Ketoģenētika – īsta atbilde uz ilgstošu svara zudumu un veselīgu dzīvesveidu

Ketoģenētika – īsta atbilde uz ilgstošu svara zudumu un veselīgu dzīvesveidu

Aptaukošanās epidēmija Amerikas Savienotajās Valstīs turpina pieaugt. 38% mūsu pieaugušo iedzīvotāju uzskata par aptaukošanos. Vēl 33% cilvēku tiek uzskatīti par lieko svaru. Tas ir saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru.

Sievietēm šie skaitļi ir vēl lielāki. Sievietēm ir jācīnās ar citiem sievišķīgiem faktoriem mūsu reproduktīvā ķermeņa dēļ. Paaugstināts estrogēna līmenis un dažādi sieviešu hormoni jau noved pie lielāka tauku satura mūsu organismā. Medicīniski aptaukošanos definē kā ķermeņa indeksu (ĶMI), kas pārsniedz 30%. Personīgi es esmu ievērojis diētu gandrīz visu savu pieaugušo dzīvi. Tagad man ir vairāk nekā 50 gadu. Es sāku meklēt labāku veidu, kā pieiet pie ēdiena.

Ketogēna diēta ir diēta, kas pazīstama kā diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu. Tā ir diēta ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Tas pārvērš jūsu ķermeni par tauku dedzināšanas mašīnu. Ir daudz zinātniskāks izskaidrojums, taču būtībā jūs piespiežat savu ķermeni ražot ketonus aknās, lai tos izmantotu enerģijas iegūšanai. No otras puses, patērējot pārtiku ar augstu ogļhidrātu un cukura saturu, organisms ražo glikozi un palielina insulīna līmeni.

Lai gan ketoģenēze daudziem ir jaunums, tā pastāv kopš 20. gadsimta 20. gadiem. Daudzi pētījumi ir publicēti American Journal of Clinical Nutrition. Pētījumos secināts, ka svara zudums tika dokumentēts un dalībnieki varēja ēst mazāk pārtikas. Mayo klīnika ir apstiprinājusi, ka keto dzīvesveids var veselīgi ietekmēt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un diabētu. Tas uzlabo ABL holesterīna līmeni.

Lai nonāktu ketozi, jums jāsamazina ogļhidrātu daudzums līdz 50 gramiem dienā. Ideālā gadījumā ne vairāk kā 25-30 ogļhidrātu. Tauku uzņemšanai vajadzētu būt aptuveni 75% no jūsu ēdienreizēm un aptuveni 15% olbaltumvielu. Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet ar konsekvenci jums vajadzētu būt iespējai nokļūt ketozē 3–14 dienu laikā.

Kad jūs ēdat lielu daudzumu ogļhidrātu, jūsu vielmaiņa lielāko daļu laika pavada, sadedzinot ogļhidrātus degvielai. Jūs nekad nevarat sadedzināt uzkrātos taukus. Samazinot pieejamo ogļhidrātu daudzumu, ķermenim ir jāpāriet uz tauku dedzināšanu.

Septiņi padomi, kā iekļūt ketozē.

1. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu līdz 25-50 neto ogļhidrātiem dienā.

2. Iekļaujiet savā uzturā kokosriekstu eļļu.

3. Palieliniet savu fizisko aktivitāti.

4. Palieliniet veselīgu tauku daudzumu.

5. Īss gavēnis,

6. Uzturiet olbaltumvielu uzņemšanu.

7. Pārbaudiet ketonu līmeni.

Ja apsverat šīs diētas izmaiņas, vienmēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Keto ir dzīvesveida maiņa. Jūs maināt savus ēšanas paradumus. Lai gūtu panākumus, jums jābūt konsekventam un jāapsver ilgtermiņa sekas.