Ketogenetika - tikras atsakymas į nuolatinį svorio metimą ir sveiką gyvenimo būdą

Ketogenetika - tikras atsakymas į nuolatinį svorio metimą ir sveiką gyvenimo būdą

Jungtinėse Valstijose nutukimo epidemija ir toliau didėja. Laikoma, kad 38 % mūsų suaugusiųjų gyventojų yra nutukę. Dar 33 % žmonių yra laikomi antsvoriais. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, tai yra

Skaičiai moterims yra dar didesni. Dėl mūsų vaistų nuo jų moterų turi kitus moteriškus veiksnius, su kuriais turime susidurti. Padidėjęs estrogeno kiekis ir skirtingi moterų hormonai jau sukelia didesnį riebalų kiekį mūsų organizme. Nutukimas mediciniškai apibūdinamas kaip daugiau nei 30 %kūno indeksas (KMI). Aš asmeniškai laikiausi savo suaugusiųjų gyvenimo dietos. Man dabar vyresnis nei 50 metų. Aš pradėjau ieškoti geresnio būdo, žiūrėti į maistą.

Ketogeninė dieta yra dieta, vadinama labai angliavandenių dieta. Tai yra riebi, vidutinio sunkumo baltymų ir angliavandenių dieta. Tai paverčia jūsų kūną riebalų deginimo mašina. Yra daug daugiau mokslinio paaiškinimo, tačiau iš esmės jūs verčiate savo kūną gaminti ketonus kepenyse, kad jį panaudotumėte energijai. Kita vertus, kūnas gamina gliukozę valgydamas maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus, ir padidina insulino kiekį.

Nors ketogenezė daugeliui yra nauja, jie gyvuoja nuo 1920 m. Daugybė tyrimų buvo paskelbta Amerikos klinikinės mitybos žurnale. Tyrimai padarė išvadą, kad svorio metimas buvo dokumentuotas, o dalyviai galėjo valgyti mažiau maisto. Mayo klinika patvirtino, kad keto gyvenimo būdas gali turėti sveiką poveikį rimtoms sveikatos problemoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir diabetas. Tai pagerina DTL cholesterolio kiekį.

Norėdami patekti į ketozę, turite sumažinti angliavandenius iki mažiau nei 50 gramų per dieną. Idealiu atveju 25–30 angliavandenių. Jūsų riebalų vartojimas turėtų būti apie 75 % jūsų patiekalų ir apie 15 % baltymų. Tai kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau jūs turėtumėte sugebėti patekti į ketozę per 3–14 dienų.

Jei suvartojate daug angliavandenių, jūsų metabolizmas didžiąją laiko dalį praleidžia, kad degintų angliavandenius kaip kurą. Niekada negalite deginti taupytų riebalų. Jei sumažinsite turimų angliavandenių kiekį, jūsų kūnas turi pereiti prie riebalų deginimo.

Septyni patarimai, kaip patekti į ketozę.

1. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą iki 25-50 grynųjų angliavandenių per dieną.

2. Į savo racioną vartokite kokosų aliejų.

3. Padidinkite savo fizinį aktyvumą.

4. Padidinkite sveikus riebalus.

5. Trumpas pasninko laikas,

6. Laikykite baltymų suvartojimą vertikaliai.

7. Išbandykite ketono lygį.

Jei atsižvelgsite į šį dietos pokytį, visada rekomenduojama susisiekti su gydytoju. Keto yra gyvenimo būdo pokytis. Jūs keičiate savo valgymo įpročius. Taigi, kad jums sekasi, turėtumėte būti nuoseklūs ir apsvarstyti ilgalaikes pasekmes.