Ketogenetika - pravi odgovor na trajni gubitak kilograma i zdrav način života

Ketogenetika - pravi odgovor na trajni gubitak kilograma i zdrav način života

U Sjedinjenim Državama epidemija pretilosti i dalje se povećava. 38 % naše odrasle populacije smatra se pretilom. Još 33 % ljudi smatra se prekomjernom težinom. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ovo je

Brojevi su još veći za žene. Zbog naših tjelesnih tijela, žene imaju druge ženske čimbenike s kojima se moramo baviti. Povećana razina estrogena i različiti ženski hormoni već dovode do većeg sadržaja masti u našem tijelu. Pretilost je medicinski definirana kao tjelesni indeks (BMI) veći od 30 %. Osobno sam držao cijelu svoju prehranu za odrasle. Sada imam više od 50 godina. Počeo sam tražiti bolji način, gledajući hranu.

Ketogena prehrana je prehrana poznata kao vrlo ugljikohidratna prehrana. To je prehrana s visokim udjelom masnoće, umjerenih proteina i ugljikohidrata. Pretvara vaše tijelo u stroj za sagorijevanje masti. Postoji mnogo više znanstveno objašnjenje, ali u osnovi prisiljavate svoje tijelo da proizvode ketone u jetri da ga koriste za energiju. S druge strane, tijelo proizvodi glukozu jedući hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera i povećava razinu inzulina.

Iako je ketogeneza nova za mnoge, oni su tu od 1920 -ih. Mnoge su studije objavljene u American Journal of Clinical Nutrition. Studije su zaključile da je gubitak kilograma dokumentiran i sudionici su mogli jesti manje hrane. Klinika Mayo potvrdila je da keto stil života može imati zdrav utjecaj na ozbiljne zdravstvene probleme poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Poboljšava HDL kolesterol.

Da biste ušli u ketozu, morate smanjiti svoje ugljikohidrate na manje od 50 grama dnevno. U idealnom slučaju 25-30 ugljikohidrata Max. Vaš unos masti trebao bi biti oko 75 % obroka i oko 15 % proteina. To varira od osobe do osobe, ali s posljedicama trebali biste biti u mogućnosti ući u ketozu u roku od 3-14 dana.

Ako konzumirate veliku količinu ugljikohidrata, vaš metabolizam provodi većinu vremena za sagorijevanje ugljikohidrata kao gorivo. Nikad ne možete sagorjeti uštedenu masnoću. Ako smanjite količinu dostupnih ugljikohidrata, vaše tijelo se mora prebaciti na sagorijevanje masti.

sedam savjeta za ulazak u ketozu.

1. Minimizirajte unos ugljikohidrata na 25-50 neto ugljikohidrata dnevno.

2. Uzmite kokosovo ulje u svojoj prehrani.

3. Povećajte svoju fizičku aktivnost.

4. Povećajte zdrave masti.

5. Kratka vremena posta,

6. Držite unos proteina uspravno.

7. Ispitajte razinu ketona.

Ako uzmete u obzir ovu promjenu prehrane, uvijek se preporučuje kontaktirati svog liječnika. Keto je promjena načina života. Promijenite svoje prehrambene navike. Tako da ste uspješni, trebali biste biti dosljedni i razmotriti dugoročne posljedice.