Ketogenetics - Et reelt svar på permanent vekttap og en sunn livsstil

Ketogenetics - Et reelt svar på permanent vekttap og en sunn livsstil

I USA fortsetter fedmeepidemien å øke. 38 % av vår voksne befolkning anses å være overvektige. Ytterligere 33 % av folket regnes som overvektige. I følge Centers for Disease Control and Prevention er dette

tallene er enda høyere for kvinner. På grunn av våre fertil kropper har kvinner andre kvinnelige faktorer som vi må takle med. Økte østrogennivåer og forskjellige kvinnelige hormoner fører allerede til et høyere fettinnhold i kroppen vår. Overvekt er medisinsk definert som en kroppsindeks (BMI) på mer enn 30 %. Jeg personlig holdt hele mitt voksne liv. Jeg er nå over 50 år gammel. Jeg begynte å lete etter en bedre måte, se på mat.

Et ketogent kosthold er en diett kjent som veldig karbohydratdiett. Det er et fettfattig, moderat protein og karbohydratdiett. Det gjør kroppen din til en fettforbrenningsmaskin. Det er en mye mer vitenskapelig forklaring, men i utgangspunktet tvinger du kroppen din til å produsere ketoner i leveren til å bruke den til energi. På den annen side produserer kroppen glukose ved å spise mat med høyt karbohydrat og sukkerinnhold og øker insulinnivået.

Selv om ketogenese er ny for mange, har de eksistert siden 1920 -tallet. Mange studier er publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Studier kom til den konklusjon at vekttapet ble dokumentert og deltakerne kunne spise mindre mat. Mayo -klinikken har bekreftet at Keto -livsstilen kan ha en sunn effekt på alvorlige helseproblemer som hjerte- og karsykdommer og diabetes. Det forbedrer HDL -kolesterolet.

For å komme inn i ketose, må du redusere karbohydratene til under 50 gram per dag. Ideelt 25-30 karbohydrater maks. Fettinntaket ditt skal være omtrent 75 % av måltidene og omtrent 15 % protein. Det varierer fra person til person, men med konsekvens bør du kunne komme inn i ketose innen 3-14 dager.

Hvis du bruker en stor mengde karbohydrater, bruker stoffskiftet mesteparten av tiden på å forbrenne karbohydrater som et drivstoff. Du kan aldri forbrenne frelst fett. Hvis du reduserer mengden karbohydrater som er tilgjengelige, må kroppen din bytte til fettforbrenning.

Syv tips for å komme inn i ketose.

1. Minimer karbohydratinntaket til 25-50 netto karbohydrater per dag.

2. Ta kokosnøttolje i kostholdet ditt.

øker din fysiske aktivitet.

4. Øk sunt fett.

5. Korte faste ganger,

6. Hold proteininntaket oppreist.

7. Test ketonnivået.

Hvis du vurderer denne endringen i kostholdet, anbefales det alltid at du kontakter legen din. Keto er en endring i livsstilen. Du endrer spisevanene dine. Slik at du lykkes, bør du være konsekvent og vurdere de langsiktige konsekvensene.