Кетогенетика - Истински отговор на постоянната загуба на тегло и здравословния начин на живот

Кетогенетика - Истински отговор на постоянната загуба на тегло и здравословния начин на живот

В Съединените щати епидемията от затлъстяване продължава да се увеличава. 38 % от възрастното ни население се считат за затлъстели. Други 33 % от хората се считат за наднормено тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията това е

Числата са още по -високи за жените. Поради нашите тела за раждане, жените имат други женски фактори, с които трябва да се справим. Повишените нива на естроген и различни женски хормони вече водят до по -високо съдържание на мазнини в нашето тяло. Затлъстяването се определя медицински като индекс на тялото (ИТМ) над 30 %. Аз лично запазих цялата си диета за възрастен живот. Сега съм над 50 години. Започнах да търся по -добър начин, гледайки храна.

Кетогенната диета е диета, известна като много въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на мазнини, умерени протеини и въглехидрати. Превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Има много по -научно обяснение, но по принцип принуждавате тялото си да произвежда кетони в черния дроб, за да го използва за енергия. От друга страна, тялото произвежда глюкоза, като яде храна с високо съдържание на въглехидрати и захар и повишава нивата на инсулин.

Въпреки че кетогенезата е нова за мнозина, те са от 20 -те години на миналия век. Много проучвания са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition. Проучванията стигнаха до извода, че отслабването е документирано и участниците са в състояние да ядат по -малко храна. Клиниката Mayo потвърди, че начина на живот на кето може да има здравословен ефект върху сериозни здравословни проблеми като сърдечно -съдови заболявания и диабет. Той подобрява HDL холестерола.

За да влезете в кетоза, трябва да намалите въглехидратите си до по -малко от 50 грама на ден. В идеалния случай 25-30 въглехидрати макс. Приемът ви от мазнини трябва да бъде около 75 % от храненето ви и около 15 % протеин. Тя варира от човек на човек, но с следствие трябва да можете да влезете в кетоза в рамките на 3-14 дни.

Ако консумирате голямо количество въглехидрати, метаболизмът ви прекарва по -голямата част от времето за изгаряне на въглехидрати като гориво. Никога не можете да изгорите спасените мазнини. Ако намалите количеството налични въглехидрати, тялото ви трябва да премине към изгаряне на мазнини.

седем съвета за влизане в кетоза.

1. Минимизирайте приема на въглехидрати до 25-50 нетни въглехидрати на ден.

2. Вземете кокосово масло в диетата си.

3. Увеличете физическата си активност.

4. Увеличете здравите мазнини.

5. Кратко време на гладуване,

6. Дръжте приема на протеини изправен.

7. Тествайте нивото на кетона.

Ако вземете предвид тази промяна в диетата, винаги се препоръчва да се свържете с Вашия лекар. Keto е промяна в начина на живот. Променяте хранителните си навици. За да сте успешни, трябва да бъдете последователни и да обмислите дългосрочните последици.