Ketogenetics - Ett verkligt svar på permanent viktminskning och en hälsosam livsstil

Ketogenetics - Ett verkligt svar på permanent viktminskning och en hälsosam livsstil

I USA fortsätter fetmaepidemin att öka. 38 % av vår vuxna befolkning anses vara överviktiga. Ytterligare 33 % av folket betraktas som överviktiga. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är detta

Siffrorna är ännu högre för kvinnor. På grund av våra barnfödda kroppar har kvinnor andra kvinnliga faktorer som vi måste ta itu med. Ökade östrogennivåer och olika kvinnliga hormoner leder redan till ett högre fettinnehåll i vår kropp. Fetma definieras medicinskt som ett kroppsindex (BMI) på mer än 30 %. Jag behöll personligen hela mitt vuxna liv. Jag är nu över 50 år gammal. Jag började leta efter ett bättre sätt och tittade på mat.

En ketogen diet är en diet som kallas mycket kolhydratdiet. Det är en fetthaltig, måttlig protein och kolhydratdiet. Det förvandlar din kropp till en fettförbränningsmaskin. Det finns en mycket mer vetenskaplig förklaring, men i princip tvingar du din kropp att producera ketoner i levern att använda den för energi. Å andra sidan producerar kroppen glukos genom att äta mat med högt kolhydrat och sockerinnehåll och ökar insulinnivåerna.

Även om ketogenes är ny för många, har de funnits sedan 1920 -talet. Många studier har publicerats i American Journal of Clinical Nutrition. Studier kom till slutsatsen att viktminskningen dokumenterades och deltagarna kunde äta mindre mat. Mayo -kliniken har bekräftat att keto -livsstilen kan ha en sund effekt på allvarliga hälsoproblem som hjärt -kärlsjukdomar och diabetes. Det förbättrar HDL -kolesterolet.

För att komma in i ketos måste du minska dina kolhydrater till mindre än 50 gram per dag. Helst 25-30 kolhydrater max. Ditt fettintag bör vara cirka 75 % av dina måltider och cirka 15 % protein. Det varierar från person till person, men med konsekvens bör du kunna komma in i ketos inom 3-14 dagar.

Om du konsumerar en stor mängd kolhydrater, spenderar din ämnesomsättning mest av tiden på att förbränna kolhydrater som bränsle. Du kan aldrig bränna sparat fett. Om du minskar mängden tillgängliga kolhydrater måste din kropp byta till fettförbränning.

Sju tips för att komma in i ketos.

1. Minimera ditt kolhydratintag till 25-50 nettokolhydrater per dag.

2. Ta kokosnötsolja i din diet.

3. Öka din fysiska aktivitet.

4. Öka friska fetter.

5. Korta fasta tider,

6. Håll proteinintaget upprätt.

7. Testa ketonnivån.

Om du tänker på denna förändring i diet rekommenderas det alltid att du kontaktar din läkare. Keto är en förändring i livsstilen. Du ändrar dina matvanor. Så att du lyckas bör du vara konsekvent och överväga de långsiktiga konsekvenserna.