Kétogénétique - Une réelle réponse à la perte de poids permanente et à un mode de vie sain

Kétogénétique - Une réelle réponse à la perte de poids permanente et à un mode de vie sain

Aux États-Unis, l'épidémie de l'obésité continue d'augmenter. 38% de notre population adulte est considérée comme obèse. 33% des personnes sont considérées comme en surpoids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, c'est

Les chiffres sont encore plus élevés pour les femmes. En raison de nos corps de procréation, les femmes ont d'autres facteurs féminins avec lesquels nous devons faire face. Une augmentation des niveaux d'oestrogène et différentes hormones féminines conduisent déjà à une teneur en graisses plus élevée dans notre corps. L'obésité est définie médicalement comme un indice corporel (IMC) de plus de 30%. J'ai personnellement gardé tout mon régime de vie pour adultes. J'ai maintenant plus de 50 ans. J'ai commencé à chercher une meilleure façon, en regardant la nourriture.

Un régime cétogène est un régime connu sous le nom de régime très glucides. Il s'agit d'un régime riche en protéines et en glucides modérés. Il transforme votre corps en une machine à brûler les graisses. Il y a une explication beaucoup plus scientifique, mais fondamentalement, vous forcez votre corps à produire des cétones dans le foie pour l'utiliser pour l'énergie. D'un autre côté, le corps produit du glucose en mangeant des aliments à haute teneur en glucides et en sucre et augmente les niveaux d'insuline.

Bien que la kétogenèse soit nouvelle pour beaucoup, ils existent depuis les années 1920. De nombreuses études ont été publiées dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Des études sont arrivées à la conclusion que la perte de poids a été documentée et que les participants ont pu manger moins de nourriture. La clinique Mayo a confirmé que le mode de vie céto peut avoir un effet sain sur de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Il améliore le cholestérol HDL.

Pour entrer dans la cétose, vous devez réduire vos glucides à moins de 50 grammes par jour. Idéalement, 25-30 glucides max. Votre apport en graisses doit représenter environ 75% de vos repas et environ 15% de protéines. Il varie d'une personne à l'autre, mais avec conséquence, vous devriez pouvoir entrer dans la cétose dans les 3 à 14 jours.

Si vous consommez une grande quantité de glucides, votre métabolisme passe la plupart du temps pour brûler des glucides en carburant. Vous ne pouvez jamais brûler les graisses sauvées. Si vous réduisez la quantité de glucides disponibles, votre corps doit passer à la combustion des graisses.

Sept conseils pour entrer dans la cétose.

1. Minimisez votre apport en glucides à 25 à 50 glucides nets par jour.

2. Prenez de l'huile de noix de coco dans votre alimentation.

3. Augmentez votre activité physique.

4. Augmenter les graisses saines.

5. Temps de jeûne courts,

6. Gardez la consommation de protéines en position verticale.

7. Testez le niveau de cétone.

Si vous considérez ce changement de régime, il est toujours recommandé de contacter votre médecin. Keto est un changement dans le style de vie. Vous changez vos habitudes alimentaires. Pour que vous réussissiez, vous devez être cohérent et considérer les conséquences à long terme.