Ketogenetika - pravi odgovor na stalno hujšanje in zdrav življenjski slog

Ketogenetika - pravi odgovor na stalno hujšanje in zdrav življenjski slog

V ZDA se epidemija debelosti še naprej povečuje. 38 % naše odrasle populacije velja za debelo. Še 33 % ljudi velja za prekomerno telesno težo. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je to

Številke so še večje za ženske. Zaradi naših otroških teles imajo ženske druge ženske dejavnike, s katerimi se moramo spoprijeti. Povečana raven estrogena in različni ženski hormoni že vodijo do večje vsebnosti maščob v našem telesu. Debelost je medicinsko opredeljena kot telesni indeks (BMI) več kot 30 %. Osebno sem obdržal celotno prehrano za odrasle. Zdaj sem star več kot 50 let. Začel sem iskati boljši način in gledati na hrano.

Ketogena dieta je prehrana, znana kot zelo ogljikova hidratna dieta. Gre za dieto z veliko maščobami, zmernimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Vaše telo spremeni v stroj za kurjenje maščob. Obstaja veliko več znanstvene razlage, vendar v bistvu prisilite svoje telo, da v jetrih proizvaja ketone, da ga uporablja za energijo. Po drugi strani telo proizvaja glukozo z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja ter poveča raven insulina.

Čeprav je ketogeneza za mnoge nova, so že od dvajsetih let prejšnjega stoletja. Številne študije so bile objavljene v American Journal of Clinical Nutrition. Študije so prišle do zaključka, da je bila izguba teže dokumentirana in udeleženci so lahko jedli manj hrane. Klinika Mayo je potrdila, da lahko Keto življenjski slog zdravo vpliva na resne zdravstvene težave, kot so srčno -žilne bolezni in diabetes. Izboljša holesterol HDL.

Če želite vstopiti v ketozo, morate svoje ogljikove hidrate zmanjšati na manj kot 50 gramov na dan. V idealnem primeru 25-30 ogljikovih hidratov max. Vnos maščob bi moral biti približno 75 % vaših obrokov in približno 15 % beljakovin. Od osebe do osebe se razlikuje, vendar bi morali biti v 3-14 dneh v ketozo sposobni priti v ketozo.

Če zaužijete veliko količino ogljikovih hidratov, vaša metabolizem večino časa porabi za kurjenje ogljikovih hidratov kot gorivo. Nikoli ne morete kuriti shranjene maščobe. Če zmanjšate količino razpoložljivih ogljikovih hidratov, mora vaše telo preklopiti na kurjenje maščob.

Sedem nasvetov za vstop v ketozo.

1. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov na 25-50 neto ogljikovih hidratov na dan.

2. V prehrano vzemite kokosovo olje.

3. Povečajte svojo telesno aktivnost.

4. Povečajte zdrave maščobe.

5. kratki časi na tešče,

6. Naj bo vnos beljakovin pokonci.

7. Preizkusite raven ketona.

Če upoštevate to spremembo prehrane, je vedno priporočljivo, da se obrnete na zdravnika. Keto je sprememba življenjskega sloga. Spremenite svoje prehranjevalne navade. Tako, da ste uspešni, bi morali biti dosledni in upoštevati dolgoročne posledice.