Ketoģenētika - īsta atbilde uz pastāvīgu svara zudumu un veselīgu dzīvesveidu

Ketoģenētika - īsta atbilde uz pastāvīgu svara zudumu un veselīgu dzīvesveidu

Amerikas Savienotajās Valstīs aptaukošanās epidēmija turpina pieaugt. 38 % mūsu pieaugušo iedzīvotāju tiek uzskatīti par aptaukošanos. Vēl 33 % cilvēku tiek uzskatīti par lieko svaru. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru domām, tas ir

Sievietēm skaits ir vēl lielāks. Sakarā ar mūsu reproduktīvajām struktūrām sievietēm ir citi sieviešu faktori, ar kuriem mums jātiek galā. Paaugstināts estrogēna līmenis un dažādi sieviešu hormoni jau rada lielāku tauku saturu mūsu ķermenī. Aptaukošanās tiek medicīniski definēta kā ķermeņa indekss (ĶMI), kas pārsniedz 30 %. Es personīgi ievēroju visu savu pieaugušo dzīves diētu. Man tagad ir vecāks par 50 gadiem. Es sāku meklēt labāku ceļu, skatoties uz ēdienu.

Ketogēna diēta ir diēta, kas pazīstama kā ļoti ogļhidrātu diēta. Tā ir diēta ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu un ogļhidrātu diētu. Tas pārvērš jūsu ķermeni par tauku dedzināšanas mašīnu. Ir daudz zinātniskāks skaidrojums, bet principā jūs piespiežat savu ķermeni ražot ketonus aknās to izmantot enerģijai. No otras puses, ķermenis ražo glikozi, ēdot pārtiku ar augstu ogļhidrātu un cukura saturu un palielina insulīna līmeni.

Lai arī ketoģenēze daudziem ir jauna, tie ir bijuši jau kopš 1920. gadiem. Daudzi pētījumi ir publicēti American Journal of Clinical Nutrition. Pētījumos tika secināts, ka svara zaudēšana ir dokumentēta un dalībnieki varēja ēst mazāk pārtikas. Mayo klīnika ir apstiprinājusi, ka Keto dzīvesveids var veselīgi ietekmēt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un diabētu. Tas uzlabo ABL holesterīnu.

Lai iekļūtu ketozē, ogļhidrātiem jāsamazina līdz mazāk nekā 50 gramiem dienā. Ideālā gadījumā 25-30 ogļhidrāti Maks. Jūsu tauku uzņemšanai jābūt apmēram 75 % no ēdienreizēm un apmēram 15 % olbaltumvielu. Katram cilvēkam tas atšķiras, bet ar sekām jums vajadzētu būt iespējai iekļūt ketozē 3–14 dienu laikā.

Ja jūs patērējat lielu daudzumu ogļhidrātu, jūsu metabolisms lielāko daļu laika pavada, lai sadedzinātu ogļhidrātus kā degvielu. Jūs nekad nevarat sadedzināt saglabātos taukus. Ja samazināt pieejamo ogļhidrātu daudzumu, jūsu ķermenim jāpārslēdzas uz tauku sadedzināšanu.

Septiņi padomi, kā iekļūt ketozē.

1. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu līdz 25-50 neto ogļhidrātiem dienā.

2. Ņemiet kokosriekstu eļļu uzturā.

3. Palieliniet fiziskās aktivitātes.

4. Palieliniet veselīgus taukus.

5. Īss badošanās laiks,

6. Turiet olbaltumvielu daudzumu taisni.

7. Pārbaudiet ketona līmeni.

Ja apsverat šīs izmaiņas uzturā, vienmēr ir ieteicams sazināties ar ārstu. Keto ir dzīvesveida izmaiņas. Jūs maināt ēšanas paradumus. Lai jūs gūtu panākumus, jums jābūt konsekventam un jāapsver ilgtermiņa sekas.