Ketogenetyka - prawdziwa odpowiedź na trwałą utratę masy ciała i zdrowy styl życia

Ketogenetyka - prawdziwa odpowiedź na trwałą utratę masy ciała i zdrowy styl życia

W Stanach Zjednoczonych epidemia otyłości stale rośnie. 38 % naszej dorosłej populacji uważa się za otyły. Kolejne 33 % ludzi uważa się za nadwagę. Według Centers for Disease Control and Prevention, tak jest

Liczby są jeszcze wyższe dla kobiet. Ze względu na nasze ciała dziecięce kobiety mają inne czynniki żeńskie, z którymi musimy sobie poradzić. Zwiększone poziomy estrogenu i różne hormony żeńskie już prowadzą do wyższej zawartości tłuszczu w naszym ciele. Otyłość jest medycznie zdefiniowana jako wskaźnik ciała (BMI) wynoszący ponad 30 %. Osobiście utrzymywałem całą moją dietę dla dorosłych. Mam teraz ponad 50 lat. Zacząłem szukać lepszego sposobu, patrząc na jedzenie.

Dieta ketogeniczna to dieta zwana dietą bardzo węglowodanową. Jest to dieta wysokotłuszczowa, umiarkowana białko i węglowodany. Zmienia twoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu. Istnieje znacznie bardziej naukowe wyjaśnienie, ale zasadniczo zmuszasz swoje ciało do produkcji ketonów w wątrobie, aby wykorzystać je do energii. Z drugiej strony ciało wytwarza glukozę poprzez jedzenie żywności o wysokiej zawartości węglowodanów i cukru oraz zwiększa poziom insuliny.

Chociaż ketogeneza jest nowa dla wielu, istnieją od lat dwudziestych XX wieku. Wiele badań zostało opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition. Badania doszło do wniosku, że utrata masy ciała została udokumentowana, a uczestnicy mogli jeść mniej jedzenia. Klinika Mayo potwierdziła, że ​​styl życia Keto może mieć zdrowy wpływ na poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby sercowo -naczyniowe i cukrzyca. Poprawia cholesterol HDL.

Aby dostać się do ketozy, musisz zmniejszyć węglowodany do mniej niż 50 gramów dziennie. Idealnie maksymalnie 25-30 węglowodanów. Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić około 75 % posiłków i około 15 % białka. Różni się w zależności od osoby, ale w konsekwencji powinieneś być w stanie dostać się do ketozy w ciągu 3-14 dni.

Jeśli spożywasz dużą ilość węglowodanów, twój metabolizm spędza większość czasu na spalanie węglowodanów jako paliwa. Nigdy nie możesz spalić oszczędzonego tłuszczu. Jeśli zmniejszysz ilość dostępnych węglowodanów, twoje ciało musi przejść na spalanie tłuszczu.

Siedem wskazówek, aby dostać się do ketozy.

1. Minimalizuj spożycie węglowodanów do 25-50 węglowodanów netto dziennie.

2. Weź olej kokosowy w swojej diecie.

3. Zwiększ swoją aktywność fizyczną.

4. Zwiększ zdrowe tłuszcze.

5. Krótkie czasy postu,

6. Utrzymaj spożycie białka w pozycji pionowej.

7. Testuj poziom ketonu.

Jeśli weźmiesz pod uwagę tę zmianę diety, zawsze zaleca się skontaktowanie się z lekarzem. Keto to zmiana stylu życia. Zmieniasz swoje nawyki żywieniowe. Abyś odniósł sukces, powinieneś być konsekwentny i rozważyć długoterminowe konsekwencje.