Ketogeneetika – tõeline vastus püsivale kaalulangusele ja tervislikule eluviisile

Ketogeneetika – tõeline vastus püsivale kaalulangusele ja tervislikule eluviisile

Ülekaalulisuse epideemia kasvab Ameerika Ühendriikides jätkuvalt. 38% meie täiskasvanud elanikkonnast peetakse rasvunud. Veel 33% inimestest peetakse ülekaaluliseks. See on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel.

Naiste puhul on need numbrid veelgi suuremad. Naistel on meie fertiilse keha tõttu võidelda teiste naiselike teguritega. Suurenenud östrogeenitase ja erinevad naissuguhormoonid toovad juba kaasa suurema rasvasisalduse meie kehas. Rasvumine on meditsiiniliselt määratletud kui keha indeks (KMI) üle 30%. Isiklikult olen dieedi pidanud suurema osa oma täiskasvanueast. Olen praegu üle 50 aasta vana. Hakkasin otsima paremat viisi toidule lähenemiseks.

Ketogeenne dieet on dieet, mida tuntakse väga madala süsivesikusisaldusega dieedina. See on kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgu ja madala süsivesikute sisaldusega dieet. See muudab teie keha rasvapõletusmasinaks. Sellel on palju teaduslikum seletus, kuid põhimõtteliselt sunnite oma keha energia saamiseks tootma maksas ketoone. Teisest küljest toodab organism kõrge süsivesikute ja suhkrusisaldusega toite tarbides glükoosi ja tõstab insuliini taset.

Kuigi ketogenees on paljudele uus, on see eksisteerinud alates 1920. aastatest. Paljud uuringud on avaldatud ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition. Uuringud järeldasid, et kaalulangus oli dokumenteeritud ja osalejad suutsid vähem toitu süüa. The Mayo Clinic has confirmed that the keto lifestyle can have a healthy effect on serious health problems such as cardiovascular disease and diabetes. See parandab HDL-kolesterooli taset.

To get into ketosis, you need to reduce your carbohydrates to under 50 grams per day. Ideaalis max 25-30 süsivesikuid. Teie rasvade tarbimine peaks moodustama umbes 75% toidukorrast ja umbes 15% valku. See on inimestel erinev, kuid järjepidevuse korral peaksite ketoosi sattuma 3–14 päeva jooksul.

Kui sööte suures koguses süsivesikuid, kulutab teie ainevahetus suurema osa ajast süsivesikute põletamisele. Sa ei saa kunagi salvestatud rasva põletada. Kui vähendate saadaolevate süsivesikute hulka, peab teie keha lülituma rasva põletamisele.

Seitse nõuannet ketoosi saamiseks.

1. Vähendage oma süsivesikute tarbimist 25-50 netosüsivesikuni päevas.

2. Kaasa oma dieeti kookosõli.

3. Suurenda oma füüsilist aktiivsust.

4. Suurenda tervislike rasvade hulka.

5. Lühikesed paastud,

6. Säilitage valgu tarbimist.

7. Testige ketooni taset.

Kui kaalute seda toitumismuudatust, on alati soovitatav konsulteerida oma arstiga. Keto on elustiili muutus. Sa muudad oma toitumisharjumusi. Edu saavutamiseks peaksite olema järjekindel ja arvestama pikaajaliste tagajärgedega.