药用植物的活性成分。斯图加特：乔治·蒂姆·维拉格（Georg Thieme Verlag）。
  • Bödeker，W。（2012）。植物疗法：基础和应用。慕尼黑：Elsevier，Urban＆Fischer。

研究

  • Vogler，B。K.和Ernst，E。（2003）。草药的功效：圣约翰词的例子。 植物医学，10（3），202-213。
  • Woelk，H。（2002）。圣约翰一词的随机试验。 美国精神病学杂志，159（10），1740-1748。

更多文献

  • Brahm，P。（2019）。初学者的芳香疗法：精油的影响和应用。 3。版本。 Wiesbaden：Narayana Verlag。
  • Gruner，K。（2020）。用植物放松：应对压力的指南。弗莱堡：Aurum Verlag。