Ketogeneetika - tõeline vastus püsivale kaalulangusele ja tervislikule eluviisile

Ketogeneetika - tõeline vastus püsivale kaalulangusele ja tervislikule eluviisile

Ameerika Ühendriikides suureneb rasvumise epideemia. 38 % meie täiskasvanud elanikkonnast peetakse rasvunud. Veel 33 % inimestest peetakse ülekaaluliseks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on see

Numbrid on naistel veelgi kõrgemad. Meie sünnitavate kehade tõttu on naistel ka muid naissoost tegureid, millega peame hakkama saama. Suurenenud östrogeeni tase ja erinevad emased hormoonid põhjustavad meie kehas juba kõrgemat rasvasisaldust. Rasvumine on meditsiiniliselt määratletud kehaindeksina (KMI) üle 30 %. Pidasin isiklikult kogu oma täiskasvanu elu dieeti. Olen nüüd üle 50 -aastane. Hakkasin otsima paremat viisi, vaadates toitu.

Ketogeenne dieet on dieet, mida tuntakse väga süsivesikute dieedina. See on kõrge rasvasisaldusega, mõõdukas valk ja süsivesikute dieet. See muudab teie keha rasvapõletusmasinaks. Seal on palju teaduslikum seletus, kuid põhimõtteliselt sunnite oma keha tootma maksas ketoone, et seda energiat kasutada. Teisest küljest toodab keha glükoosi, söödes toitu kõrge süsivesikute ja suhkrusisaldusega ning suurendab insuliini taset.

Ehkki ketogenees on paljude jaoks uus, on nad olnud juba 1920. aastatest. Paljud uuringud on avaldatud ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition. Uuringud jõudsid järeldusele, et kaalulangus oli dokumenteeritud ja osalejad suutsid süüa vähem toitu. Mayo kliinik on kinnitanud, et Keto elustiil võib olla tervislik mõju tõsistele terviseprobleemidele, näiteks südame -veresoonkonna haigustele ja diabeedile. See parandab HDL -i kolesterooli.

Ketoosi pääsemiseks peate vähendama oma süsivesikuid vähem kui 50 grammi päevas. Ideaalis 25-30 süsivesikuid max. Teie rasvade tarbimine peaks olema umbes 75 % söögikordadest ja umbes 15 % valku. See varieerub inimeselt, kuid tagajärjel peaksite saama ketoosi 3–14 päeva jooksul.

Kui tarbite suures koguses süsivesikuid, kulutab teie ainevahetus suurema osa ajast süsivesikute põletamiseks kütusena. Salvestatud rasva ei saa kunagi põletada. Kui vähendate saadaolevate süsivesikute hulka, peab keha vahetama rasvapõletusele.

Seitse näpunäidet ketoosi pääsemiseks.

1.

2. Võtke oma dieedis kookosõli.

3. Suurendage oma füüsilist aktiivsust.

4. Suurendage tervislikke rasvu.

5. Lühikesed paastumisajad,

6. Hoidke valgu tarbimist püsti.

7. Katsetage ketooni taset.

Kui kaalute seda dieedimuutust, on alati soovitatav pöörduda arsti poole. Keto on elustiili muutus. Sa muudad oma söömisharjumusi. Et teil oleks edukas, peaksite olema järjepidev ja arvestama pikaajaliste tagajärgedega.