Ketogenetika – tikras atsakymas į ilgalaikį svorio metimą ir sveiką gyvenimo būdą

Ketogenetika – tikras atsakymas į ilgalaikį svorio metimą ir sveiką gyvenimo būdą

Nutukimo epidemija JAV toliau auga. 38% mūsų suaugusiųjų yra nutukę. Dar 33% žmonių laikomi antsvoriu. Tai teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.

Moterims šis skaičius yra dar didesnis. Dėl mūsų vaisingo kūno moterys turi kovoti su kitais moteriškais veiksniais. Padidėjęs estrogenų kiekis ir skirtingi moteriški hormonai jau lemia didesnį riebalų kiekį mūsų organizme. Nutukimas medicinoje apibrėžiamas kaip kūno indeksas (KMI), didesnis nei 30%. Asmeniškai didžiąją savo suaugusiojo gyvenimo dalį laikausi dietos. Dabar man jau virš 50 metų. Pradėjau ieškoti geresnio būdo priartėti prie maisto.

Ketogeninė dieta yra dieta, žinoma kaip labai mažai angliavandenių turinti dieta. Tai daug riebalų, saikingai baltymų ir mažai angliavandenių turinti dieta. Tai paverčia jūsų kūną riebalų deginimo mašina. Yra daug moksliškesnis paaiškinimas, bet iš esmės jūs verčiate savo kūną gaminti ketonus kepenyse, kad jie būtų naudojami energijai. Kita vertus, vartojant daug angliavandenių ir cukraus turintį maistą, organizmas gamina gliukozę ir padidina insulino kiekį.

Nors ketogenezė daugeliui yra nauja, ji egzistuoja nuo 1920 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ buvo paskelbta daugybė tyrimų. Tyrimai padarė išvadą, kad svorio kritimas buvo dokumentuotas ir dalyviai galėjo valgyti mažiau. Mayo klinika patvirtino, kad keto gyvenimo būdas gali turėti sveiką poveikį rimtoms sveikatos problemoms, tokioms kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas. Tai pagerina DTL cholesterolio kiekį.

Norėdami patekti į ketozę, turite sumažinti angliavandenių kiekį iki mažiau nei 50 gramų per dieną. Idealiu atveju ne daugiau kaip 25-30 angliavandenių. Riebalų suvartojimas turėtų sudaryti apie 75% jūsų valgio ir apie 15% baltymų. Tai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau nuosekliai ketozę turėtumėte pasiekti per 3–14 dienų.

Kai valgote daug angliavandenių, jūsų medžiagų apykaita didžiąją laiko dalį praleidžia degindama angliavandenius kurui. Jūs niekada negalite sudeginti sukauptų riebalų. Kai sumažinate turimų angliavandenių kiekį, jūsų kūnas turi pereiti prie riebalų deginimo.

Septyni patarimai, kaip patekti į ketozę.

1. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą iki 25–50 grynųjų angliavandenių per dieną.

2. Į savo racioną įtraukite kokosų aliejaus.

3. Padidinkite savo fizinį aktyvumą.

4. Padidinkite sveikųjų riebalų kiekį.

5. Trumpas pasninkas,

6. Palaikykite baltymų suvartojimą.

7. Patikrinkite ketonų kiekį.

Jei svarstote apie šį mitybos pakeitimą, visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Keto yra gyvenimo būdo pakeitimas. Keičiate savo mitybos įpročius. Norėdami būti sėkmingi, turite būti nuoseklūs ir atsižvelgti į ilgalaikes pasekmes.