Ketogenetika - skutočná odpoveď na trvalé chudnutie a zdravý životný štýl

Ketogenetika - skutočná odpoveď na trvalé chudnutie a zdravý životný štýl

V Spojených štátoch sa epidémia obezity naďalej zvyšuje. 38 % našej dospelej populácie sa považuje za obéznych. Ďalších 33 % ľudí sa považuje za nadváhu. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb to je

Čísla sú pre ženy ešte vyššie. Kvôli našim plodným telám majú ženy ďalšie ženské faktory, s ktorými sa musíme vysporiadať. Zvýšené hladiny estrogénu a rôzne ženské hormóny už vedú k vyššiemu obsahu tuku v našom tele. Obezita je lekársky definovaná ako index tela (BMI) viac ako 30 %. Osobne som držal celú svoju diétu dospelých životov. Teraz mám viac ako 50 rokov. Začal som hľadať lepší spôsob a pozerať sa na jedlo.

Ketogénna strava je strava známa ako strava veľmi uhľohydrátov. Jedná sa o vysoko tukovú, miernu strava bielkovín a uhľohydrátov. Urobí vaše telo na stroj na spaľovanie tukov. Existuje oveľa vedecké vysvetlenie, ale v podstate nútite svoje telo, aby vyrábali ketóny v pečeni, aby ho využívali na energiu. Na druhej strane telo produkuje glukózu jedením potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov a cukrom a zvyšuje hladinu inzulínu.

Aj keď je ketogenéza pre mnohých nová, už sú už od 20. rokov 20. storočia. V American Journal of Clinical Nutrition bolo uverejnených veľa štúdií. Štúdie dospeli k záveru, že úbytok hmotnosti bol zdokumentovaný a účastníci boli schopní jesť menej jedla. Klinika Mayo potvrdila, že životný štýl Keto môže mať zdravý vplyv na závažné zdravotné problémy, ako sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka. Zlepšuje HDL cholesterol.

Aby ste sa dostali do ketózy, musíte znížiť uhľohydráty na menej ako 50 gramov za deň. V ideálnom prípade maximálne 25-30 sacharidov. Váš príjem tuku by mal byť asi 75 % vašich jedál a asi 15 % bielkovín. Líši sa od človeka k človeku, ale s následkom by ste sa mali dostať do ketózy do 3 až 14 dní.

Ak konzumujete veľké množstvo uhľohydrátov, váš metabolizmus trávi väčšinu času na spaľovanie uhľohydrátov ako paliva. Nikdy nemôžete spáliť zachránený tuk. Ak znížite množstvo dostupných uhľohydrátov, vaše telo musí prejsť na spaľovanie tukov.

Sedem tipov, ako sa dostať do ketózy.

1. Minimalizujte svoj príjem uhľohydrátov na 25-50 čistých uhľohydrátov za deň.

2. Vezmite kokosový olej do svojej stravy.

3. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.

4. Zvýšte zdravé tuky.

5. Krátke časy nalačno,

6. Udržujte príjmy proteínu vo zvislej polohe.

7. Otestujte hladinu ketónu.

Ak uvažujete o tejto zmene v strave, vždy sa odporúča kontaktovať svojho lekára. Keto je zmena životného štýlu. Meníte svoje stravovacie návyky. Aby ste boli úspešní, mali by ste byť dôslední a zvážiť dlhodobé dôsledky.