Ketogenetika – skutečná odpověď na trvalé hubnutí a zdravý životní styl

Ketogenetika – skutečná odpověď na trvalé hubnutí a zdravý životní styl

Epidemie obezity ve Spojených státech nadále roste. 38 % naší dospělé populace je považováno za obézní. Dalších 33 % lidí je považováno za nadváhu. Vyplývá to z údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

U žen jsou čísla ještě vyšší. Ženy se musí potýkat s dalšími ženskými faktory kvůli našim plodným tělům. Zvýšená hladina estrogenu a odlišné ženské hormony již vedou k vyššímu obsahu tuku v našem těle. Obezita je lékařsky definována jako body index (BMI) vyšší než 30 %. Osobně jsem většinu svého dospělého života držel dietu. Ich bin jetzt über 50 Jahre alt. Začal jsem hledat lepší způsob, jak přistupovat k jídlu.

Ketogenní dieta je dieta známá jako velmi nízkosacharidová dieta. Je to dieta s vysokým obsahem tuku, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Promění vaše tělo ve stroj na spalování tuků. Existuje mnohem vědečtější vysvětlení, ale v zásadě nutíte své tělo produkovat ketony v játrech, které využijete pro energii. Na druhou stranu konzumací potravin s vysokým obsahem sacharidů a cukru tělo produkuje glukózu a zvyšuje hladinu inzulínu.

Ačkoli je ketogeneze pro mnohé nová, existuje již od 20. let 20. století. Mnoho studií bylo publikováno v American Journal of Clinical Nutrition. Studie dospěly k závěru, že úbytek hmotnosti byl zdokumentován a účastníci byli schopni jíst méně jídla. Mayo Clinic potvrdila, že keto životní styl může mít zdravý vliv na vážné zdravotní problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka. Zlepšuje hladinu HDL cholesterolu.

Abyste se dostali do ketózy, musíte snížit sacharidy pod 50 gramů denně. Ideálně 25-30 sacharidů max. Váš příjem tuků by měl tvořit přibližně 75 % jídla a přibližně 15 % bílkovin. Liší se to člověk od člověka, ale při důslednosti byste se měli dostat do ketózy během 3-14 dnů.

Když jíte velké množství sacharidů, váš metabolismus tráví většinu času spalováním sacharidů jako paliva. Nikdy nemůžete spálit uložený tuk. Když snížíte množství dostupných sacharidů, vaše tělo se musí přepnout na spalování tuků.

Sedm tipů, jak se dostat do ketózy.

1. Minimalizujte příjem sacharidů na 25-50 čistých sacharidů denně.

2. Zařaďte kokosový olej do svého jídelníčku.

3. Zvyšte svou fyzickou aktivitu.

4. Zvyšte množství zdravých tuků.

5. Krátké půsty,

6. Udržujte příjem bílkovin.

7. Otestujte hladiny ketonů.

Pokud uvažujete o této dietní změně, vždy se doporučuje poradit se s lékařem. Keto je změna životního stylu. Změníte své stravovací návyky. Abyste byli úspěšní, měli byste být důslední a zvážit dlouhodobé důsledky.