Ketogenetics - Een echt antwoord op permanent gewichtsverlies en een gezonde levensstijl

Ketogenetics - Een echt antwoord op permanent gewichtsverlies en een gezonde levensstijl

In de Verenigde Staten blijft de obesitas -epidemie toenemen. 38 % van onze volwassen bevolking wordt als zwaarlijvig beschouwd. Nog eens 33 % van de mensen wordt als overgewicht beschouwd. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is dit

De cijfers zijn nog hoger voor vrouwen. Vanwege onze vruchtbare lichamen hebben vrouwen andere vrouwelijke factoren waarmee we te maken hebben. Verhoogde oestrogeenspiegels en verschillende vrouwelijke hormonen leiden al tot een hoger vetgehalte in ons lichaam. Obesitas wordt medisch gedefinieerd als een lichaamsindex (BMI) van meer dan 30 %. Ik heb persoonlijk mijn hele dieet voor volwassenen bewaard. Ik ben nu ouder dan 50 jaar oud. Ik ging op zoek naar een betere manier, kijkend naar eten.

Een ketogeen dieet is een dieet dat bekend staat als een zeer koolhydraatdieet. Het is een vetrijk, matig eiwit- en koolhydraatdieet. Het verandert van je lichaam in een vetverbrandingsmachine. Er is een veel meer wetenschappelijke verklaring, maar in principe dwing je je lichaam om ketonen in de lever te produceren om het te gebruiken voor energie. Aan de andere kant produceert het lichaam glucose door voedsel te eten met een hoog koolhydraat- en suikergehalte en verhoogt het insulinespiegels.

Hoewel ketogenese voor velen nieuw is, bestaan ​​ze al sinds de jaren 1920. Veel studies zijn gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition. Studies kwamen tot de conclusie dat het gewichtsverlies was gedocumenteerd en de deelnemers minder voedsel konden eten. De Mayo -kliniek heeft bevestigd dat de keto -levensstijl een gezond effect kan hebben op ernstige gezondheidsproblemen zoals cardiovasculaire ziekten en diabetes. Het verbetert het HDL -cholesterol.

Om in ketose te komen, moet u uw koolhydraten verminderen tot minder dan 50 gram per dag. Idealiter 25-30 koolhydraten max. Uw vetinname zou ongeveer 75 % van uw maaltijden en ongeveer 15 % eiwitten moeten zijn. Het varieert van persoon tot persoon, maar bijgevolg moet u binnen 3-14 dagen in ketose kunnen komen.

Als u een grote hoeveelheid koolhydraten consumeert, besteedt uw metabolisme de meeste tijd om koolhydraten als brandstof te verbranden. Je kunt nooit geredd vet verbranden. Als u de hoeveelheid beschikbare koolhydraten vermindert, moet uw lichaam overschakelen naar vetverbranding.

Zeven tips om in ketose te komen.

1. Minimaliseer uw koolhydraatinname tot 25-50 netto koolhydraten per dag.

2. Neem kokosolie in uw dieet.

3. Verhoog uw fysieke activiteit.

4. Verhoog gezonde vetten.

5. Korte vastentijden,

6. Houd de eiwitinname rechtop.

7. Test het ketonniveau.

Als u deze verandering in dieet overweegt, wordt het altijd aanbevolen om contact op te nemen met uw arts. Keto is een verandering in de levensstijl. Je verandert je eetgewoonten. Zodat u succesvol bent, moet u consistent zijn en de gevolgen voor de lange termijn overwegen.