Ketogenetics - et reelt svar på permanent vægttab og en sund livsstil

Ketogenetics - et reelt svar på permanent vægttab og en sund livsstil

I USA fortsætter fedmeepidemien med at stige. 38 % af vores voksne befolkning betragtes som overvægtige. Yderligere 33 % af befolkningen betragtes som overvægtige. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention er dette

Tallene er endnu højere for kvinder. På grund af vores fødedygtige kroppe har kvinder andre kvindelige faktorer, som vi er nødt til at tackle med. Forøgede østrogenniveauer og forskellige kvindelige hormoner fører allerede til et højere fedtindhold i vores krop. Fedme er medicinsk defineret som et kropsindeks (BMI) på mere end 30 %. Jeg personligt holdt hele min voksne liv i kosten. Jeg er nu over 50 år gammel. Jeg begyndte at lede efter en bedre måde og kiggede på mad.

En ketogen diæt er en diæt kendt som meget kulhydratdiæt. Det er en fedtfattig, moderat protein og kulhydratdiæt. Det gør din krop til en fedtforbrændende maskine. Der er en meget mere videnskabelig forklaring, men dybest set tvinger du din krop til at producere ketoner i leveren til at bruge den til energi. På den anden side producerer kroppen glukose ved at spise mad med højt kulhydrat og sukkerindhold og øger insulinniveauerne.

Selvom ketogenese er ny for mange, har de eksisteret siden 1920'erne. Mange undersøgelser er blevet offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Undersøgelser kom til den konklusion, at vægttabet blev dokumenteret, og deltagerne var i stand til at spise mindre mad. Mayo Clinic har bekræftet, at Keto -livsstilen kan have en sund effekt på alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom hjerte -kar -sygdomme og diabetes. Det forbedrer HDL -kolesterolet.

For at komme ind i ketose skal du reducere dine kulhydrater til mindre end 50 gram pr. Dag. Ideelt 25-30 kulhydrater max. Dit fedtindtag skal være ca. 75 % af dine måltider og ca. 15 % protein. Det varierer fra person til person, men med konsekvenser skal du være i stand til at komme ind i ketose inden for 3-14 dage.

Hvis du spiser en stor mængde kulhydrater, bruger din stofskifte det meste af tiden på at forbrænde kulhydrater som brændstof. Du kan aldrig forbrænde gemt fedt. Hvis du reducerer mængden af ​​tilgængelige kulhydrater, skal din krop skifte til fedtforbrænding.

syv tip til at komme ind i ketose.

1. minimer dit kulhydratindtag til 25-50 netto kulhydrater pr. Dag.

2. Tag kokosnøddeolie i din diæt.

3. Forøg din fysiske aktivitet.

4. Forøg sunde fedtstoffer.

5. Kort fastende tider,

6. Hold proteinindtagelsen lodret.

7. Test ketonniveauet.

Hvis du overvejer denne ændring i diæt, anbefales det altid, at du kontakter din læge. Keto er en ændring i livsstilen. Du ændrer dine spisevaner. Så du har succes, skal du være konsekvent og overveje de lange konsekvenser.