Cetogenética - uma resposta real para perda permanente de peso e um estilo de vida saudável

Cetogenética - uma resposta real para perda permanente de peso e um estilo de vida saudável

Nos Estados Unidos, a epidemia de obesidade continua aumentando. 38 % da nossa população adulta é considerada obesa. Outros 33 % das pessoas são consideradas acima do peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, isso é

Os números são ainda mais altos para as mulheres. Por causa de nossos órgãos de gravidez, as mulheres têm outros fatores femininos com os quais temos que lidar. O aumento dos níveis de estrogênio e diferentes hormônios femininos já levam a um maior teor de gordura em nosso corpo. A obesidade é clinicamente definida como um índice corporal (IMC) de mais de 30 %. Eu pessoalmente mantive toda a minha dieta da vida adulta. Agora tenho mais de 50 anos. Comecei a procurar uma maneira melhor, olhando para a comida.

Uma dieta cetogênica é uma dieta conhecida como dieta muito carboidrata. É uma dieta moderada e moderada de proteínas e carboidratos. Ele transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Há uma explicação muito mais científica, mas basicamente você forçou seu corpo a produzir cetonas no fígado a usá -lo para obter energia. Por outro lado, o corpo produz glicose comendo alimentos com alto teor de carboidratos e açúcar e aumenta os níveis de insulina.

Embora a cetogênese seja nova para muitos, eles existem desde a década de 1920. Muitos estudos foram publicados no American Journal of Clinical Nutrition. Os estudos chegaram à conclusão de que a perda de peso foi documentada e os participantes foram capazes de comer menos alimentos. A Clínica Mayo confirmou que o estilo de vida de ceto pode ter um efeito saudável em problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes. Melhora o colesterol HDL.

Para entrar em cetose, você precisa reduzir seus carboidratos para menos de 50 gramas por dia. Idealmente, 25-30 carboidratos máx. Sua ingestão de gordura deve ser de cerca de 75 % de suas refeições e cerca de 15 % de proteína. Varia de pessoa para pessoa, mas com conseqüência você poderá entrar na cetose dentro de 3 a 14 dias.

Se você consumir uma grande quantidade de carboidratos, seu metabolismo passa a maior parte do tempo para queimar carboidratos como combustível. Você nunca pode queimar gordura salva. Se você reduzir a quantidade de carboidratos disponíveis, seu corpo deverá mudar para a queima de gordura.

Sete dicas para entrar na cetose.

1. Minimize sua ingestão de carboidratos para 25-50 carboidratos líquidos por dia.

2. Pegue o óleo de coco em sua dieta.

3. Aumente sua atividade física.

4. Aumente as gorduras saudáveis.

5. Tempos de jejum curtos,

6. Mantenha a ingestão de proteínas na vertical.

7. Teste o nível de cetona.

Se você considerar essa mudança na dieta, é sempre recomendável entrar em contato com seu médico. Keto é uma mudança no estilo de vida. Você muda seus hábitos alimentares. Para que você seja bem -sucedido, seja consistente e considere as consequências a longo prazo.