Ketogenetică - un răspuns real la pierderea în greutate permanentă și un stil de viață sănătos

Ketogenetică - un răspuns real la pierderea în greutate permanentă și un stil de viață sănătos

În Statele Unite, epidemia de obezitate continuă să crească. 38 % din populația noastră adultă este considerată a fi obeză. Alți 33 % dintre oameni sunt considerați supraponderali. Potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor, aceasta este

Numerele sunt și mai mari pentru femei. Din cauza corpurilor noastre de copil, femeile au alți factori de sex feminin cu care trebuie să ne ocupăm. Creșterea nivelului de estrogen și diferiți hormoni feminini duc deja la un conținut mai mare de grăsimi în corpul nostru. Obezitatea este definită medical ca un indice corporal (IMC) de peste 30 %. Eu personal am păstrat întreaga mea dietă de viață pentru adulți. Acum am peste 50 de ani. Am început să caut o cale mai bună, uitându -mă la mâncare.

O dietă ketogenă este o dietă cunoscută sub numele de dietă foarte carbohidrați. Este o dietă cu proteine ​​și carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, moderate. Îți transformă corpul într -o mașină de ardere a grăsimilor. Există o explicație mult mai științifică, dar practic forțați corpul dvs. să producă cetone în ficat pentru a -l folosi pentru energie. Pe de altă parte, organismul produce glucoză consumând alimente cu conținut ridicat de carbohidrați și zahăr și crește nivelul insulinei.

Deși ketogeneza este nouă pentru mulți, ei sunt încă din anii 1920. Multe studii au fost publicate în American Journal of Clinical Nutrition. Studiile au ajuns la concluzia că pierderea în greutate a fost documentată, iar participanții au putut să mănânce mai puțină mâncare. Clinica Mayo a confirmat că stilul de viață Keto poate avea un efect sănătos asupra problemelor grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Îmbunătățește colesterolul HDL.

Pentru a intra în cetoză, trebuie să vă reduceți carbohidrații la mai puțin de 50 de grame pe zi. În mod ideal, 25-30 de carbohidrați Max. Aportul dvs. de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 75 % din mesele dvs. și aproximativ 15 % proteine. Acesta variază de la o persoană la alta, dar cu consecință ar trebui să fii capabil să intri în cetoză în 3-14 zile.

Dacă consumi o cantitate mare de carbohidrați, metabolismul tău petrece cea mai mare parte a timpului pentru a arde carbohidrații ca combustibil. Nu poți arde niciodată grăsime salvată. Dacă reduceți cantitatea de carbohidrați disponibili, corpul dvs. trebuie să treacă la arderea grăsimilor.

șapte sfaturi pentru a intra în cetoză.

1. Minimizați-vă aportul de carbohidrați la 25-50 carbohidrați nete pe zi.

2. Luați ulei de nucă de cocos în dieta dvs.

3. Crește -ți activitatea fizică.

4. Creșteți grăsimile sănătoase.

5. Timpuri scurte de post,

6. Mențineți aportul de proteine ​​în poziție verticală.

7. Testați nivelul cetonei.

Dacă luați în considerare această schimbare în dietă, este întotdeauna recomandat să vă contactați medicul. Keto este o schimbare a stilului de viață. Îți schimbi obiceiurile alimentare. Pentru a avea succes, ar trebui să fii consecvent și să iei în considerare consecințele pe termen lung.