Ketogenetika - valódi válasz az állandó fogyásra és az egészséges életmódra

Ketogenetika - valódi válasz az állandó fogyásra és az egészséges életmódra

Az Egyesült Államokban az elhízás járványa tovább növekszik. Felnőtt népességünk 38 % -át elhízottnak tekintjük. Az emberek további 33 % -át túlsúlyosnak tekintik. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint ez az

A számok még magasabbak a nők számára. Gyermekkori testünk miatt a nőknek más női tényezők is vannak, amelyekkel foglalkoznunk kell. A megnövekedett ösztrogénszint és a különböző női hormonok már magasabb zsírtartalmat eredményeznek a testünkben. Az elhízást orvosi szempontból úgy definiálják, mint a 30 %-nál nagyobb testindexet (BMI). Személy szerint megtartottam az egész felnőttkori étrendemet. Most 50 évesnél idősebb vagyok. Elkezdtem egy jobb utat keresni, az ételt nézve.

A ketogén étrend egy nagyon szénhidrát étrend néven ismert étrend. Ez egy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje- és szénhidráttartalmú étrend. Ez a testét zsírégetőgépré változtatja. Sokkal több tudományos magyarázat van, de alapvetően arra kényszeríti a testét, hogy ketonokat állítson elő a májban, hogy energiát használjon. Másrészt a test glükózt termel, magas szénhidrát- és cukortartalommal rendelkező ételek fogyasztásával, és növeli az inzulinszintet.

Bár a ketogenezis sokak számára új, az 1920 -as évek óta vannak. Számos tanulmányt tettek közzé az American Journal of Clinical Nutrition -ban. A tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a súlycsökkenést dokumentálták, és a résztvevők kevesebb ételt tudtak enni. A Mayo klinika megerősítette, hogy a keto életmód egészséges hatással lehet a súlyos egészségügyi problémákra, például a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre. Javítja a HDL koleszterint.

A ketózisba való belépéshez a szénhidrátokat naponta kevesebb, mint 50 grammra kell csökkentenie. Ideális esetben a 25-30 szénhidrát max. A zsírbevitelnek az ételek kb. 75 % -ának és körülbelül 15 % -ának kell lennie. Személyenként változik, de ennek következtében képesnek kell lennie arra, hogy 3-14 napon belül ketózisba kerüljön.

Ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor az anyagcseréje a legtöbb időt a szénhidrátok tüzelőanyagként történő elégetésére fordítja. Soha nem éghet meg mentett zsírt. Ha csökkenti a rendelkezésre álló szénhidrátok mennyiségét, akkor a testének át kell váltania a zsírégetésre.

Hét tipp a ketózisba való bejutáshoz.

1. Minimalizálja a szénhidrátbevitel napi 25-50 nettó szénhidrátot.

2. Vegyen be kókuszdióolajat az étrendjébe.

3. Növelje fizikai aktivitását.

4. Növelje az egészséges zsírokat.

5. Rövid böjtidő,

6. Tartsa egyenesen a fehérjebevitelt.

7. Vizsgálja meg a keton szintet.

Ha figyelembe veszi ezt az étrend változását, mindig ajánlott, hogy vegye fel a kapcsolatot orvosával. A Keto az életmód megváltoztatása. Megváltoztatja az étkezési szokásait. Annak érdekében, hogy sikeres legyen, következetesnek kell lennie, és mérlegelje a hosszú távú következményeket.