Ketogenetika - Skutečná odpověď na trvalý úbytek hmotnosti a zdravý životní styl

Ketogenetika - Skutečná odpověď na trvalý úbytek hmotnosti a zdravý životní styl

Ve Spojených státech se epidemie obezity stále zvyšuje. 38 % naší dospělé populace je považováno za obézní. Dalších 33 % lidí je považováno za nadváhu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je to

Čísla jsou pro ženy ještě vyšší. Kvůli našim porodnicím těl mají ženy jiné ženské faktory, se kterými se musíme vypořádat. Zvýšená hladina estrogenu a různé ženské hormony již vedou k vyššímu obsahu tuku v našem těle. Obezita je lékařsky definována jako index těla (BMI) o více než 30 %. Osobně jsem si udržoval celý svůj dospělý život. Je mi nyní starší 50 let. Začal jsem hledat lepší způsob, díval se na jídlo.

Ketogenní strava je strava známá jako velmi uhlohydrátová strava. Jedná se o vysoce tuk, mírný protein a uhlohydrátová strava. Promění vaše tělo na stroj na spalování tuků. Existuje mnohem vědecké vysvětlení, ale v podstatě nutíte své tělo produkovat ketony v játrech, abyste jej používali pro energii. Na druhé straně tělo produkuje glukózu tím, že jí jídlo s vysokým obsahem uhlohydrátů a cukru a zvyšuje hladinu inzulínu.

Ačkoli je ketogeneze pro mnohé nová, existují již od dvacátých let. V American Journal of Clinical Nutrition bylo publikováno mnoho studií. Studie dospěly k závěru, že úbytek na váze byl zdokumentován a účastníci byli schopni jíst méně jídla. Mayo klinika potvrdila, že životní styl keto může mít zdravý účinek na vážné zdravotní problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes. Zlepšuje HDL cholesterol.

Chcete -li se dostat do ketózy, musíte snížit sacharidy na méně než 50 gramů denně. V ideálním případě 25-30 uhlohydrátů max. Váš příjem tuku by měl být asi 75 % vašich jídel a asi 15 % bílkovin. Liší se od člověka k člověku, ale s důsledkem byste se měli dostat do ketózy do 3-14 dnů.

Pokud konzumujete velké množství uhlohydrátů, váš metabolismus tráví většinu času spalováním uhlohydrátů jako paliva. Nikdy nemůžete spálit ušetřený tuk. Pokud snížíte množství uhlohydrátů dostupných, musí vaše tělo přepnout na spalování tuků.

Sedm tipů, jak se dostat do ketózy.

1. Minimalizujte příjem uhlohydrátů na 25-50 čistých uhlohydrátů denně.

2. Vezměte si kokosový olej ve své stravě.

3. Zvyšte svou fyzickou aktivitu.

4. Zvyšte zdravé tuky.

5. Krátké doby půstu,

6. Udržujte příjem proteinu ve vzpřímené poloze.

7. Zkoušejte hladinu ketonu.

Pokud uvažujete o této změně ve stravě, vždy se doporučuje, abyste se obrátili na svého lékaře. Keto je změnou životního stylu. Změníte své stravovací návyky. Abyste jste úspěšní, měli byste být konzistentní a zvážit dlouhodobé důsledky.