Ketogenetica - Una vera risposta alla perdita di peso permanente e uno stile di vita sano

Ketogenetica - Una vera risposta alla perdita di peso permanente e uno stile di vita sano

Negli Stati Uniti, l'epidemia di obesità continua ad aumentare. Il 38 % della nostra popolazione adulta è considerato obeso. Un altro 33 % delle persone è considerato in sovrappeso. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, questo è

I numeri sono ancora più alti per le donne. A causa dei nostri corpi fermanti, le donne hanno altri fattori femminili con cui dobbiamo affrontare. L'aumento dei livelli di estrogeni e diversi ormoni femminili portano già a un maggiore contenuto di grassi nel nostro corpo. L'obesità è definita dal punto di vista medico come un indice del corpo (BMI) di oltre il 30 %. Personalmente ho tenuto la mia intera dieta per la vita adulta. Ora ho più di 50 anni. Ho iniziato a cercare un modo migliore, guardando il cibo.

Una dieta chetogenica è una dieta nota come dieta molto carboidrata. È una dieta ricca di grassi e moderata e carboidrata. Trasforma il tuo corpo in una macchina per bruciare i grassi. C'è una spiegazione molto più scientifica, ma fondamentalmente costringi il tuo corpo a produrre chetoni nel fegato a usarlo per energia. D'altra parte, il corpo produce glucosio mangiando cibo con elevato contenuto di carboidrati e zucchero e aumenta i livelli di insulina.

Sebbene la chetogenesi sia nuova per molti, sono in circolazione dagli anni '20. Molti studi sono stati pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition. Gli studi sono arrivati ​​alla conclusione che la perdita di peso è stata documentata e che i partecipanti sono stati in grado di mangiare meno cibo. La Mayo Clinic ha confermato che lo stile di vita cheto può avere un effetto sano su gravi problemi di salute come le malattie cardiovascolari e il diabete. Migliora il colesterolo HDL.

Per entrare nella chetosi, è necessario ridurre i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Idealmente 25-30 carboidrati max. L'assunzione di grassi dovrebbe essere di circa il 75 % dei tuoi pasti e circa il 15 % di proteine. Varia da persona a persona, ma con conseguenza dovresti essere in grado di entrare nella chetosi entro 3-14 giorni.

Se consumi una grande quantità di carboidrati, il tuo metabolismo trascorre la maggior parte del tempo per bruciare i carboidrati come combustibile. Non puoi mai bruciare il grasso salvato. Se riduci la quantità di carboidrati disponibili, il tuo corpo deve passare alla combustione dei grassi.

Sette suggerimenti per entrare nella chetosi.

1. Ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati a carboidrati netti da 25-50 al giorno.

2. Prendi olio di cocco nella tua dieta.

3. Aumenta la tua attività fisica.

4. Aumenta i grassi sani.

5. Brevi tempi di digiuno,

6. Mantieni l'assunzione di proteine ​​in posizione verticale.

7. Test del livello di chetone.

Se si considera questo cambiamento nella dieta, si consiglia sempre di contattare il medico. Keto è un cambiamento nello stile di vita. Cambia le tue abitudini alimentari. In modo che tu abbia successo, dovresti essere coerente e considerare le conseguenze a lungo termine.