酮遗传学 - 永久体重和健康生活方式的真正答案

酮遗传学 - 永久体重和健康生活方式的真正答案

在美国，肥胖流行继续增加。 我们38％的成年人口被认为是肥胖的。 另有33％的人被认为超重。 根据疾病控制与预防中心的说法，这是

女性的数字甚至更高。 由于我们的生育身体，妇女还有其他必须处理的女性因素。 雌激素水平升高和不同的女性激素已经导致我们体内较高的脂肪含量。 肥胖是医学定义为30％以上的身体指数（BMI）。 我个人保留了整个成人生活饮食。 我现在已经50岁了。我开始寻找一种更好的方法，寻找食物。

生酮饮食是一种被称为非常碳水化合物饮食的饮食。 它是一种高脂，中等蛋白质和碳水化合物饮食。 它将您的身体变成脂肪燃烧的机器。 有更多的科学解释，但基本上，您迫使身体在肝脏中产生酮以将其用于能量。 另一方面，人体通过食用高碳水化合物和糖含量并增加胰岛素水平来产生葡萄糖。

尽管生酮发生对许多人来说是新的，但自1920年代以来就一直存在。 许多研究已发表在《美国临床营养杂志》上。 研究得出的结论是，减肥记录了，参与者能够吃更少的食物。 梅奥诊所已经确认，酮的生活方式可以对严重的健康问题（例如心血管疾病和糖尿病）产生健康影响。 它改善了HDL胆固醇。

要进入酮症，您需要将碳水化合物减少到每天不到50克。 理想情况下，最大25-30碳水化合物。您的脂肪摄入量应约为您的饭菜的75％，约15％的蛋白质。 它因人而异，但结果您应该能够在3-14天内进入酮症。

如果您食用大量的碳水化合物，您的新陈代谢会花费大部分时间燃烧碳水化合物作为燃料。 您永远无法燃烧保存的脂肪。 如果减少可用的碳水化合物的量，则您的身体必须切换为燃烧脂肪。

进入酮症的七个技巧。

1。将碳水化合物摄入量最小化至每天25-50个净碳水化合物。

2。在饮食中服用椰子油。

3。增加体育锻炼。

4。增加健康的脂肪。

5。禁食时间短，

6。保持蛋白质摄入直立。

7。测试酮水平。

如果您考虑饮食的这种变化，建议您与医生联系。 Keto是生活方式的改变。 您改变了饮食习惯。 这样您就可以成功，应该保持一致并考虑长期后果。