Ketogenetiikka - todellinen vastaus pysyvään painonpudotukseen ja terveelliseen elämäntapaan

Ketogenetiikka - todellinen vastaus pysyvään painonpudotukseen ja terveelliseen elämäntapaan

Yhdysvalloissa liikalihavuusepidemia kasvaa edelleen. 38 % aikuisväestöstämme pidetään lihavina. Toinen 33 prosenttia ihmisistä pidetään ylipainoisina. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tämä on

Naisten lukumäärät ovat vielä korkeammat. Liljähenkilömme vuoksi naisilla on muita naispuolisia tekijöitä, joiden kanssa meidän on käsiteltävä. Lisääntyneet estrogeenitasot ja erilaiset naishormonit johtavat jo kehossa korkeampaan rasvapitoisuuteen. Lihavuus määritellään lääketieteellisesti yli 30 %: n vartaloindeksi (BMI). Pidin henkilökohtaisesti koko aikuiselämäni ruokavaliota. Olen nyt yli 50 -vuotias. Aloin etsiä parempaa tapaa, katsomalla ruokaa.

Ketogeeninen ruokavalio on ruokavalio, jota kutsutaan erittäin hiilihydraattiruokavalioksi. Se on runsaasti rasvaa, kohtalainen proteiini- ja hiilihydraattiruokavalio. Se muuttaa kehosi rasvan polttavaksi koneeksi. Tieteellisempi selitys on paljon enemmän, mutta periaatteessa pakotat kehosi tuottamaan ketonia maksassa käyttämään sitä energiaan. Toisaalta vartalo tuottaa glukoosia syömällä ruokaa, jolla on korkea hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus ja lisää insuliinitasoja.

Vaikka ketogeneesi on monille uusi, ne ovat olleet olemassa 1920 -luvulta lähtien. Monia tutkimuksia on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Tutkimukset päättelivät, että painonpudotus dokumentoitiin ja osallistujat pystyivät syömään vähemmän ruokaa. Mayon klinikka on vahvistanut, että keto -elämäntapalla voi olla terveellistä vaikutusta vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen. Se parantaa HDL -kolesterolia.

päästäksesi ketoosiin, sinun on vähennettävä hiilihydraatit alle 50 grammaan päivässä. Ihannetapauksessa 25-30 hiilihydraattia. Rasvan saannisi tulisi olla noin 75 % aterioistasi ja noin 15 % proteiinista. Se vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta seurauksena sinun pitäisi pystyä pääsemään ketoosiin 3–14 päivän kuluessa.

Jos kulutat suuren määrän hiilihydraatteja, aineenvaihdunta kuluttaa suurimman osan ajasta polttoaineena hiilihydraatteja. Et voi koskaan polttaa pelastettua rasvaa. Jos vähennät käytettävissä olevien hiilihydraattien määrää, kehosi on vaihdettava rasvanpolttoon.

seitsemän vinkkiä päästäksesi ketoosiin.

1. Minimoi hiilihydraattien saanti 25-50 nettohiilihydraattiin päivässä.

2. Ota kookosöljy ruokavalioon.

3. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi.

4. Lisää terveellisiä rasvoja.

5. Lyhyet paasto -ajat,

6. Pidä proteiinin saanti pystyssä.

7. Testaa ketonitaso.

Jos harkitset tätä ruokavalion muutosta, on aina suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi. Keto on muutos elämäntapaan. Voit muuttaa ruokailutottumuksiasi. Jotta onnistut, sinun pitäisi olla johdonmukainen ja harkita pitkät seuraukset.